Bästa svaret
Hur många squats per dag kommer att ge dig den där persika-bytet?
Hur många squats om dagen ska du göra?
Vill du ha ett större byte? Varför inte prova knäböj! Det här är ett uttalande som du definitivt har hört mer än en gång från tränare, självformade fitnessexperter och influenser. Det pågår en knäböj på hela sociala medier. Du skjuter upp din Instagram och ser omedelbart människor som krossar knäböj. Du går till Pinterest och du bombarderas med alla slags squat-utmaningar. Och låt oss inte ens ta upp det bottenlösa tomrummet för innehåll som är YouTube. Med allt detta finns det vissa frågor som utan tvekan kommer att komma upp.
1. Att få starkare leder
När du gör dina knäböj korrekt kommer du att märka att dina leder är förlovade, nämligen dina anklar och knän. Squats är din biljett till starkare leder som skyddar dig från skador och vissa ledrelaterade sjukdomar.
2. Att ha en stark kärna
Att göra squats hjälper till att stärka din kärna. Du bör notera att stärka din kärna och göra squats går hand i hand. Ju fler knäböj du gör, desto starkare blir din kärna. Att ha en starkare kärna gör att du kan göra dina squats bättre. Därför, om du vill ha en stark kärna, kan det vara precis vad läkaren beställde att gå med i en av de många squat-utmaningarna.
3. Håll dig engagerad
När det gäller squats finns det något för alla. Det finns så många typer och variationer av knäböj att du aldrig kan bli uttråkad. Det finns squats som rekommenderas för alla kön, varje kroppstyp, människor i alla åldrar och så vidare. Med knäböj kan du aldrig bli uttråkad; du kan bara bli trött.
4. De hjälper dig att bli bättre någon annanstans
De flesta människor brukar korsa träning, och om de inte gör det borde de vara det. Vad är korsutbildning, kan du fråga? Det är när du tränar över hela linjen. Ett bra exempel är en cyklist som simmar, gör yoga och lyfter vikter istället för att stanna kvar i en körfält. Korsträning är viktigt eftersom den:
Hjälper till att förhindra överanvändningsskada. Denna typ av skada inträffar när du bara gör en typ av träning eller träning. Korsträning hjälper till att förhindra detta eftersom du kommer att kunna göra olika typer av övningar.
Hjälper idrottare och alla människor att hoppa tillbaka från skador.
Det hjälper till att konditionera hela kroppen och höja övergripande kondition. Cross-training innebär att du inte bara koncentrerar dig på en viss kroppsdel eller träning.
Hur hjälper squats till detta? För att du ska kunna träna effektivt måste du ha en stark kärna och underkropp. Squats är precis vad du behöver för att uppnå det.
Dessa 5 steg avslöjar de saker du absolut måste undvika om du vill se yngre ut, för att öka din immunitet, återvinna din hälsa och uppnå din ideala kropp
Svar
För många människor är hur du ser bakifrån lika viktigt som hur bra du ser ut när du möter spegel. Det pratas mycket om hur knäböj kan få din rumpa att se bättre ut, men den ärliga sanningen är att det inte finns mycket du kan göra med rumpans form och storlek utan kosmetisk ingripande, aka operation. Dessutom spelar din genetik en stor roll i ditt rumpa utseende såväl som din livsstil. Till exempel, om du gillar att sitta under längre perioder blir du slapp – inte bara bakom dig utan också alla delar av kroppen.
Visst, knäböj hjälper till att hålla fast din rumpa och ta bort överflödigt fett och möjligen celluliter som resulterar i en tonad bak, men det är möjligt att för många knäböj på en dag kan leda till skada från överträning, särskilt om du inte tillät en gradvis uppbyggnad.
Tyvärr finns det inga snabba fixar när du vill förbättra dig fysiskt. Du måste tillåta att din kropp anpassar sig till en ny rutin, har beslutsamhet och disciplin att hålla sig till din rutin, äta och sova ordentligt och inte hålla sig till en typ av träning.
En annan faktor som påverkar din rumpa utseende är din livsstil som barn genom tonåren. Om du tränar regelbundet är utvecklingen av din rumpa mer graciös och naturlig på grund av den toning och träning du gjorde under alla dessa år. Dessutom är det lättare för dig att tona dina glutes som vuxen.
Gratis bild på Pixabay – utomhus, squat, fitness
Detta betyder inte att allt är hopplöst. Squats kan hjälpa dig att inte bara förbättra din rumpas styrka och fasthet, men att göra squats hjälper dig också att stå längre, ha starkare underkroppsfogar och förbättrad balans.
Du kan också förbättra din rumpa genom att göra andra övningar som lungor och benliftar.Andra användbara tips inkluderar:
- Arbeta med att krympa midjan så att rumpan ser sexigare och fylligare ut
- Titta på ditt fettintag eftersom rumpan består mestadels av fettvävnader
- Om du känner att din rumpa är för fet, börja springa och göra hjärtövningar
- Arbeta på dina ben. Ju mer tonade dina ben är, desto mer attraktiv kommer din rumpa att se ut
Slutligen kan du försöka göra 200 knäböj varje dag i 10 dagar göra dig benägen för den fruktade rumpan. Butt blinkningen är dåligt för nedre delen av ryggen och kommer att orsaka smärta från överdriven bäckenlutning och bakåtrotation. En bättre idé skulle vara att skapa en träningsrutin som du troget kan hålla fast vid i flera månader i kombination med en livsstil som inte vänder allt hårt arbete du gör när du tränar.
Om din höft är öm efter 200 knäböj, jag har hittat en bra video som förklarar hur man kan lindra stress i höfterna med en skumrulle:
Du kan få en skumrulle här:
Skål,
Kevin