Bästa svaret
Kan du tänka dig att leva resten av ditt liv på soppa, oavsett hur utsökt och näringsrik det är? Nej? Varför gör du det nu?
Jag tror inte på dieter, räknar kalorier eller håller reda på träningspass för att gå ner i vikt. På lång sikt fungerar de bara inte för de flesta. Jag slösade bort tid, hälsa och känslomässig energi på dieter och oroade mig för allt detta i många år tills jag äntligen lärde mig att detta i grunden är fel strategi.
Det är * inte * helt enkelt ”kalorier in vs kalorier ut.” Din kropp är inte en förbränningsmotor. Du är en komplex biologisk organism, eller kanske superorganism är mer exakt (med tanke på att majoriteten av dina celler är inte mänskliga alls; vi är 10\% mänskliga och 90\% mikrober). Du utvecklades med vissa behov som inte kan tillgodoses av dieter baserade på filosofi. Du behöver fett, protein och kolhydrater och en mängd mikronäringsämnen. . Dessa borde komma från hela, färska livsmedel, perfekt beredda hemma. Helst odlade hemma!
I den verkliga världen behåller människor inte en hälsosam vikt genom att exakt beräkna hur många kalorier de får äta och balansera exakt hur mycket aktivitet som måste spenderas. Det är inte så det fungerar. Behöver djur räkna munfullar gräs eller antal insekter eller fåglar som ätit? Måste lejon jogga för att arbeta med en stor måltid? Dumheter. Inte heller ska du. De enda djuren med viktproblem är de i djurparker eller hålls som husdjur och äter därför vanligtvis inte en biologiskt lämplig diet.
Kvaliteten på maten är lika viktig som kvantiteten. Mer så. Om du äter rätt kvalitet, ad libidum, tar kvantiteten hand om sig själv. Poängen är att olika livsmedel har olika hormonella effekter på kroppen. Två tusen kalorier av lever och broccoli kommer inte att ha samma effekt som 2000 kalorier av Twinkies och kringlor. Prova om du inte tror mig.
Det handlar om att ”bara äta riktig mat”. men tyvärr är definitionen av ”riktig mat” svårt för många människor att förstå dessa dagar. Det mesta av det som erbjuds på amerikanska stormarknader är åtminstone inte det jag skulle kalla riktig mat. Handla butikens periferi för att köpa mestadels färska (lättfördärvliga) livsmedel som inte kom ut från en fabrik.
Ät din biologiskt lämpliga diet: kött, ägg, grönsaker och massor av hälsosamma, naturliga fetter (dvs. inga transfetter, industriellt producerade fröoljor, som blekas, deodoriseras osv.) såsom betade smör, extra jungfruolivolja (ren olivolja, inte utspädd med billiga ersättare), kokosnötolja, betad ister och talg, etc. Ja, du hörde mig. En diet med högt fettinnehåll, måttligt i protein och relativt lågt i kolhydrater (särskilt bearbetade, raffinerade sockerarter och korn – och beroende på din aktivitetsnivå), ätit från en mängd olika livsmedel inklusive massor av icke-stärkelse och några stärkelsegrönsaker och lite frukt, särskilt bär, vissa nötter med måtta, kommer att tillfredsställa din smak såväl som din cellulära begär efter ett brett utbud av näringsämnen.
En av de bästa sakerna jag någonsin gjorde var att skära gluten ur mitt liv. Jag glider ibland och ”behandlar” mig själv, och jag * alltid * ångrar det. Detta steg ensam står för 5-10 pund viktminskning för mig, men då är det verkligen allt jag behövde förlora vid den tiden.
Nu kan soppa vara en bra mat, men varför begränsa själv till en sak?
Svar
Kanske men en sådan löjligt styv diet kommer sannolikt inte att vara hållbar.
Styv och / eller mycket strikt = ohållbar
Ohållbar = dålig långsiktig efterlevnad och därför dålig långsiktig framgång
Problemet med de flesta dieter är att de inte kan följas på lång sikt. Problemet med det är att som så snart du slutar med bantningsstrategin (eller någon strategi) som gav viktminskning kommer du att återta vikten.
Generellt sett är det bästa du kan göra för att gå ner i vikt att fokusera på att gradvis utveckla friska vanor och / eller skapa en ny, hälsosammare livsstil.
Hur många människor känner du som är överviktiga eller överviktiga som äter en hälsosam kost, tränar ofta, är fysiskt aktiva osv? Jag antar att ingen .
ohälsosamt liv östar leder till ohälsosamma kroppsvikt. Hälsosam livsstil leder till hälsosammare kroppsvikt.
Fokusera på att utveckla hälsosamma vanor, inte gimmicks som att äta bara soppa, skära ut hela makronäringsämnen, vattenfasta etc.