Bästa svaret
Varför två mil?
Att köra alla saker ger lite avkastning, du vill fokusera på din kost och fokusera på Kaloriunderskott kompletterat med att öka din Icke- träna aktivitetstermogenes , helst arbeta för att nå 15 000 steg per dag (tid som du kan använda för att lyssna på böcker, etc … i motsats till att springa)
Att gå ner i vikt kräver att du lär dig hur du ökar x pounds och ändra hur du gjorde det. Om du kan har du kontroll över din vikt vilken långsiktiga och fungerar med vilken kost som helst.
Viktminskningshastigheten är i förhållande till din kroppsfettprocent, att förlora 27 kg för en överviktig person med 40\% kroppsfett är annorlunda än någon med 20\% kroppsfett.
Snabb kroppsfettförlust är en dålig strategi, vilket visas av majoriteten av The Biggest Loser-tävlande som fick tillbaka hela sin vikt och mer.
- För en person som inte tränar regelbundet (motståndsträning), kontrollera först din BMI för att få en indikation på hur mycket du behöver eller vill tappa
- Lär dig mer om Termogenes utan aktivitetsträning (Harvard Health-artikeln)
- Lär dig mer om Kaloriunderskott
- Starta en Hypokalisk diet , lär dig det grundläggande och äta de hälsosamma livsmedel du gillar
- Starta en kombination av motstånds- och konditionsträning, som att använda Resistance Ban ds och sprint
- Sprint 30 sekunder, 4 omgångar, följt av 4 minuters återhämtning tre gånger i veckan
Ta kontroll och ha konsekvens oavsett framsteg, i slutändan når du ditt mål. Använd det du lär dig och dela det.
För mer information om hälsa, näring och fitness besök min blogg Demokratisering av hälsa & fitness
#lång livstid #hälsa #livsväl # näring # träning # välbefinnande
Svar
Ja, du kan förlora eller inte förlora eller du kan också vinna ännu längre. Alla saker kan hända.
Om du kör 3 mil om dagen bränner du kalorier. Okej, det är mycket bra men vad sägs om kaloriintaget? Jag pekar mot diet.
Du springer 2 mil om dagen på morgonen och på kvällen går du bara till en restaurang i närheten och beställer 1 dubbelbiffburger, 1 stor hink med pommes frites och 1 stor koks .
Vad kommer att hända?
Alla dina ansträngningar kommer förgäves. Kaloriintaget kommer att överstiga.
Så för att gå ner i vikt måste du fokusera på din kost. Viktminskning kommer att inträffa när du äter mindre och bränner mer eller med andra ord du blir kaloribrist. Det är inget fel med att springa två mil om dagen eller en mil om dagen eller så. Men om du vill gå ner i vikt måste du hålla en noggrann kontroll av din kost.
Så om du verkligen vill gå ner i vikt, hålla en god kontroll på din kost, konsumera en balanserad diet och i kaloriunderskott, stödja dina ansträngningar med din löprutin. Drick tillräckligt med vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad och öka ämnesomsättningen och ta tillräckligt med vila genom att följa en välorganiserad sömnrutin.