Bästa svaret
A2A.
Jag skulle faktiskt slå samman det här och låt det vara. Men då fann jag att en av de sammanslagna frågorna hade mitt svar och jag kände att jag kan förbättra det lite mer. Så här går vi:
Biceps är en riktigt liten muskelgrupp och de tar relativt längre tid att vila upp. Det faktum att vi använder biceps och triceps för relativt varje rörelse under det dagliga livet hjälper inte heller. Så du måste vila dina armar mer. Om de inte får tillräckligt med vila kommer de inte heller att växa.
REDIGERA
* Lägger till mer till originalsvaret från här på.
Kommer att upprepa vad jag sa en gång till. Biceps är en relativt liten muskelgrupp. Anledningen till att många människor kämpar med att lägga till storlek på dina biceps är naturligtvis eftersom de är övertränade … Du övertränar dina biceps och sedan vilar du inte heller tillräckligt bra heller. Dessa faktorer bidrar till fallet i sin helhet. Att göra bicepskrullar under en hel träningspass är helt löjligt och mildt sagt meningslöst. Du skulle ha orsakat trötthet i dina biceps och triceps och mot slutet skulle du faktiskt använda dina främre delar och axlar för att göra curling. Samma sak händer när du försöker krypa för mycket vikt.
Nu när vi har fastställt hur lätt det är att överträna dina biceps och hur lätt du faktiskt inte kan bearbeta dina bice och istället arbeta dina delts, låt ” s försök att bryta ner en ordentlig bicep-curl.
Bilden ovan visar en idealisk form att behålla medan du curlar. poäng att notera är armbågens position under hela cykeln och bredden på ditt grepp. Du kan fiska runt med greppbredden när du går framåt och behärskar din form. Detta kommer att lägga till lite variation och gör att du kan träna dina biceps med bättre effektivitet.
När du befinner dig i den övre positionen för din curl, siktar du på något liknande:
Lägg märke till att förutom curlingrörelserna har armbågarna eller axlarna inte rört sig något här. När du befinner dig i toppositionen, pressa. Kläm din biceps. Detta resulterar i maximal stumulation av dina biceps.
Bilden nedan visar hur man inte gör en krullning och tyvärr är den hållning och form som många av oss upprätthåller när vi försöker krulla mer vikt som vi faktiskt borde.
Om du vill ha en enda mening kort ta bort från det här avsnittet skulle det vara:
Form över belastning !!!
Nu när vi har behärskat formuläret är nästa sak att tänka på mind-muscle connection. Lita på mig! Det är en stor faktor. Detta kommer från en av de största; Big Oak, Arnold Schwarzenegger !!! Du bör utveckla en stark sinnes-muskelförbindelse för att rekrytera fler muskelfibrer och visualisera de muskler du tränar; och mellan uppsättningarna föreställa dig att du ska göra nästa lyft. Använd ditt sinne för att bygga din kropp. Från Vad är ”Mind Muscle Connection” -teorin?:
Det finns till och med några bevis som tyder på att koncentration hårt på en viss muskelgrupp kan bidra till att förbättra intensiteten i det området – till och med hjälpa till att uppmuntra mer blodflöde och näringsämnen till den delen av kroppen så att den får ett bättre träningspass utan att du ens behöver lägga på någon extra ansträngning. Detta är en av de saker som Arnold Schwarzenegger betraktar som en integrerad del av hans framgång under hans regeringstid som herr Olympia.
Den bästa ansträngningen att bygga på dessa skulle vara koncentrationskrullningen.
Återigen, nyckelupptagningen här:
Mind and Muscle måste arbeta tillsammans !!!
Nu du har lärt dig hur att göra en ordentlig krullning med strikt form. Du lärde dig också att lyfta efter styrkan i din biceps. Du lärde dig betydelsen av hjärnmuskelkoordination. Nu är det sista steget att vila armarna. Som jag sa i början av detta svar. Din biceps är en mycket liten muskelgrupp. Mycket mindre än dina triceps. De är lätt att överträna och kräver relativt längre tid för att vila upp också. Det faktum att vi använder armarna i nästan alla dagliga aktiviteter bidrar till detta. Det är helt enkelt ganska lätt att överträna dina biceps och sedan inte ge dem tillräckligt med vila.
Om ditt mål är att bygga större armar överallt, träna sedan triceps med mer intensitet än dina biceps. Även något som en ”armdag” är för mycket om du är nybörjare. Om du är nybörjare, glöm sedan bort krullar och isolering. Kämpa dig igenom stora sammansatta hissar innan du går vidare till isolering.Om du inte är nybörjare och ändå vill ha en ”armdag” ska du träna triceps innan du tränar biceps. Detta ger bättre resultat. Jag skulle ändå rekommendera denna armträning tillsammans med något annat. Jag ersätter bice and trice på min ab-dag eller på min cardio-dag. Men det här är din personliga preferens.
Låt mig avsluta svaret med några viktiga punkter som du alltid bör komma ihåg om du vill bygga stora armar:
- Välj alltid form framför belastning.
- Anslutning till sinnesmuskler är viktigt.
- Ge tillräcklig vila.
- Träna dina triceps först.
- Överställ dina biceps och triceps för att få fler resultat på kort tid.
- Nybörjare, glöm isolering.
- Träna inte dina biceps mer än en gång i veckan och gör det inte nära din bröstdag.
Nu går du vidare och pumpar de musklerna !!! Glöm inte att flexa dem.
Källor – Vad är ”Mind Muscle Connection” -teorin?
Lifestyle of the Millennial Man
Alla bilder tagna från Google
Svar
Du gör förmodligen några misstag som du definitivt bör undvika:
- ÖVERTRAINONG DIN BISP ATT TÄNKA ATT DET SKULLE BLI STÖRRE:
Bicep som en liten muskelgrupp jämfört med hela kroppen bör vara högst utbildad 2 gånger per vecka .
- HAR INTE MIND MUSKELANSLUTNING:
En perfekt hjärna- och muskelförbindelse kan fördubbla din bicepstillväxt jämfört med att inte ha en. inte bara öka blodtillförseln utan skulle också hjälpa dig att få en ordentlig pump.
- INTE FÖR KORRIG NÄRING:
Det är 20\% träning och 80\% även om du tränar ordentligt men inte tar det rätt näring, då skulle alla dina ansträngningar gå i avloppet. Så att ha en ordentlig diet med hög proteinhalt är lika viktigt som att ha en intensiv träningspass.
- ANVÄNDNINGSFELTIGT FORM:
Du borde veta rätt form för att lyfta vikter. För det kan du titta på videor som finns tillgängliga på Youtube eller be någon professionell att kontrollera ditt formulär medan du utför övningen.
Till exempel, när du utför biceps-krullar, bör armbågarna stanna i en viss position (nära snedställda) inbäddade och bör inte svänga. Tyngden bör tas upp och ner långsamt.
- FokusERA MER PÅ LIFTNING SVÄRARE:
Folk tror att ju mer vikt bättre tillväxt. Det kan vara sant för stora muskelgrupper men det är inte tillräckligt för små muskelgrupper som för biceps. Så lyft vikter som du kan hantera ordentligt. Även om du vill lyfta tyngre, gå steg för steg.
- HAR INTE FULL RÖRELSE:
Enligt en studie sågs människor har bättre biceps-tillväxt jämfört med människor som använder en delvis rörelseomfång.
Det finns många sådana misstag som inte bara nybörjare gör utan ibland också proffs. Klicka på länken för att läsa mer . Undvik dessa 9 vanliga misstag för att få större biceps!
Om du tyckte att det var till hjälp, var snäll och ge en rösta 🙂