Bästa svaret
Jag är lite förvirrad av din fråga. Frågar du efter det bästa dåliga sättet att gå ner i vikt? Om så är fallet, varför? Varför skulle någon söka ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt … vad, effektivt? Om du vill gå ner i vikt snabbt och de flesta viktminskare vill tappa kilo så snabbt som möjligt, skulle du inte vilja att det ska vara ett hälsosamt tillvägagångssätt? Föreställer du dig någon fördel med att använda ett viktminskningssystem som är dåligt för din hälsa? Jag vet att de flesta som vill gå ner i vikt är till stor del bekymrade över att ser bättre ut fysiskt, men bryr mig inte mest om deras hälsa?
Jag delade ett gammalt vaudeville-skämt på Quora för en tid tillbaka som svar på en annan fråga. Jag kommer dock att upprepa det i det här svaret, för jag tror det ” s lika relevant. En man går in i en matsal och sitter vid lunchdisken. Servitören frågar ”Vad blir det, Mac?” Kunden sa: ”Jag skulle vilja ha två skivor bränt rostat bröd och ett ruttet ägg.” Servitören tittade otroligt på kunden. ”Varför skulle du vilja äta något så äckligt och fruktansvärt smakande?” han frågade. Påpekad svarade kunden, ”Jag har en tejpmask och det är tillräckligt bra för honom!”
Du tycker kanske inte att det är för roligt men poängen är, varför skulle du vilja straffa dig själv för att göra något bra för dig själv? Vad är poängen med att ta hand om dig själv genom att förbättra din vikt om du ska göra något som äventyrar din hälsa annars? Det verkar finnas en bristande logik här.
Det finns många ohälsosamma sätt att gå ner i vikt snabbt. Det är fasta medan man endast tar i sig vätskor med lågt kaloriinnehåll, binge-purge-metoden (mycket ohälsosam på flera sätt) och binge-purge läggs till laxerande missbruk. Jag såg en kvinna på ett Weight Watchers-möte för flera år sedan såg ut som ett skelett täckt av ett tunt lager av hud. Hon satt krökt i en stol, mörka cirklar runt ögonen, sjunkna kinder, matt hår hårt tunt. Jag såg henne och tänkte, WTF är hon gör på ett Weight Watchers-möte? När det var hennes tur att dela med sig av något identifierade hon sig själv som en binge-purge- laxermedel-missbrukare. Något av ovanstående är mycket ohälsosamt. De kan faktiskt döda dig eller orsaka irreversibel organskada. Men jag är säker på att de är effektiva tar snabbt ner i vikt.
Istället rekommenderar jag att du tittar på en hälsosam kost och ett träningsprogram. Om du är dedikerad med det, kommer du antagligen att ta av dig vikt relativt snabbt. I början av någon viktminskningsmetod går man vanligtvis ner mycket snabbt i början. Lycka till.
Svar
Att gå ner i vikt är syftet för många människor när nyåret rullar runt, men efter ankomsten av februari är det många som har gett det målet för förlorat, eftersom det är en kamp på medellång och lång sikt , och resultaten är vanligtvis inte så snabba som man brukar tro. Detta händer vanligtvis för att bantning är ett misstag och att gå ner i vikt skulle innebära en betydande förändring av livsstilen, med diet som den grundläggande pelaren i denna stil.
De bästa sätten att gå ner i vikt ges nedan:
1. Drick vatten, särskilt före måltider
Dricka vatten kan påskynda din ämnesomsättning med 24-30\% under en 1 till 1,5 timmarsperiod, vilket hjälper dig att förbränna lite extra kalorier.
En studie visade att dricka en halv liter vatten en timme om en halv före måltider hjälpte dieters att gå ner i 44\% mer vikt.
2. Ät ägg till frukost
Ägg har många fördelar, inklusive att hjälpa dig gå ner i vikt.
Om du ersätter en spannmålsbaserad frukost med ägg kan det leda till att färre kalorier konsumeras under nästa 36 timmar, gå ner i vikt och kroppsfett.
Och om ägg inte kan ätas av någon anledning, fungerar alla andra proteinkällor av hög kvalitet också.
3. Drick kaffe (helst svart)
Kaffe har ibland orättvist demoniserats.
När den är av god kvalitet är den fylld med antioxidanter och många sätt att stödja god hälsa.
Koffein kan öka ämnesomsättningen med 3-11\% och eliminera fett genom 10-2\% (6, 7).
Naturligtvis: du måste se till att inte lägga till stora mängder socker eller andra ingredienser med högt kaloriinnehåll, eftersom det skulle upphäva alla fördelar.
4. Drick grönt te
Grönt te innehåller små mängder koffein, men det innehåller också kraftfulla antioxidanter calle d katekiner, som tros fungera i synergi med koffein för att förbättra fettförbränningseffekten.
Även om bevisen inte är helt fasta visar många studier att grönt te (både drycken och extraktet i tilläggsform ) kan hjälpa till med viktminskning (10, 11)
5. Matlagning med kokosnötolja
Kokosolja är mycket hälsosam.
Den innehåller mycket triglycerider med medelhög kedja, som metaboliseras annorlunda än andra fetter.
Dessa triglycerider har visat sig öka din ämnesomsättning inom ett intervall på upp till 120 kalorier om dagen och också minska din aptit, vilket kan sluta konsumera upp till 256 färre kalorier per dag.
Idén är inte dock för att lägga till det på något som redan har kokats på ett traditionellt sätt, men för att ersätta några av de fetter som vanligtvis används vid matlagning med kokosnötolja.
6. Ta glukomannan
Glukomannan är en fiber som, i flera vetenskapliga studier, har fått forskningsämnen att gå ner i vikt.
Det absorberar vatten och lägger sig i tarmen en stund, får dig att känna dig mer mätt och hjälpa dig att konsumera färre kalorier.
Och människor som tar glukomannantillskott har visat sig gå ner mer i vikt än de som inte gör det.
7. Minska tillsatta sockerarter
De flesta äter för mycket tillsatt socker.
Denna konsumtion är starkt förknippad med risken av fetma och sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtproblem.
Om du vill gå ner i vikt måste du skära ner tillsatt socker och majssirap med hög fruktos.
Och var läs noga matmärken noga, eftersom många förmodligen friska produkter ibland är fulla av socker.
8. Ät mindre raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater är vanligtvis sockerarter o r korn som har tagits bort från sina fibrösa och näringsrika delar.
Vetenskapliga studier visar att raffinerade kolhydrater kan höja blodsockret snabbt, vilket leder till hunger och begär och ökat matintag inom några timmar.
Att konsumera dem är starkt kopplat till fetma.
Således, om kolhydrater ska konsumeras, är det bättre att se till att de konsumeras med sin naturliga fiber inkluderad.
9. Följ en lågkolhydratdiet
Omfattande forskning visar att det att hålla sig till en kolhydratfattig diet kan hjälpa dig att gå ner i två till tre gånger mer vikt än en vanlig diet med låg fetthalt.
Och samtidigt bidrar det till bättre hälsa.
10. Använd mindre tallrikar
Även om det låter omöjligt vid första anblicken, har det visat sig att användning av mindre plattor ofta automatiskt leder till lägre kaloriförbrukning.
11. Kontrollera portioner eller räkna kalorier
Allt som bidrar till att vara medveten om vad du äter är användbart.
Således kan det vara en bra idé att kontrollera portioner eller räkna kalorier som konsumeras. , av uppenbara skäl.
Studier visar också att att föra en matdagbok, skriva ner vad du äter varje dag eller ta bilder av vad du äter kan bidra till viktminskning.
12. Ha hälsosam mat i närheten om hunger drabbar
Att köpa och ha hälsosam mat till hands hindrar dig från att tillgripa skadliga snacks för kosten.
Således är det perfekt att tillgripa frukt, nötter, morötter, yoghurt eller kokta ägg.
13. Borsta tänderna efter middagen
Även om det inte finns några studier som stöder detta rekommenderar många att borsta tänderna omedelbart efter middagen, vilket verkar förhindra frestelsen av ett mellanmål på sen kväll.
14. Äta kryddig mat
Vissa kryddor, som cayennepeppar, innehåller capsaicin, en komponent som kan påskynda ämnesomsättningen och minska aptiten något.
15. Gör aerob träning
Aerob träning förbränner inte bara kalorier utan bidrar till bättre fysisk och mental hälsa.
De verkar vara särskilt effektiva för att förlora bukfett, som växer runt organen och orsakar metaboliska problem.
16. Lyfta vikter
En av de dåliga biverkningarna av bantning är att den tenderar att främja muskelförlust och en avmattning i ämnesomsättningen.
Och det bästa sättet att förhindra detta är att göra någon form av motståndsövning, som att lyfta vikter.
Detta kan hålla din ämnesomsättning hög och förhindra muskelförlust.
17 . Ät mer fiber
Fiber rekommenderas vanligtvis för viktminskning.
Även om bevisen inte är avgörande visar vissa undersökningar att fiber, särskilt viskos, ökar mättnad och hjälper till med långsiktig viktkontroll.
18.Ät mer grönsaker och frukter
Både grönsaker och frukter har egenskaper som gör dem mycket effektiva för viktminskning.
De innehåller väldigt få kalorier, men mycket fiber.
De är också rika på vatten, vilket ger dem en låg energitäthet.
Dessutom tar de tid att tugga och ge mättnad.
Flera studier visar att människor som konsumerar dem tenderar att väga mindre.
Dessa livsmedel är också mycket hälsosamma och näringsrika, varför det är viktigt att äta dem av andra skäl än att gå ner i pounds.
19. Tugga långsammare
Det kan ta tid för hjärnan att ”registrera” att du har fått nog att äta.
Och en del undersökningar visar att tuggning långsammare hjälper dig att konsumera färre kalorier och öka produktionen av hormoner kopplade till viktminskning.
20. Sov gott
Sömn är ibland ignoreras, men det är lika viktigt som att äta hälsosamt och träna.
Dålig sömn är en av de viktigaste riskfaktorerna för fetma, kopplat till en 89\% högre risk hos barn och en 55\% högre risk hos vuxna .
21. Övervinna matberoende
En studie utförd på 196 211 individer 2014 fann att 19,9\% av människor faller inom kriterierna för livsmedelsberoende.
Om du har kraftfulla begär och du inte kan kontrollera din kost oavsett hur hårt du försöker, kan du vara inför ett fall av detta beroende.
Och det enda som fungerar är att få hjälp.
Försöker gå ner i vikt utan att hantera problemet st är nästan omöjligt.
22. Konsumera mer protein
Att följa en proteinrik diet har visat sig påskynda din ämnesomsättning med 80 till 100 kalorier per dag.
En studie visade att konvertering till protein 25\% av kalorierna som konsumeras per dag minskade tvångstankar om mat med 60\%, medan halva begäret på natten halveras.
Att helt enkelt lägga till protein i kosten utan att begränsa någonting är en av de enklaste och mest effektiva (och läckra) sätten att gå ner i vikt.
23. Tillskott med vassleprotein
Om det är svårt att få i sig tillräckligt med protein i din kost kan det vara bra att ta ett tillskott.
Forskning visade att det kan ersätta en del av dina kalorier med vassleprotein. leda till en viktminskning på cirka 4 kilo samtidigt som muskelmassan ökar.
24. Drick inte kalorier (läsk eller fruktjuicer)
Socker är dåligt, men i flytande form är det ännu värre.
Det är faktiskt det mest gödning av den moderna kosten.
En studie visade till exempel att sockerhaltiga drycker är förknippade med 60\% högre risk för fetma hos barn för varje daglig servering.
Detta gäller också till fruktjuicer, som innehåller samma mängd socker som läsk.
Du kan konsumera hela frukten, men det är bäst att undvika att konsumera juicen ensam.
25. Ät mat med en enda ingrediens
Om du vill vara smalare och friskare är en av de bästa sakerna att äta naturliga livsmedel med en enda ingrediens.
Dessa livsmedel är i allmänhet naturligt tillfredsställande, vilket gör det svårt att gå upp i vikt om majoriteten av din kost baseras på dem.
26. Gör inte diet utan äta hälsosamt
De flesta dieter fungerar vanligtvis inte på lång sikt.
Studier visar faktiskt att bantning konsekvent förutsäger framtida viktökning.
Istället för att banta är det bättre att sträva efter att bli friskare, fitare och lyckligare.
Fokusera på att ge näring åt kroppen istället för att beröva den.
> Således kommer viktminskning att vara en naturlig bieffekt.