Bästa svaret
Att vara liten med stora fötter och långa ben.
Det är en kombination av de egenskaper som ofta citeras som gör bra cyklister, simmare och löpare.
Sanningen är att ovanstående sporter erbjuder många fördelar för idrottare med rätt kroppstyper. Triathlon är en hybridsport och många faktorer som fungerar för en sport fungerar mot andra. De stora överkropparna hos simmare är bara extra vikt att bära. På samma sätt är styrka kraven för löpare och cyklister ben subtilt olika.
Om du tittar på professionella triatleter får du ett brett utbud av former och storlekar som återspeglar detta – och jag kan inte tänka på en viss kroppstyp (annan än mager) som är konsekvent framgångsrik. Framgång kommer ner att träna så mycket som någonting … Men jag kommer tillbaka till det om en minut.
En av nyckelfrågorna är också rasens karaktär. En suverän simmare kan få några minuter i vattnet men kan i allmänhet inte hålla det mot cyklisterna och löparna. Tänk på hur Dr Amanda Stevens dominerar i vattnet men vanligtvis fångas någonstans på cykeln.
Istället under de senaste tio åren har vi sett en strid mellan löparna och cyklisterna när de försöker hitta en strategi som kommer att fungera och låta dem vinna. Ett bra exempel på detta är Maccas taktik vid Ironman World Championships. 2010 (?). Han satte hammaren ner för tidigt på cykeln medvetet för att bryta löparna om de jagade honom eller gjorde ett gap som de inte kunde stänga om de inte gjorde det. Han vann.
Det här taktikkriget är viktigare än triathleternas faktiska kroppsstorlek eller form och vi kommer att se det spelas om under de kommande 50 åren (ITU-tävlingar är olika på grund av utkast och en löpares kropp är bäst för dem)
Den sista punkten är att göra med framgångens hemlighet. Detta, enligt oinformerad anekdotisk spekulation av triathlonvaktare, är att topptriatleter har specifika genetiska fördelar.
Det finns inga bevis för detta annat än tävlingsresultat, men du ser vissa idrottare som levererar ovanliga resultat som är ett steg från tävlingen.
Några av Chrissie Wellingtons föreställningar har varit så här – när hon är bland topp 10. Men inte alla.
Så för att sammanfatta. Det finns inte en optimal kroppstyp – men det kan finnas några mindre uppenbara genetiska influenser som är specifika för att prestera bra i långvariga uthållighetshändelser.
Det andra
Svar
Det är inte så svårt som det verkar bygga muskler om du är beslutsam nog. Jag brukade vara mager och det tog bara två månader att få 12 kg vikt, en mager kropp, helt naturlig (inte ens en enda scoop of supplement). Hur man gör det, här är några nycklar som jag tycker är till hjälp för att bygga muskler
Dedikation
Ditt engagemang för ditt mål är ett måste, det är mycket kritiskt och underskattat. Det går så här, Muscle Gain händer inte över natten, det tar tid och du måste möta svåra tider, ömma muskler, låg energi är vanligt med nybörjare, andra saker händer också, deras prioriteringar förändras och vad som händer är att de SLUTAR!
Så om du inte kan ägna dig helt åt ditt mål, försök inte ens
Gym Tr ainer
Hitta en person som förstår ditt mål och har en bra erfarenhet av kroppsbyggnad. Du behöver en mentor som guidar dig genom omvandlingen, för att hålla koll på din form och föreslår att du har rätt sak, det är dock viktigt för styrketräning, en bra träningspartner kan hjälpa till om du har tillräckligt med erfarenhet och du kan lära av videor, det finns många gratis planer för att bygga muskler över Internet, men om du är nybörjare, jag skulle rekommendera dig att ha en tränare, du vill inte deformera din kropp efter att ha lagt alla ansträngningar Tro på honom, och följ hans råd. Blanda aldrig två olika planer om du inte är expert och vet lika mycket som dina tränare gör
Arbeta hårt
Genom att arbeta hårt menar jag, arbeta av dig i gymmet, Träna 1 muskel grupp per dag är bästa praxis för att bygga muskler
Skjut dig själv över gränsen
Se att det inte finns något magiskt tal som 10 eller 12 reps ger dig bättre muskler, dess få din muskel att växa när de pressas bort från gränserna och få tillräckligt med näring (kommer att täcka det senare), när du känner att du inte kan göra en rep till, gå till en (klarade det) prova en till. Den här representanten bygger dina muskler, * men det betyder inte att tidigare är slöseri med tid, de är lika viktiga *
Behåll formuläret
Bli inte arg efter lyfta mer vikt, det är vanligt med nybörjare och det är det värsta du kan göra om du inte kan hålla formen korrekt.
Mer vikt, fel hållning / form Mer deformation
ÄTA
Ät som en grottman, men hälsosam, följ kostplanen från tränaren, be honom / henne att göra ändringar om du är obekväm med någon av delarna av maten
Ät mer om du känner dig hungrig men inte blir full , ta små måltider med jämna mellanrum
SOVA
Det är en kritisk del och under inga omständigheter ignorera det, dina muskler växer när du sover. Sova minst åtta timmar om dagen (försök att undvika tupplurar, ha en lång sömn)
Saker att tänka på
Håll dig fokuserad
Få motivation, var du än kan
Ta hjälp av musik
Tänk på muskeltillväxt
Överträna inte
Håll det regelbundet, även tidtagningar
Alltid gå för en extra rep
Försök att skilja mellan Good Pain och Bad Pain (du lär dig mer om det)
Gå dåligt, men behåll formen och hållningen
Det är nog antar jag. Hoppas att du får en mager kropp snart
Träna som ett odjur, äta som en grottman, sova som a Baby
och kom ihåg Ingen smärta, ingen vinst