Bästa svaret
Tack för att du frågade men jag Jag är inte en förespråkare för att ”träna”. Jag föredrar verklig träning.
En av mina vänner joggar tio mil om dagen och utvecklade problem med ”storå”. Inte ett problem, två operationer senare var hon tillbaka ute på trottoaren. Nu har hon knäproblem. Och för vad? Hon är skollärare. Nu måste hon ta hissen.
Jag tror på verklig övning. Gravitation kommer att ge oss alla muskler vi behöver för det vi gör. Varje olympisk idrottare kommer att berätta att en förståelse för fysik och ergonomi är värt tio gånger mer än en träning. Det är om ditt mål är prestanda och effektivitet. Om du tränar för fåfänga är det en annan historia.
Jag känner en dam som tränade i tio veckor som förberedelse för två månaders vandring på AT. Hon sa att hennes första vecka ute var helvete, sedan acklimatiserade hennes kropp. Det finns vandrare som inte förbereder sig och de säger att den första veckan ute är helvete, då acklimatiseras deras kroppar. Verkliga övningar och maskinövningar är väldigt olika.
Om du vill se ut och må bra, är det bra. Kom bara ihåg, så småningom kommer du att betala för allt arbete genom slitage.
Jag hade en vän som var 86 år gammal utan ledvärk eller muskelsmärtor. Han var lika spök som en tjugoåring. Han tillbringade sin karriär vid ett skrivbord och trädgårdsskötsel varje dag. Inget slitage på hans kropp.
Svar
Jag skulle säga gör mitt split som ditt vanliga träningspass en gång dagligen och lägg sedan till extra
Måndagsbröst och triceps
Tisdagens rygg och biceps
Onsdagens axlar och triceps
Torsdagens ben
Fredagsarmarna
Då för din andra träna varje dag kasta in något extra du vill men kom ihåg att aldrig arbeta med samma muskel 2 dagar i rad. En muskel ska alltid ha 48 timmars vila efter träning för att reparera och växa. Du kan kasta in extra benarbete eller magarbete för det extra träningspasset, eller lite extra bröst eller axlar om det är en pressande dag, kom bara ihåg att alltid avsluta din push-dag med triceps, gör dem aldrig innan du trycker på coz du behöver dem att trycka på. / p>
Det spelar ingen roll vilka specifika övningar du väljer, de är alla fantastiska och det är inte vilka övningar du gör som spelar så mycket roll så länge du riktar in alla muskler jämnt och jobbar hårt. Jag önskar er alla bäst på dina mål!