Bästa svaret
Jag har gjort 200–210 per dag under de senaste månaderna och jag kan ge några iakttagelser:
- De kommer antagligen inte ha mycket effekt om det är allt du gör. Å andra sidan, om du också springer flera mil om dagen och / eller gör många andra kalisthenics, kommer de att hjälpa dig att få bättre fysiska resultat snabbare.
- Du kommer att kunna övertyga själv att de hjälper till inom en vecka eller så, för i omedelbar efterdyning kommer de att känna att de är. Oavsett om de är eller inte är det irrelevant, för de kommer att hjälpa till så småningom och det är bara att fortsätta att motivera själv att fortsätta, vilket är lätt om du redan får resultat, så gå bara med det.
- Hur lång tid det tar för att få synliga resultat beror på vilken form du har i förväg och hur mycket fett du måste brinna av osv. Oavsett synliga resultat bör du dock börja få åtminstone något ökad kärnstyrka inom ett par veckor, även om du inte märker det en stund.
- Efter en några veckor efter det här träningspasset kommer du att bli riktigt uttråkad eftersom de inte kommer att göra ont längre och kommer bara att vara lätt och tidskrävande. Det betyder inte att du ska stoppa eller öka reps, men det ger dig konkret bevis på att du får resultat.
Svar
100 pushups, 100 kroppsvikt squats och 100 crunches om dagen är en ganska enkel träning.
Gör aldrig situps – de kommer att skada nedre delen av ryggen om du inte redan är väl tränad.
Du borde kunna nå denna nivå i 3 till 6 månaders gradvis ökning.
Det finns en brist på dragrörelse och rygg / kärnförstärkning i den här listan – du vill nå minst 30 till 50 pullups om dagen och göra någon annan ryggövning som supermans eller backbroar.
Om du gör dessa övningar dagligen och äter bra, kommer dina styrkor och konditioneringsnivåer att öka kraftigt och du kommer att se muskulös och välformad ut.
Dessa övningar är ganska låga, beror mest på din anaeroba ämnesomsättning och muskulär uthållighet. De utvecklar förmågan att använda våld under några minuter i taget. Effekten av denna typ av övningar är anabola (främjar tillväxten av muskelmassa)
Tyngdträning, med tunga vikter utvecklar en förmåga att utöva maximal kraft under en period av några sekunder. Detta orsakar en mycket hög anabol effekt som får muskler att byggas upp starkare och större (hypertrofi).
Löpning är annorlunda – den tränar kardiovaskulär kapacitet och ökar förmågan att utföra måttligt intensitetsarbete under perioden timmar. Effekten av sådan träning är katabolisk (främjar minskning av muskelmassa).
Det rekommenderas att balansera dessa tre träningsformer. Mycket få individer kan göra dem alla på en gång.
Att springa 10 kilometer varje dag är lite överdriven kardiovaskulär träning och är kontraproduktivt för den muskelkonditionering du gör med de andra kroppsviktövningarna. p> En mycket välutbildad individ kanske kan dra igång den, men att springa 10 KM om dagen liksom alla dessa andra saker för en nybörjare kommer snart att bygga upp extrem fysisk stress och vara ohållbar.
A mer rimligt avstånd att sikta på är cirka 2 till 3 kilometer, så länge du inte väger för mycket och börjar sakta och bygga över tiden.
Så om du gör:
- 100 pushups i mindre än 5 uppsättningar
- 100 squats i mindre än 4 uppsättningar
- 100 crunches i mindre än 4 set
- 30 pullups på mindre än 10 uppsättningar
- Planka ordentligt i 1 minut
- Kör 2 kilometer
dagligen (eller varannan dag) i tre månader, långsamt framåt och ökat reps och minska uppsättningarna, kommer du att hitta en ganska bra improvem ent i din styrka, uthållighet, energinivåer, utseende och känner dig också mycket självsäker och på gott humör. mer avancerad nivå.