Bästa svaret
Hej, du kan definitivt förlora 10 kg på två månader. Allt du behöver göra är att vara konsekvent i din kost och träningspass.
- Börja med intermittent fasta i din normala mat du tar regelbundet i en vecka. Träna ditt sinne att snabbt. Gör och intermittent fasta vid 16: 8-fönstret, om du kan äta i 8 timmar och snabbt de närmaste 16 timmarna. Så trän dig så småningom snabbt. Du kan få grönt te och ACV om du känner dig hungrig.
- Ha mycket grönsaker och gröna i maten. Detta kommer säkert att få dig att känna dig mätt under en längre tid. Konsumera först dina grönsaker och flytta till huvudrätten.
- Gå minst 7000 – 10000 steg per dag. Använd en app för att spåra dina steg.
- Träna minimalt i 10–15 minuter. Ett normalt träningspass är bra här.
- Konsumera inte bearbetad mat, dryck, choklad, godis. Undvik frukt och torra frukter under denna bantningsperiod. Som ditt mål är att gå ner i vikt.
- Drick mycket vatten. Du bör konsumera 1 liter vatten för 25 kg av din kroppsvikt. Så agera därefter. Och urinera också regelbundet.
- Sov gott mellan 7-8 timmar, stressa dig inte med tanken på att gå ner i vikt. Ge din kropp det gradvisa steget för att träna viktminskning, definitivt kommer du att gå ner i vikt enligt dessa tips.
Svar
Du kan lätt gå ner i vikt 10 kg på två månader med genom att följa dessa steg-
- Du måste vara i kaloriunderskott för att gå ner i vikt. För att gå ner i 5 kg vikt på en månad måste du ha 1200 kaloriunderskott varje dag. Du kan minska cirka 700 kalorier från din träning och de återstående 500 kalorierna kan minskas från din kost. Beräkna bara din grundläggande ämnesomsättning och minus 1200 från det.
- Följ styrketräning istället för kardio för att gå ner i vikt och fett. Träna en timmes styrketräning och därefter träna 15 minuter med kondition.
- Ta bara bort socker och stekt mat från kosten.