Bästa svaret
Jag älskar alla dessa svar från människor som inte har någon erfarenhet … Den här frågan är gammal men jag kommer att svara på det ändå för framtiden.
Som en utbildad långsiktig snabbare kan jag säga att 200 kalorier om dagen i huvudsak är fastande.
- Den första några dagar kommer du att dö av hunger.
- Du kommer att bränna ENDAST EN LITTLIG MUSKEL i några dagar när din kropp börjar anpassa sig. Jag är så trött på att människor reciterar mantrat ”du bränner muskler !!!”. De måste göra lite googling.
- Senast dag 3, dag 4 (det tar bara två dagar nu) kommer du att gå över till ketos, där din kropp har konsumerat all glukos, är klar med att försöka att använda muskler och börjar använda fettförråd.
- En gång i tung ketos och fasta krymper inte bara magen, men matsmältningssystemet saktar ner / stoppas. Det betyder att ett par glas vatten kommer att fylla dig och att du inte kommer att vara hungrig. (Vid den här tiden rekommenderar jag att du till och med stoppar de 200 kalorierna.)
- En gång i riktigt tung ketos kommer du att förlora cirka 1,5 kilo per dag i cirka 5 dagar. Efter 5-7 dagar saktar det ner till bara cirka 0,5 kilo per dag. BOTTLINJE: på lång sikt förlorar du i genomsnitt 1 pund per dag.
- När du börjar äta igen kommer du omedelbart att normalisera och skalan studsar upp igen 3–5 pund. Så en fasta bör ta dig flera kilo under ditt ideal, för inte allt är ”riktig” viktminskning med tanke på hur tomt ditt system är.
- Om du absolut måste äta, undvik kolhydrater till varje pris. Din kropp kommer omedelbart att använda protein och du mår bättre.
- Ta extra vitamin B. Din hjärna behöver det när du är på en snabb.
- Drick fyrdubbel den mängd vatten du tror att du behöver, även om du tror att du är hydratiserad. Om du vaknar och dina ögon känns klibbiga, dubbelt så mycket vatten du dricker.
- Fasta är hälsosamt. Vi utvecklade detta vackra system av ketos eftersom vi brukade behöva gå långa perioder utan mat. När du fastar går ditt immunförsvar genom taket eftersom din kropp inte saktas av matsmältningen. Jag fastar inte bara för att gå ner i vikt utan för att ge min kropp en chans att avgifta och läka. Din luktsans kommer att höjas. Du kommer att ha en fantastisk uppskattning av mat men du känner dig inte tvungen att äta den (jag gör min mest entusiastiska matlagning och bakning när jag är på en fasta). Du kommer att ha dagar där du känner dig trött och svag men sedan några timmar senare kan du växla till att känna dig helt energisk. Jag journalade min första 13 dagars fasta och det var fantastiskt.
- Jag tränas att göra tio dagar lätt, bara på vatten. Du kan inte göra detta utanför porten; du måste arbeta med det. Börja med 3-dagars, 4-dagars, 5-dagars. Din kropp kommer att anpassa sig. Det kommer att lära sig att hålla ditt blodsocker stadigt, det kommer att lära sig att inte producera så många ketoner att du går in i ketoacidos.
- De medicinska fördelarna med fasta är väl dokumenterade. Till exempel, människor som går i kemoterapi på en snabb återhämtning från kemo så mycket snabbare och biverkningarna är mycket mindre. Se ”Vetenskapen om fasta” på Amazon. Gratis med Prime. Det finns mycket forskning och data där ute om långsiktigt fasta. Bli utbildad och gå för det. Lycka till!
- Jag: Det här är en söndag, jag har inte ätit sedan förra söndagen. För närvarande ner 9 pund. Fasta fram till onsdag och kommer att sluta med en nettoförlust på 10 pund på under två veckor.
Svar
Här låt mig försöka förklara psykologin kring uttalandet som du gjorde ovan:
En dag plötsligt blir du motiverad att gå ner i vikt, det är mänsklig hjärna, efter det kommer du att få en idé som kraschdiet och vill ha snabba resultat, varje nybörjare försöker det då och då, då blir du supermotiverad eftersom du börjar se framsteg för att du gick från att vara superpassiv till superaktiv och du fortsatte att göra livsstilsförändringar, efter ett tag kommer det att kännas tyngre och tyngre och så småningom kommer du att äta dag efter dag och få tillbaka allt.
En kraschdiet fungerar aldrig, du behöver inte arbeta hårt eller krascha själv till döds, du behöver att använda din hjärna och arbeta smart och diet smartare, så kan du uppnå framgång, viktminskning är lätt du kanske tappar några pund men den verkliga frågan är ca n du behåller den tappade vikten? Hur länge? Prata inte med mig efter ett år framöver, prata med mig om högre mål om 5 år framöver, tror du verkligen att du kan behålla 5 år av mental, fysisk tortyr och hålla dig själv upp med 200 kalorier om dagen? Vad är poängen med att gå ner i vikt och sedan återfå det? Vad är poängen med att göra något som du inte kommer att känna dig nöjd med?Att svälta dig själv ihjäl kommer bara att känna dig eländig och så småningom kommer du att hata det du gör, du måste älska de saker du gör så att du kan behålla dessa saker under en längre tid, precis som du njut av din mat, precis som om du gillar att köpa kläder eller klä dig på mode. Om du vill hålla tyngden av och se ut som passform, känner dig passform och viktigast av allt, var glad över det måste du gå vidare med babysteg, en dag kl. en tid med små kaloriunderskott och inte en 200 kalorier kraschdiet, du kan inte klättra uppför trappan utan att lära dig att gå son, du hamnar skadad och slutar sluta.
Outbildade människor som brinner snabbt som eld försök med kraschdieter, när du bränner snabbt och är opatient slocknar du i princip snabbare, det är därför det är ganska viktigt att vara tålamod om du vill göra en livsstilsförändring och uppnå storhet eller framgång. Du kommer inte att kunna behålla din önskan och din eld under lång tid, för när du inte matar bränsle kommer den aldrig att röra sig, när ditt mentala tillstånd lider följer din kropp, eftersom din hjärna styr din kropp. Lär dig själv att läsa rätt sätt att gå ner i vikt och du kommer att börja älska processen, i princip som en konstnär som älskar sin konst, diet är en konst, som att målaren lämnar sina känslor på sitt hantverk, där han både tycker om sitt hantverk och tycker om uppskattningen från folket.
Utbilda dig själv, läs rätt sätt att gå ner i vikt och börja ha längre tidsmål, inte något du vill göra snabbt och du kommer att hamna, bra saker kommer upp i livet långsamt, dåliga saker kommer in snabbt och intensivt och så småningom bleknar de snabbare. Om du vill att något ska stanna för alltid med dig, måste du ha tålamod för det, för bra saker kommer inte att blekna kommer de att vara med din för alltid, om du rusar saker kommer du så småningom att få dåliga saker som kommer att blekna så fort som de kom.
För att gå ner i vikt är det enkla termodynamiska kalorier i kontra kalorierna.
1 pund = 3500 kalorier, för att förlora ett pund i veckan måste du vara på -500 kalorier underskott på daglig basis, 7x-500 = 3500 som anses vara ett litet underskott.
Om du verkligen vill göra sakerna snabbare, försök ett mer aggressivt underskott på -1k-1,5k på daglig basis. Det är enkelt och enkelt, det kräver lite läsning och utbildning.
Använd en kaloriräknare för att veta hur mycket du behöver äta för att få, behålla eller gå ner i vikt beroende på din längd, vikt, aktivitetsnivå, ålder och kön och skapa det underskottet.
Använd MyFitnessPal för att spåra allt du äter och du är bra att gå.
Önska dig lycka till !!! !!! p>