Bästa svaret
ja. Tjugo minuters bra träning om dagen kommer att få dig i form. Det går inte snabbt, men det kommer säkert att stärka dina muskler. Du vill gå på konditionsträning: få upp hjärtfrekvensen, få lungorna andas djupt. Om allt du har är tjugo minuter om dagen kan du göra tjugo pull-ups och hundra sit-ups / crunches, alternerande säg en pull-up / fem crunches, non-stop i tjugo minuter. Eller så kan du köra 4K och försöka bygga upp till 5k.
Det är bäst att göra den här övningen i solljus, särskilt om du är kvinna. Solljuset kommer att uppmuntra din hud att producera D-vitamin. D-vitaminbrist under graviditeten har visat sig vara en orsak till autism hos barn och en orsak till hudsjukdomar hos vuxna. Gå ut.
Svar
Det beror på vad du menar när du säger ”i form”. Om du vill förlora fett, ja det kan du bara med 20 minuter om dagen. Inte för att 20 minuter är mycket tid men om du äter ordentligt efter en noggrann diet kommer du att se resultat inom en månad. Tyvärr betyder ordstävet ”Abs är gjorda i köket” inte att göra crunches på ditt köksgolv. Beräkna ditt BMI , utvärdera hur många kalorier du tappar under träningen. Allt är ungefärligt, men det kommer att ge dig något att fortsätta. Beräkna sedan dina makron och respektera dem. Slutligen, beräkna totalt sett hur många kalorier du spenderar om dagen och äta 200 kalorier mindre än så. Om du är för trött efter tre veckor, försök att äta mer kalorier och om du inte har gått ner i vikt efter tre veckor, försök att nå 300 eller 400 kalorier mindre än din dagliga kalori totalt.