Bästa svaret
Det här är inte alls allvarligt och ganska vanligt. Du kan åtgärda det med diet och övningar DIET : Ta proteinrika livsmedel. Ät kött, ägg etc & om du är vegetarian äter dal (pulser) – grodd är bäst. Mal sojabönor och tillsätt mjölet till degen du använder för att göra roti (indiskt bröd). Ät mycket gröna grönsaker och sallader. ÖVNING : 1. Gör enkla uppvärmningsövningar & sedan Shavasana tills andningen blir normal. Gör nu Garudasana (detta utvecklar och stärker musklerna i armar och ben) 2. Efter gör steg 1 i en vecka börja göra normalt pushups tillsammans med det. Börja med 3 repetitioner och öka med 1 varje vecka. Gör detta tills du når 20. 3. Gör Diamond push ups . Börja med 5, öka med 2 varje vecka tills du når 40 4. Gå nu vidare till att göra en beväpnad tryck upp . Leta upp internet för nödvändig utveckling. 5. Vid sidan av dra ups . Uppdrag som görs med en handduk eller ett rep är väldigt beskattande för underarmarna. De utvecklar alla muskler i handen.
Svar
Glad att höra att du är vacker, lång och någon som är villig att träna. Okej. Ditt svar är .. GÖRA PUSH UPS som illustrerad i figuren
Se att det är inte lätt att få en idrottsman kropp, det kräver åtminstone lite motivation och smärta med disciplin.
Ok Låt oss komma igång
Grunderna
- Gå in i en hög plankposition. (Positon i figur 4 a.) Placera händerna stadigt på marken, direkt under axlarna. …
- Sänk ner kroppen. Börja sänka din kropp – håll ryggen platt och ögonen fokuserade cirka tre meter framför dig för att hålla en neutral nacke – tills bröstet gräver golvet. …
- Tryck uppåt.
4.
5.
6.
Några mindre viktiga saker är nu : Det finns två vägar du kan gå: FÖRST
Om du vill gå ner i vikt och få en mager kroppsmassa med alla som skär och dimension och alla detaljer i dina armar gör du träna TOM MAG du kan ta sippor vatten emellan men ingen mat. Drick efteråt något naturligt som juice eller äta bättre en frukt. Du kommer att öka din smidighet, styrka och uthållighet.
ANDRA
Om du vill få tjock slem som du ser i kroppsbyggande evenemang ÄT NÅGOT KOLBOHYDRAT, säg halv tallrik dal (en recepe av pulser), chawal (kokt ris) och alla grönsaker , överväll inte t,
bara ha något i magen så att du inte svimmar om du av en slump gör dessa övningar kraftigt , efter äta vila omkring 20 minuter inte mindre inte mer Så din kropp börjar bestämma sig för övningen.
Mellanåt se några motiverande videor om träningsuppslag tänker på idrottare som SANIA MIRZA Visualisera att du kan kasta det där tennisskottet, tänk på kvinnliga boxare som MARY KOM som ger uppercut och den hårda utslagningen.
Men du är inte en av dem nu
Du måste tänka som dem så
Även om du inte kan vara som SANIA MIRZA OCH MARY KOM du kommer att bli ditt personliga bästa
Och det är det som kallas en idrottsman,
Okej, 20 minuter uppe Även om du är nybörjare och aldrig gjorde en push up i hela 25 år Du kan följa ovanstående rutin och jag personligen garanterar att du kommer att se förändringen om 30 dagar om du följer mina instruktioner Nu slutföra den andra metoden Vila i 20 minuter och drick lite fruktjuice eller bättre äta en frukt .