Bästa svaret
När saker i ditt liv verkar nästan för mycket att hantera, När 24 timmar på en dag räcker inte, kom ihåg majonnäsburken och de två ölen.
En professor stod framför sin filosofiklass och hade några saker framför sig.
När klassen började, han plockade ordlöst upp en mycket stor och tom majonnäsburk och fortsatte att fylla den med golfbollar.
Han frågade sedan eleverna om burken var full.
De kom överens om att det var.
Professorn tog sedan upp en låda med småsten och hällde dem i burken. Han skakade burken lätt.
Stenarna rullade in i de öppna ytorna mellan golfbollarna.
Han frågade sedan eleverna igen om burken var full.
De kom överens om att det var.
Professorn tog sedan upp en låda med sand och hällde den i burken.
Naturligtvis fyllde sanden upp allt annat.
Han frågade en gång till om burken var full ..
Studenterna svarade med ett enhälligt ”ja.”
Professorn producerade sedan två öl under bordet och hällde hela innehållet i burken fyller effektivt det tomma utrymmet mellan sanden.
Studenterna skrattade …
”Nu”, sade professorn medan skrattet sjönk, ”Jag vill ha dig att erkänna att den här burken representerar ditt liv.
Golfbollarna är de viktiga sakerna — din familj, dina barn, din hälsa, dina vänner och dina favoritpassioner — och om allt annat gick förlorat och bara de stod kvar, ditt liv skulle fortfarande vara fullt.
Stenarna är de andra sakerna som mattar som ditt jobb, ditt hus och din bil ..
Sanden är allt annat — de små grejerna.
”Om du sätter sanden i burken först,” fortsatte han, ”det finns inget utrymme för småsten eller golfbollar.
Detsamma gäller för livet.
Om du spenderar all din tid och energi på de små sakerna kommer du ha aldrig utrymme för de saker som är viktiga för dig.
Var uppmärksam på de saker som är kritiska för din lycka.
Spendera tid med dina barn.
Spendera tid med dina föräldrar.
Besök med mor-och farföräldrar.
Ta din make ut till middag.
Det kommer alltid att finnas tid att städa huset, fixa bortskaffande eller hantera saker från ditt jobb.
Ta hand om golfbollarna först — de saker som verkligen betyder.
Ställ in dina prioriteringar.
Resten är bara sand.
En av studenterna räckte upp handen och frågade vad ölet representerade.
Professorn log och sa: ”Jag är glad att du frågade.”
Ölet syns bara dig att oavsett hur full ditt liv kan se ut, det finns alltid plats för ett par öl med en vän.
Svar
Här är tre effektiva tekniker för att övervinna stress :
1. Andningsövningar
Ett framträdande symptom på stress är ”andningssvårigheter”. När de är stressade känner individer andfåddhet och känner att de inte kan andas normalt.
Djupa andningsövningar som kan övas hemma kan underlätta andnöd och därmed stress och ångest.
Några av de strategier som ska följas när du gör andningsövningar är:
- Sitt bekvämt i en stol. Håll ryggen rak och axlarna i en avslappnad position. En hand ska placeras över magen, medan den andra ligger över bröstet. Denna positionering av händerna kan få en att andas när du gör träningen.
- Personens mun ska vara stängd. Under andningen ska inandningsprocessen vara långsam och djup och endast ske genom näsan. Räkna från 1-10 långsamt medan du andas in. Det är svårt att räkna till 10 i övningens första försök. Därför uppmuntras det att börja med ett litet antal och öka antalet med träning.
- Under inandning, tillsammans med räkningen, bör man märka kroppsupplevelserna. Handen på bröstet ska inte röra sig, men man bör märka att handen på magen stiger.
- När du har slutfört det valda antalet bör du hålla andan i några sekunder.
- Andningen i denna övning bör göras genom munnen. Det är också en långsam process som ska göras genom att räkna upp till 10 sekunder i åtanke. Känn hur handen placeras på magen som rör sig in, vilket indikerar luftens rörelse utanför.
- Fortsätt denna övning minst tio gånger om dagen, med fokus på ett stadig och långsamt andningsmönster.
Mer övning, ju mer en person lär sig att kontrollera andningen, vilket initialt kan vara okontrollerbart.
Läs mer om ångestavslappningstekniker här: Avslappningstekniker för att minska stress och ångest
2. Meditation
Meditation är ett utmärkt och effektivt sätt att lindra mental stress, ångest, okontrollerade tankar, rastlöshet, sömnlöshet och andra mentala tillstånd.
När en persons kropp är avslappnad i det mediterade tillståndet känner de sig mindre stressade, spända och sinnet är lugnt . Personen tenderar att inse att de har kontrollen och ger personen chansen att ta en paus under sin hektiska dag och befriar vissa stressfaktorer. Meditation minskar dåliga tankar och hjälper människor att läka från stress och ångestsymtom. Sammantaget blir en person som vanligtvis utför meditativa handlingar en bättre rundad person.
Här är en enkel process :
Sitt helt enkelt rakt bekvämt på en lugn plats, stäng ögonen och se dina tankar … fortsätt att acceptera vad som helst tankar flyter in, låt dem komma in och flöda ut utan att bli påverkade …
Gör det regelbundet … Börja att göra det kan vara i några minuter … Öka tiden när dagen går …
När du börjar meditera, kom ihåg att du inte utför en övning med fokus på resultat. I det här fallet är dock själva praxis slutet, och vi bör genomföra meditation utan ambition.
Här hittar du steg-för-steg-guide till några enkla men ändå effektiva meditationstekniker: Meditationstekniker för ångest och panikattacker
3. Progressiv muskelavslappning
Jag vill prata om en annan metod för att lindra mental stress och ångest. Jag skulle vilja säga om Progressiv muskelavslappning …
Eftersom mental stress och ångest åtföljer muskelspänningar kan man effektivt minska stress och ångest genom att lära sig att slappna av muskelspänningar.
Hur man gör progressiv muskel Avkoppling :
Sitt i en bekväm stol. Det skulle vara idealiskt med armstöd. Det kan göras liggande på en säng också. Bli så bekväm som möjligt (använd inte skor eller åtsittande kläder). Korsa inte benen. Ta ett djupt andetag. Gör det väldigt långsamt. Spänn alternativt varje specifik muskelgrupp i cirka 5 sekunder och slappna av. Du bör koncentrera dig på att känna musklerna, särskilt kontrasten mellan spänning och avkoppling.
Du hittar en steg-för-steg-guide för att öva progressiv muskelavslappning här: Snabb progressiv muskelavslappningsmanus