Bästa svaret
Hur gjorde jag det
Först och främst förstår du kanske eller inte. Ge det bara ditt bästa. Fokusera inte på siffrorna på skalan, fokusera på reflektionen i spegeln.
För det andra ta en sekund och fråga dig själv, vill du verkligen? Är du verkligen engagerad? Om ja. Fråga dig själv varför, fråga sedan varför igen, fråga sedan varför igen.
Förstå resultaten är 80\% näring, 20\% kondition, 100\% tänkesätt
Du måste identifiera och fördjupa dig i hälsa. Detta betyder inte att du spenderar timmar i det. Kalla inte dig själv längre, ignorera inte var du är, inser vart du är på väg. Du är fysiskt överviktig men mentalt inte längre.
Fråga dig själv varför är du så frisk och fit? ditt sinne måste söka efter svaren.
Slutligen förstå att det verkligen kommer att leva hälsosamt 90\% av tiden, för det mesta måste du glömma det omedelbara glädjande jaget och anpassa dina handlingar till din framtida jag.
Första av de 2 näring. Om du är överviktig återställer den första nyckeln vad du kan med dina hormoner. Försumma inte sömnen, var inte stressad, om du är ständigt stressad, irriterad etc. påverkar det dina hormoner som påverkar din vikt.
Därefter begränsar och skär ut socker och salt där du kan . Socker är det största, om du vill ha de bästa resultaten, eliminera korn. Korn är i huvudsak socker som spikar insulin; potatis, ris, bröd etc.
Om du äter sötpotatis och baljväxter begränsa portioner, före träning.
** Första veckan ** Slå ner till fullkorn, baljväxter, sötpotatis,
** Följande vecka (2) ** ta bort korn. Du borde vara kvar under 100 g kolhydrater per vecka.
** Efter två veckor ** (av 1: a månaden) är det att föredra att du inte äter baljväxter eller sötpotatis, men du kan, bara förbli under 100 g
** Protein ** äter mellan 1–1,2 g protein per kilo kroppsvikt, magra källor, kyckling, ägg, nötkött, fläsk, kalkon, fisk, nötter, frön, bacon etc. Om du är vegetarian se till att du konsumerar protein.
** Fett **, ät en stor mängd hälsosamt fett, du borde äta dina återstående kalorier i fett. Nötter, frön, fisk, olja (kokosolja är bäst, tillsammans med avokado, extra jungfru ekologisk olivolja är bra) kött, ägg, jordnötssmör
** Kolhydrater ** är ovan, de flesta borde komma från frukt och grönsaker
Ät mycket grönsaker, se till att laga korsblommiga grönsaker.
Ät frukt, bär och äpplen är bäst, förstå frukt har också kolhydrater. Överdriv inte frukt
Drick mycket vatten, kaffe, te. Skär ut juicer, läsk etc.
Smaka på mat med kryddor och örter, begränsa eller vara smart med såser (fettfri betyder inte hälsosam etc.)
Ät riktig mat från den här jorden, som är naturligt gjord.
Intermittent fasta i 12–16 timmar på natten och morgonen kan hjälpa till
Träning, styrketräning är den bästa träningsformen och mest optimala för tid, fettförlust och kroppssammansättning.Kardio är inte dåligt och rekommenderas fortfarande kompletterat med styrketräning.
Lyft tunga vikter, sammansatta övningar som använder flera muskler, bänk, knäböj, marklyft, axelpress, dopp hakan. Hantlar, hantlar och fria vikter. ** Förstå att du kan vara ny men inte vara rädd eller självmedveten. ** Alla börjar någonstans.
4–8 repintervall, 2–3 min vilar mellan uppsättningarna, totalt 15–21 uppsättningar per träningspass. Överför inte träningen.
Dela upp det som; Bröst / Bi, Ben / Kalvar, Rygg / Axel / Tri
Använd cardio på lediga dagar om du vill. HIIT cardio är det mest effektiva och mest optimalt, ger det bästa resultat. Du gör det i 10–30 minuter
Det kan springa, sprint, cykling, trappor, hopprep, simning, etc.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Restkvot)
2–3 min uppvärmning
20 min ut, 40 min vila (8-10 uppsättningar)
2–3 min nedkylning
100\% tänkesätt, 80\% näring, 20\% träning
Ät med 20\% kaloriunderskott från dina underhållskalorier.
Svar
Jag tror faktiskt att de flesta linebackers skulle vara en endomorf – men du kanske vill göra dessa beslut visuellt själv. Ecto- – tunn och mager, Meso- – timglas, Endo- avsedd för att sparka rumpan på gallret!
En bra och passande kropp är en som är ogiltig för steroider, välhydrerad, matad riktig mat inte syntetisk snabbmat eller väskmat med 100-talet ingredienser.
Det bästa du får är dock fortfarande en mestadels fyrkantig form, om du är en sann endo-.
De flesta killar skulle säg träffa överdelar och sänkor hårt, men lämna kärnan i fred – INGEN SIT UPS ELLER BACK BENDS, etc … falska ett timglas så gott du kan. Ta ner kärnan till en 6-pack så att den dras in så hårt som möjligt. Försök att fokusera på yttre fyrhjulingar (benpress med benen nära tror jag – dubbelkontrollera det), och sidoväggen höjs tills du gråter – blåsa ut toppen och botten av timglaset.
Jag personligen, jag säger bara jogga, håll en ölmage borta så blir du en helt fin man. Min man är en enorm man och skulle se rolig ut för mig. Jag gillar inte läckra vackra män. Män borde vara just det – MÄN!
– = NP = –