Bästa svaret
(Prison Jack träningssystem)
Adonis glamarella
min fitnesskompis ja du kan med någon justering vilket innebär att du också måste försöka gå upp i vikt samtidigt som du spelar med 20 kg hantel detta här bodybuilding är möjligt vi kommer att använda en gammal skolutbildningsansvarig Utbildningsmetod kallar kroppsvikt Progressiv överbelastning
Tidigare starkman brukade använda kroppsvikt övningar vissa tåg med pull up barer och doppstänger gör gymnastiska rörelser är någonstans som jag gillar inte att gå bar övningar så mycket att lägga mycket fokus på dem vi gjorde Progressiva kroppsvikt övningar detta när din kropp gradvis går upp i vikt samtidigt som du försökte bygga din muskel var detta för att föreslå hur jag lärde mig och tillämpade calisthenics från The Godfather Fitness Jack LaLanne är det tar ordinera fru hemövningar och ake dem blir bodybuilding övningar studera hans bodybuilding person gå när jag var yngre män och kvinnor tränar utan skillnad att kvinnor oftast bara vill gå ner i vikt när de börjar träningsprogram män är tvärtom
Det är här det är här en viktminskningsdiet är mycket viktig eftersom du använder den extra vikten för motstånd som människor inte inser att varje uns du få dig att du får mer viktmotstånd för dina övningar Jag ska använda exempel på pushups 64\% av din kroppsvikt används om en man väger 150 lb han använder bara 96 pund av sin kroppsvikt om samma man var en storlek av kroppsbyggaren Ronnie Coleman ingen tävlingssäsong är kroppsvikt är 315 96\% av den kroppsvikten är 201,6 pund motsvarar en pushup om det är en uppsättning av 10 repetitioner som skulle motsvara 2016 pund som ”är mycket vikt på push up-musklerna jämfört med lättare person 960 lb motstånd från 10 repetitioner
Du kan b du kan bygga en tonfysik genom att göra kalistheniska övningar är Barre-övningar men de flesta killar försöker inte bygga stora muskler som kräver att de väger mer och kroppsvikt skulle det vara riktigt svårt för dem att göra sina gymnastikövningar är verkligen svårt för de flesta män 200 kg för att snurra runt en bar, det är därför de har smala muskler vägrade att gå upp i vikt samtidigt som de gör övningarna om du lyssnar på honom prata gå med det jag vill inte bli fet också du vill inte vara stor som är lätt att ta bort fettkodande kalorier och göra konditionsträning så enkelt men de går snarare runt jorden ser ut som en baby Tarzan
Min fitnesskompis och vi börjar med bodybuilding att vi inte ens ser ut som Tarzan det finns killar i den här världen som ser hälften så bra ut och det här ser det inte bra ut alls så är det väldigt svår resa
Jag tänkte upp mitt största problem Jag tänkte upp mitt största problemet var att jag var rädd för att äta smörgåsar. Jag lärde mig hur viktigt det var vad jag försökte tävla som kroppsbyggare om du känner till min historia. Jag har berättat om det här barnet de Ronnie Williams största svarta kroppsbyggare någonsin sett han ser ut som en baby Arnold Schwarzenegger Gud välsigne dig herr. Williams med 23 tum biceps han sa till mig att jag var tvungen att äta mer min fitness kompis. Jag vill kolla in den här videon genom bodybuilding motivation (äta stort för att bli stort) min fitness kompis kommer alltid ihåg att Gud skapade dig för att se bra ut detta är min välsignelse för dig kampsportmästare Mamon Wesley
Svar
Kan du bygga muskler med ett par 20 hantlar – absolut!
Du kan också bygga muskler med enkla kroppsviktövningar. Du kan söka efter calisthenics, ”fängelse” träning och hitta massor av idéer. Spring, sprint, hoppa, pushups, pullups, simma, cykla, kasta, klättra, situps, benhöjningar, hängande från en bar – knän till armbågar, burpees, air squats, bodybuilders, plankor … en lång lista med övningar.
Men tillbaka till 20-talet. Jag antar att jag skulle vilja veta var en hantel på 20 kg rankas när det gäller din förmåga att lyfta den. Kan du krulla det? Kan du göra en axelpress eller tryckpress med dem? Kan du göra hundra av dem för att du redan är ganska stark? Eller är det för mycket tyngd att börja med?
För allround-konditionering är åtta tillverkare en av mina favoriter med hantlar. Jag använder 25-tal eller 40-tal beroende på mina behov för träningen och hur jag vill utmana mig själv. Men 20-talet skulle fungera bra.
Ibland gör jag tillverkare och försöker slå 25 reps på kortast möjliga tid. Ibland kommer jag att göra så många jag kan på 10 minuter eller 20 minuter. Dessa är utmanande, så var uppvärmd först.
En annan bra övning är thrusters. Med stor menar jag suck, men bra för själen.Börja i en knäböjsposition med hantlarna hållna mot dina axlar och när du räcker dig till stående trycker du på vikterna till överhead, full förlängning. Gå sedan tillbaka till axlarna och sedan tillbaka till ett helt knäböj och upprepa.
Du kan göra thrusters med enstaka armar också.
Kettlebell gungar – använd en eller båda och sväng som du skulle göra med en kettlebell.
Situps. Om du vill ha lite mer utmaning, håll en på din övre bröstkorg medan du gör situps.
Bicep curls. Försök med händerna vänd mot marken, neutralt och uppåt (vanligast).
Handleden krullar (om inte för tung för dig). Du kan också göra handledsvridningar, men igen, inte om det är för tungt för dig.
Farmers carry. Om du bara kämpar för att hålla dessa vikter, försök sedan gå över ditt gräs eller golv med dem. Tappa dem inte på fötterna. Om du är mer utbildad, gör sedan gå lunges. För extra roligt, när du kommer upp i varje utfall, kasta in en krullning.
Steg upp till bänk eller steg. Du kan göra boxhopp om du är starkare och mer avancerad, men lita på mig, se på att du inte fångar en tå och blir fruktad boxhopp eller ännu värre. Du kan också göra ett steg uppåt för att trycka på. (var försiktig eftersom detta kommer att utmana din balans – vilket är poängen).
Shot put. Om du har en solid hantel och gräs som du kan offra, fortsätt. Du kan ta tag i dess ändar med båda händerna och göra en knäböj för att kasta också. Var kreativ, ha kul, men var också säker.
Kör med en eller två. Någonsin sett killar i strid springa med en tung kulspruta eller ammunitionslåda. Det suger. Njut av några av utmaningarna med att springa med en vikt eller två. Jag skulle inte göra någon långväga, men överraska dig själv med hur besvärligt det är om du har en träningsgrund under ditt bälte.
Pullups och chin-ups. Håll en vikt mellan dina lår eller fötter och gör dina pullups. Återigen, om du vill ta dina pullups till nästa nivå.
Som du kan se i den här listan är vissa lättare än andra. Få en bra tränare som visar hur du är osäker. Och om det känns som att det är för mycket för dig just nu, arbeta med det eller hoppa över det. Men som du kan se kräver träning inte mycket utrustning. Bara konsistens och lite ansträngning så blir du starkare, friskare och mer hållbar.
Njut!
Känn fri att följa mig på amREADY-bloggen på Blogg – amREADY där jag ger människor möjlighet att vara friskare och lyckligare genom att ge information och support. Eller följ mig på amREADY på Facebook. Inget tryck, kostnad eller BS. Bara bevisbaserade, beprövade och enkla att implementera tillvägagångssätt.