Bästa svaret
Ja … och nej.
Om du är mindre än 10\% kroppsfett, är välutbildad och har en gedigen sömn- och näringsplan, kommer ja, att göra crunches (även om det inte är den bästa ab-övningen) ger en bättre definition och magtjocklek. Men om du håller på en hel del kroppsfett i bukområdet är svaret nej. För att ”se” resultat måste du ha ett tillräckligt tunt fettlager som täcker magmusklerna, vilket för de flesta är under 10\%. Min rekommendation är att göra tillräckligt med styrketräning och styrka och konditionera arbete för att öka ämnesomsättningen och fettförlust, detta ihop med en solid näringsplan kommer att avslöja mag över ett par månader. Även 100–200 crunches är definitivt överdrivna och du kommer troligen att skadas efter en vecka eller så. Det är bättre att göra 10–15 minuter med olika ab-övningar dagligen.
Svar
Att göra crunches är bra men det riktar inte alla delar av dina Ab-muskler mot se Ab-resultat. Det är vad jag antar att du vill. Det är bäst att starta ett mer definierat Ab-program med en dietrutin.
Här är vad jag använder och det har byggt upp mina abmuskler och dess styrka När du gör dessa övningar, var noga med att göra det långsamt och med rätt form, och se till att muskelaktivering av magmusklerna du riktar dig till. Jag kommer också att länka killen som jag hänvisade till så att du kan se hur övningsformerna är.
Absrutin
Övre kabelkris 3 uppsättningar 10-15 repetitioner Viktad crunch 3 uppsättningar 10-15 varv
Nedre bakåtkross 3 uppsättning 10-15 varv Hängande benhöjningar 3 uppsättningar 10-15 varv
Obliker Hög till låg kabelhackare 3-4 uppsättningar 10-15 varv Vridande benhöjningar 3 -4 uppsättningar 10-20 varv
Cykelkrossar 3-4 till misslyckande
Hyper trofé Ab utrullningshjul 3 uppsättningar 15 reps
Det är bäst att använda ökad vikter när du går framåt men börjar små
Referenser:
Jeremy Ethier
Övre abs
Lägre abs
Obliques
Bantningstips