Bästa svaret
Enmåltiden- en dagdiet är en viktminskningsplan där en person bara äter en måltid per dag. På den här planen kommer de inte att äta eller dricka något som innehåller kalorier större delen av dagen.
Det är en typ av intermittent fasta . Det växlar långa perioder utan att äta eller dricka något som innehåller kalorier med korta tidsfönster för att äta.
Kosten använder en typ av intermittent fasta som kallas 23: 1. Det innebär att en person tillbringar 23 timmar på dagen och lämnar bara en timme per dag för att konsumera kalorier.
De flesta som följer denna diet äter sin måltid vid middagstid och fastar sedan igen till nästa kväll. . En del forskning tyder dock på att äta frukost kan hjälpa till att kontrollera glukos senare på dagen och minska risken för typ 2-diabetes.
Annan forskning strider mot dessa slutsatser, vilket tyder på att hoppa över frukost faktiskt kan vara en fördelaktig strategi för vissa personer som hanterar den totala kaloriförbrukningen …
Vad ska en person äta på denna diet?
Det finns flera versioner av kosten för en måltid om dagen. Vissa föreslår att man äter hälsosamma, näringsrika livsmedel, men de flesta tillåter människor att äta vad de vill under sin enda måltid.
Fördelar: Vad säger forskningen ?
Människor som följer dieten för en måltid om dagen tror att den erbjuder många fördelar, till exempel det faktum att:
- Människor kan förlora väger snabbt.
- Kosten är lätt att följa eftersom det inte finns något behov av att räkna kalorier.
- Ingen mat är begränsad.
Lär dig mer om de möjliga fördelarna med intermittent fasta här.
Det finns dock få bevis som stöder uppfattningen att en måltid per dag kan hjälpa till med viktminskning.
En studie i en recension tyder på att intermittent fasta kan hjälpa människor att gå ner i vikt, även om författarna också varnar för flera risker, såsom återhämtning av kroppsfett ökar.
Endast en av de inkluderade studierna fokuserade på en måltid ett dagsmönster. Deltagarna i denna studie åt sina dagliga kalorier under ett 4-timmars fönster på kvällen. Många såg förbättringar i fettmassa och kroppsvikt, medan andra hade ökat kolesterol och blodtryck.
Annan forskning har emellertid dragit slutsatsen att fastandes alternativa dagar inte var effektivare än en kaloribegränsande diet i termer viktminskning, viktminskning, kardiovaskulär risk eller att hålla fast vid kosten.
Andra studier av intermittent fasta har hittat följande:
- Kortvarig fasta , där människor äter under ett 4-8-timmars fönster, kan sänka blodsockernivån och sänka vikten hos personer med typ 2-diabetes.
- Fasta 15 timmar per dag i en månad kan gynna människors övergripande hälsa och, hos personer med fetma, öka kroppens celler förmåga att motstå sjukdom.
- Tidsbegränsad utfodring , eller äta inom ett 8-timmars eller kortare fönster, slår på autofagi, vilket är en process som kroppen använder för att städa upp skadat material enligt en studie från 2017. Detta kan visa sig vara en värdefull strategi för att förebygga och behandla många åldersrelaterade kroniska tillstånd.
Många av dessa studier behandlade emellertid inte specifikt alternativet en måltid per dag.
Intermittent fasta har blivit alltmer populärt bland människor som vill gå ner i vikt eller förbättra sin allmänna hälsa. Läs mer om det här.
Risker
Det har funnits lite forskning om effekterna av fasta i 23 timmar per dag. Som en extrem dietplan kan det emellertid finnas risker.
Till exempel kan en person dagligen:
- känna sig mycket hungrig
- upplever trötthet på grund av en ojämn energitillförsel
- känner sig skakig, svag och irriterad när blodsockernivån sjunker
- har svårt att koncentrera sig
För vissa människor kan det bara öka en måltid om dagen att äta en måltid per dag. I vissa fall kan en begränsad diet till och med öka risken för att utveckla en långvarig ätstörning, enligt viss forskning.
Andra problem som kan uppstå är följande:
- Det kan hända att personen har svårt att äta vid måltiderna för att de känner sig fulla snabbt.
- Med tiden kan deras önskan att äta öka under fasteperioden snarare än att minska jämfört med andra former av fasta.
- Kroppsfett kan öka snarare än minska.
- Näringsbrist kan uppstå om en person följer denna dietplan på lång sikt.
- Kroppen kan börja förlora muskelmassa när en person kommer in i ett tillstånd av halvsvält.
Hur många kalorier per dag behöver en person?Ta reda på det här.
Effekt på diabetes och kolesterolnivåer
Personer med underliggande medicinska tillstånd kan möta ytterligare risker. De som har typ 1-diabetes eller lågt blodsocker måste till exempel äta måltider regelbundet under hela dagen för att upprätthålla en jämn blodsockernivå.
En studie från 2007 jämförde effekten av att äta samma antal kalorier i en eller tre måltider per dag i 6 månader i en grupp friska vuxna.
Ingen av deltagarna upplevde en signifikant viktförändring, men de som bara åt en måltid per dag upplevde en minskning av kroppsfett.
Men deras nivåer av både lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoproteinkolesterol ökade, och det var en negativ effekt på deras glukostoleransnivåer på morgonen.
Metabolism och kroppsklocka-gener
En musstudie från 2012 föreslog att att bara äta en måltid per dag kan ha försämrat hälsan jämfört med att äta två måltider. Hos möss som konsumerade bara en måltid per dag, ökade kroppsvikt, insulin och fett i blodet. Det fanns också en högre risk för oxidativ skada i fettvävnaden och levern.
Forskarna drog slutsatsen att att äta en måltid per dag negativt kunde påverka generna som hjälper till att reglera kroppens klocka, sömnväckningscykler och metabolism.
I en annan studie, den här gången från 2017, konsumerade 100 personer 25\% av sina energibehov i mat på en dag och 125\% på nästa, alternerande dagar under ett år. De begränsade emellertid inte sitt intag till en måltid per dag.
De som praktiserade denna form av intermittent fasta upplevde en ökning av LDL eller ”dåligt” kolesterol. Höga nivåer av LDL-kolesterol kan öka risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke.
De som fastade på detta sätt tappade inte heller mer vikt än de som minskade antalet kalorier de åt varje dag.
Svar
Ja. Det kallas Intermittent Fasting (IF). Det finns många som följer IF för att kontrollera blodsockret, vilket i sin tur håller insulin mycket lågt under fastetiden. Som en extra fördel gick vi också ner i vikt tillsammans med lägre blodsocker. Insulin är ett av de två hormonerna som hjälper till med fettavlagring. Genom att minska det fritt flytande insulinet större delen av dagen stoppas eller minskas fettavsättningen till stor del. Jag håller min vikt konstant genom att följa IF, som minskade med 20\% eller 16 kg genom att följa en diet med lågt kolhydratinnehåll (LCHF) först och sedan med IF. Jag äter maximalt 2 måltider om dagen, vilket också är LCHF.
Att äta 6 måltider om dagen (detta inkluderar alla snacks, sockerhaltiga drycker eller kaffe med socker) håller dina insulinnivåer högre hela dagen och gör det mycket svårt att gå ner i vikt. Hur liten du än äter, när du äter något kolhydrat kommer insulin att cirkulera i ditt blod. Beroende på hur snabbt din kropp absorberar glukosen som transporteras av insulin är risken för fettavlagring låg eller hög.
I motsats till vad många tror att IF ger enorm energi under dagen. IF är effektivare i kombination med LCHF. Det ger också mycket mer fördelar – sund sömn, brist på magproblem, brist på huvudvärk eller kroppssmärta, inga benkramper, inget sug efter mat, ingen hunger, vaken hjärna, hög aktivitet, förbättrad blodprofil (låg triglycerider etc.) och förbättrade hjärnfunktioner. Jag känner mig bara hungrig klockan 18:30 och försöker äta middag kl. 19.30 eller 8. Jag fortsätter att dricka mycket vatten under fasta timmar och kanske ett glas klubbsoda med salt eller 1-2 svart kaffe. Min dag börjar med 2 tsk kokosnötolja och 1-2 kaffe, sedan en handfull mandlar till frukost och sedan direkt till middag. På dagar när jag går till gymmet och gör motståndsövningar kommer jag att ta ett extra mellanmål med fyra antal kokta ägg klockan 17:00 för ytterligare protein och sedan middag kl 19.30.
Ett bevis på att IF ger mer energi än att äta 3 måltider om dagen – Jag har cyklat mer än 100 km i fasta tillstånd eller en timmes styrketräning och motståndsträning. Oavsett om jag äter frukost eller inte, gör jag mina vanliga aktiviteter på kontoret och går alltid uppför trappor för att nå kontoret eller gymmet eller Hatti Coffee Shop, som klättrar cirka 13-20 våningar varje dag i fasta tillstånd. Hemma klättrar jag en våning i taget 20-30 gånger om dagen. BTW, jag dricker svart kaffe utan socker och därmed ingen kolhydrat energi från kaffe. IF är ett sätt att leva. Tänk två gånger innan du byter till IF. Om du återgår till att äta tre måltider en dag senare ska du hålla koll på mängden kalorier du ska äta.
Redigera: IF är inte en metod för att gå ner i vikt genom kaloriunderskott. Kaloriunderskott fungerar inte under en hållbar lång period. Jag får tillräckligt med kalorier för mitt dagliga liv genom kosten med hög fetthalt. I genomsnitt äter jag minst 100 gram fett om dagen genom olika källor, som ensam står för 900 kalorier. Jag sa minst 100 gram och i allmänhet är det cirka 150 gram per dag.Varje månad köper jag stora mängder smör, ghee, ost, grädde, paneer, ägg, vegetabilisk olja, mandlar och cashewnötter (Paneer köps 2-3 gånger i veckan istället för varje månad).