Bästa svaret
Resultaten beror på dina mål. Vad du vill?
Du vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt (muskler).
Om du tränar för att gå ner i vikt bör du inse att träning är ett del av resan och det större segmentet är din kost, vad du lägger in i kroppen betyder mycket.
Ett av de vanligaste misstagen som människor gör är att inte inse att du inte kan göra en dålig diet med träning.
Den enkla formeln för viktminskning är att ditt kaloriintag ska vara mindre än det totala kaloriförbränt. (Kaloriunderskott)
Vilken diet du än kan följa om du inte har kaloriunderskott du är går inte ner i vikt.
Om du är seriös med din kost och träning kommer du att se en betydande förändring i kroppen.
När det gäller muskelbyggnad
Muskeluppbyggnad är en långsam process naturligt (utan prestationsförstärkare), det kommer att ta tid.
Du måste ta en god mängd protein för att packa på musklerna.
Med tanke på att du har en bra diet om 2 månader kommer du att se bra g ains. Du kommer att kunna se bra förändringar. Det kan ta lite mer tid för människor runt dig att märka det.
Redigeringar är välkomna.
Svar
Det finns ett grundläggande missförstånd bland många när det gäller kroppsbyggnad och muskelvinster. Om du tränar i tre timmar i sträck skulle du göra mer skada än nytta. Det här är inte som att förbereda dig för ditt algebra-test. Mer är inte alltid bra.
Jag skulle hävda att kost och rätt vila är viktigare för en bra kroppsbyggnad på lång sikt.
Muskeltillväxt sker via mikrotår i din muskel. fiber och när dessa tårar läker sig själva blir muskeln större / starkare. Denna läkningsprocess kräver ordentlig sömn.
Det är därför elitidrottare sover på middagen.
Ställ inte in målet som två månader om du är nybörjare. Din kropp skulle bara värmas upp om två månader. Träna 3 gånger om dagen, gör cardio de andra 2 dagarna och viktigast av allt äta rent. Du kommer att se synliga resultat om sex månader.