Bästa svaret
Det beror på vad din motiverande faktor är för att gå ner i vikt. Zooma ut för att se hälsans fyra pelare:
1. Näring
Det finns många argument angående den bästa kosten. Jag kommer att säga att jag har sett de bästa RESULTATEN med en paleodiet eller en ketogen diet. Dessa är inte kaloriecentrerade tankesätt, utan snarare kring mättnad (”ät tills du är full”). Båda är lika, och jag kommer att beskriva höjdpunkterna här:
För det första Drick tillräckligt med vatten – din urin ska vara en ”ljusgul”
A) Tre kategorier av grönsaker: Ät så många som möjligt av varje typ 1 Leafy Greens (tänk romansallat, grönkål, spenat)
2. Cruciferous Veggies (tänk broccoli, kål, blomkål, rosenkål)
3. Färgade grönsaker (tänk paprika, rödbetor eller något av ovanstående om de färgas … som rödkål eller kål)
B) Högkvalitativt protein: Ja, hög kvalitet är viktigt
Vildfångad alaskan (sockeye) lax Gräsmatad nötkött, bison, lamm Ingen antibiotisk kyckling Organiskt, betat ägg
C) Fett: Tillsätt extra jungfruolja till sallader
Koka kött med gräsmatat smör (Kerrygold är ett populärt varumärke)
Ånga eller saut grönsaker och tillsätt mycket olivolja, smör eller kokosnötolja mot slutet av tillagningsprocessen för att smaka upp dem!
Ibland (1-3 dagar / vecka) lägg till dina måltider en kolhydrat som vitt ris, sötpotatis, yams etc. Ät frukt som dess efterrätt när den är på säsongen.
Var noga med att lägga till mycket fett i dina måltider för att kompensera för de kalorier du behöver för energi. Du kommer snabbt att känna dig full med rätt mängd fett, och därför begränsar du mängden kalorier du ”” Jag konsumerar.
Du kommer att förlora ~ 6-10 kg under den första veckan med vattenvägning t. Din kropp kommer att anpassa sig till att använda fett som föredraget bränsle istället för kolhydrater. En mer konsekvent, men troligtvis lägre mängd fettförlust fortsätter (uppskattning 1-3 lb / vecka).
Om du följer detta (visserligen spridda) ramverk för att äta i 30-60 dagar, kommer du sannolikt att må bättre och vara på rätt väg för en hälsosam vikt.
Lägg till följande råd för ännu mer uttalade fördelar.
2. Övning
Två kategorier: (1) Högintensiv övning och (2) Rörelse
( 1) Hög intensitet: 1-3 gånger per vecka i 15 minuter vardera. Exempel: Sprint med 100\% ansträngning i 45 sekunder, vila i 45 sekunder. Fortsätt denna cykel tills 15 minuter har gått. Du blir extremt trött.
Exempel: En ”enkel” krets av push-ups, pull-ups och squats (med eller utan extra vikt) som varar 2 minuter vid din 100\%, och sedan bryta i 45 sekunder. Komplett tills 15 minuter har gått.
(2) Flytta Välj att stå istället för att sitta. Om du kan ta en wal k och chatta med en vän, gör det snarare än att sitta och prata. Om du kan spela videospel med dina barn kan du spela ute i stället. I grund och botten rör dig så mycket du kan under hela dagen.
3. Sov
Få ditt rum så mörkt som möjligt (helst tonsvart).
Försök att begränsa skärmar (telefoner, surfplattor, datorer, TV) och källor för blått ljus i 1-2 timmar före sänggåendet. Läs en pappersbok istället.
Skapa en vanlig ”tändtid” (~ 22:00), vakna vid en vanlig tid (~ 6:00) så att du kan sova mellan 7-9 timmar.
Ingen storlek passar alla när det gäller sömntid, men det är vanligtvis inom det 7-9 timmars fönstret.
4 . Hälsosam gemenskap / förhållanden
Detta är det svåraste att kommentera utan att känna dig och din historia. Jag kommer att hålla det enkelt och definiera vad jag tror är en vän:
Vän (def): ”En sådan person att du vidtar åtgärder för att uppmuntra, älska och stödja, som i gengäld behandlar dig med kärlek, uppmuntran och stöd.”
Uppfylls inte från extern validering, men inifrån. Var närvarande.
Har du andra frågor som jag kan svara på? E-posta [email protected]
Svar
Hej
Snabb viktminskning under puberteten är något som är mycket normalt och varje tonåring upplever det. Men om det överskrider gränsen, är det då du bör konsultera en läkare eftersom detta kan vara ett problem. Hormonell frisättning under puberteten kan också vara en orsak bakom snabb viktökning. Men det betyder inte att man inte bör göra några ansträngningar mot det. Nedan följer några steg som kan hjälpa dig att tappa de extra poupounds.
1. FÖRBÄTTRA DIN ÄTANDE HABIT:
Var försiktig med vad du äter. Det har varit uppenbart att människor som föredrar skräpmat framför hemgjord mat ofta tenderar att gå upp i vikt.Föredrar också de hälsosamma ersättarna för dina favoritmatvaror för t.ex. fruktjuice framför kolsyrade drycker, bakade matvaror framför stekt mat etc. Det du äter har stor inverkan på din kropp. Det är helt okej att välja skräpmat ibland men det är av yttersta vikt att inkludera hälsosam mat som sallad, soppa, groddar etc i din dagliga kost. Smutta på grönt te eller andra drycker som ökar ämnesomsättningen råtta främjar också viktminskning på ett hälsosamt sätt.
2. GE VIKT FÖR FYSISK FITNESS:
Med hjälp av viktminskning betyder det inte att förlora de extra kilo men också förblir i form. Att hålla sig i form är en indikation på ett hälsosamt liv. Man behöver inte träffa gymmet eller göra intensiva hjärttekniker för att gå ner i vikt. Enkla metoder som att cykla, simma, hoppa över osv främjar också viktminskning på ett effektivt sätt. Jogging eller snabb promenad hjälper också till att skära ner de envisa fetterna och hjälper till att uppnå en tonad kropp. Övningar som push-ups, crunches, squats, tyngdlyftning, plankor etc på enkla att utföra men ändå effektiva. Inblandning av kroppsrörelser som att använda trappor över hissar, att spela en utomhussport någon gång bränner extra kalorier utan att svälta efter en perfekt kropp.
3. KÖR DIG INTE:
Det tolkas ofta felaktigt att svälta eller hoppa över dina måltider kan främja viktminskning. Men faktum är att det är den exakta motsatsen till vad som sägs. Faktum är att det främjar viktökning. Så se till att du har en tung och hälsosam frukost i på morgonen följt av en pre lunch, lunch, pre dinner och middag.
4. FALL INTE FÖR STORT.
Det finns ingen genväg när det gäller viktminskning. Och om det finns något, är det skadligt för vår kropp. Viktminskning kompletterar och piller har ofta negativ inverkan på vårt system. Man bör aldrig välja sådana produkter som kräver viktminskning på kort tid, eftersom se som helt enkelt indikerar latskap.
4. VATTENVATTEN ÖVERallt.
DRICKA MYCKET VATTEN. Det är den ultimata enklaste formen av att gå ner i vikt. Hemligheten är att dricka vatten så att det släpper ut toxinerna ur kroppen och ökar ämnesomsättningen i sig själv.
Så avhandlingar är några enkla men ändå effektiva sätt att gå ner i vikt. Ändå krävs tålamod och uthållighet för att uppnå det riktade målet. Jag hoppas att det hjälper …;)