Bästa svaret
Visst kan.
Jag gör aldrig mer än 20 minuter, främst för att jag inte har tid på morgonen.
Och precis som att bygga muskler, vill du se till att du har progressiv överbelastning.
Det kan komma i form av går snabbare , ökar tiden eller ökar motståndet . Och eftersom dina specifika cirka 20 minuter på löpbandet kan du göra det genom att öka lutningen och hastigheten.
Nu varför måste du ha progressiv överbelastning?
Eftersom din kropp anpassar sig till saker. Det gillar inte att bränna mycket energi. Så ju mer du kör, desto effektivare blir du och desto mindre energi använder du.
Så med det i åtanke så här vill jag programmera löpbandskardio för mina online coachingklienter:
Vecka 1: 3.0-hastighet (normal gångtakt) i en 5\% lutning
Vecka 2: 3,5 hastighet i en 5\% lutning
Vecka 3: 3.0-hastighet i en 6\% lutning
Vecka 4: 3,5 hastighet i 6\% lutning
Vecka 5: 3.0-hastighet på en 7\% lutning
etc.
Så varje vecka lägger vi till bara lite mer lutning eller hastighet så det finns konstant variation för att hålla kaloriförbränning. Fortsätt detta tills du antingen blir uttråkad och vill byta upp den eller når den högsta lutningen.
Om så är fallet startar du om med en lutning på 5\% och ökar starthastigheten till 3,5 eller 4 och upprepar processen .
Och eftersom jag rekommenderar att du ökar lutningen, snälla, snälla, snälla håll inte i räckena så här:
Du skulle aldrig gå uppför en kulle och hålla fast vid ett räcke och det förnekar lutningen. Du kommer inte att falla.
Om du vill öka din viktminskning här är en artikel du kan kolla in som beskriver hur du kan göra det.
Svar
Låt oss anta att du går i snabb takt under dina 20 minuter.
Låt oss anta att det här betyder att du går 1,25 mil per dag på ditt löpband varje dag i veckan.
Det är 8,75 mil per vecka eller cirka 875 kalorier per vecka (vid 100 kalorier per mil ).
Ett pund är 3500 kalorier.
Så du kan förvänta dig att förlora ett kvarts pund per vecka till följd av denna rutin.
Vilket uppriktigt sagt inte så mycket, och illustrerar att motion inte är det snabbaste sättet att gå ner i vikt.
Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att konsumera färre kalorier.
Träna naturligtvis motion hjälper lite. Men den största fördelen med träning är bättre kondition, inte viktminskning.