Bästa svaret
Saken är, vad är det du faktiskt vill ha? Bara abs eller en bättre kroppsbyggnad totalt sett? Om det bara är sexpack abs, för en mager kille, man, det borde inte vara så svårt.
För att abs ska vara synlig finns det två huvudkomponenter: 1) utvecklade magmuskler, 2 ) relativt låg kroppsfettprocent
Nu har du fått en av de två sakerna, gå till muskelutvecklingen. Ja, om du tittar på allmän muskelutveckling räcker det med träning, även om jag ser inte att det är det optimala valet men hej, jag tror att det kan fungera.
Det är när dina muskler börjar utvecklas och om du äter så mycket kommer din BMR att förändras och det ” s när din kropps känslighet för att absorbera fetter ökar så du måste hålla ett öga på det.
Sammantaget, ja, om det är för en allmän träning ser jag inte varför det inte kommer att fungera.
* Obs: Jag håller inte med om många saker där inne om du antagligen vill växa dig snabbt snabbt med den övergripande muskelutvecklingen.
Svar
Enligt informationen du har angett gör du två saker fel
1. Att göra abs en gång i veckan
Abs bör utövas varje dag, jag upprepar varje dag i 10-15 minuter med hög intensitet efter träningen med en ledig dag varje vecka eller varannan dag i 25 minuter eller mer.
Många säger kanske ja, det är helt fel, vi behöver inte göra abs så ofta. Det är sådana människor som lyssnar på deras tränare och bara följer de hörda.
Abs är de mest beskattade musklerna i vår kropp, när vi sitter, går, springer, står, poserar, abs arbetas och därmed är det en muskulatur som beskattas varje vakna minut varje dag. Så dess stresstolerans är mycket hög, mycket högre än en bicep eller bröst.
Så, för att växa en muskel, måste du lägga mer stress på den som den för närvarande står inför. Så du måste arbeta dem varje dag.
Bästa sättet att göra abs är att göra 15 träningspass, utföra dem i 45 sekunder vardera, vila 15 sekunder och sedan gå igång med nästa övning, de här 15 sekunder är inte ”Komplett vila, dess tid så att du kan ställa in din utrustning eller något för nästa övning.
Den här typen av träning ger inte bara dina mage, men den kommer också att brinna massor av fett på egen hand de närmaste 24 timmarna, den här typen av träning kallas HIIT, intervallträning med hög intensitet, du kan lära dig mer om detta på nätet, bara google det.
2. Cardio efter träningen.
Aldrig, jag upprepar aldrig cardio efter träningen. Varför?
Efter ett bra träningspass blir glykogennivån i din kropp helt utarmad, glykogen är energin i musklerna i vår kropp.
Så efter träning istället för att ge näring till din kropp, om du fortsätter att trycka på dig själv och göra cardio, börjar din kropp äta muskelmassa, det vi försöker så hårt bygga för energi i ganska hög takt.
Så innan din träna, gör lite cardio som uppvärmning i 15 minuter eller så, gör ditt träningspass, gör HIIT-session med mage och det är det. Du kommer att bränna fett, bygga muskelmassa, det är en win win.
Och en sak till, du kanske har de bästa magmusklerna i världen, men om det täcks över ett fettlager kommer du aldrig att se dem. För att göra dina magmuskler synliga måste du tappa din kroppsfettprocent ner till enstaka siffror, vilket inte är ett barns lek.
Hoppas det hjälper.