Bästa svaret
Om du vill bygga större axlar måste du specialisera dig på dem. Jag gjorde en axelspecialiseringsfas och växte dem med 2 ”på 6 veckor. Nyckeln till att bygga en kroppsdel är att du måste träna dem 3 gånger i veckan med olika rep, set och övningsscheman. Jag vet, jag gjorde det och gjorde en stor förändring. Vissa kan hävda, ”Det är överutbildning.” Det är poängen att du måste överträna en muskel för att tvinga tillväxt. Du måste vara väldigt strategisk för det.
Verkligheten är att de flesta aldrig kommer att nå ett tillstånd av överträning. Jag bara ser det inte någonstans. De flesta tränar under och undrar varför de inte växer.
För de andra muskelgrupperna kan du träna dem men inte så hårt eftersom du gör det, du kommer att bränna ut ditt CNS (centrala nervsystemet)
När jag byggde mina axlar alla andra muskelgrupper utbildades endast för underhåll. Att göra detta hjälper dig att behålla de andra muskelgrupperna som lämnar utrymme för axeltillväxt.
Hoppas det hjälper. Åh ja, här är min 18 veckors omvandling nedan:
Om du vill ha det här axelprogrammet, låt mig veta
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Svar
Att bara öka axelstorleken får dig att se udda ut, tycker du inte? Istället kan du justera din diet och träffa gymmet. Om du inte vill gå till gymmet, leta upp kalysthenics. Öka det dagliga proteininnehållet. 1 g protein, per pund av din kroppsvikt. Om du väger 150 pund, konsumera cirka 150 g protein varje dag. Och om du fortfarande vill för att bara öka axelstorleken, gör sedan övningar som hantelpress, sidohöjningar, främre höjningar, förlängningsrotationer etc. Men tänk på vad jag sa tidigare. Övergripande muskeltillväxt är det rätta sättet att gå åt det.