Bästa svaret
Att förlora 20 kg på 6 månader är ett seriöst projekt.
I försökte gå ner 20 kg flera gånger. Jag kunde inte göra det på ett år och jag kunde inte göra det på två år. Det var smärtsamt och stressande. Jag svältade mig själv ihjäl. Misslyckades. Började igen och misslyckades igen. Vid denna tidpunkt är jag mitt i mitt mest framgångsrika försök hittills.
Jag förlorade 16 kg på ett år.
Låt oss titta på det noga.
Vad fungerade och vad fungerade inte?
Kaloribegränsande dieter fungerade inte
Det som fungerade är Keto-anpassad hjärnans strategi.
Keto-anpassad hjärntillvägagångssätt är en specifik typ av intermittent fasta som jag utvecklade baserat på verk av Dr Susan Masino. Hon är ledande forskare inom hjärnhälsa, homeostas, ketogen diet och adenosin.
Här är vad jag hittade.
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta ingenting. Låter verkligen enkelt, eller hur? Fel. Det är väldigt komplicerat. När du begränsar kaloriintaget är din kropp i stress. Ditt stresshormon kortisol stiger och du kan känna ångest och till och med få panik. Detta sänker ämnesomsättningen och fett försvinner inte.
Hur skulle din kropp veta att den kostförändring som du gör är bra för dig? Det finns bara ett sätt. Du måste övertyga din hjärna. Ny forskning om kosttillvägagångssätt för att förebygga epileptiska anfall visade att ketogen diet skapar djupgående metaboliska effekter. De förvandlas till synaptiska effekter. Med enkla ord, när vi byter diet anpassar vår hjärna sig.
Vad förändras?
Med ketogen diet hjärnan går in i tillståndet för nätverkshomeostas eller jämvikt. Excitatorisk neurotransmittor glutamat och hämmande neurotransmittor GABA balanserar varandra. Och det är nyckeln. När din GABA och glutamat är balanserade behöver du inte mat. Du är inte rädd att svälta ihjäl. Du mår bra utan mat.
Vad är den praktiska innebörden av detta?
Innan du ens tänker på att gå ner i vikt måste din hjärna tro att den är säker och stressfri. Det enda sättet att uppnå detta resultat är att minska kolhydratintaget och komma in i ketos. Det är en automatisk process som regleras av ATP och adenosin i din hjärna.
Så om du verkligen vill gå ner i 20 kg på 6 månader, försök konsekvent med ketogen diet. Glöm viktminskning den första månaden och se bara hur du blir mer lugn och fokuserad. Du kommer också att vara mer avslappnad och stressfri. Därefter kan du känna dig säker på att börja fasta en gång i veckan och begränsa kolhydraterna ännu mer.
Det finns dock bara ett första steg. Det är ketodiet med fokus på hjärnan.
Du kan bara gå ner i vikt när din hjärna vill ha det.
Och det är du som kommer att göra det möjligt.
Svar
PIC: – Min omvandling efter 3 månader
Hej, jag har nyligen tappat 23 kg på 3 månader (juli 2019 till september 2019) och jag tror att det är väldigt mycket möjligt att förlora 20 kg på 6 månader och lite lätt också. Du måste bara bryta dessa mål i få delar och strategier och fokusera på var och en av dem.
Nu kommer du tillbaka till ditt mål, som är att förlora 20 kg på 6 månader, det vill säga att förlora 3 kg i en månad och mindre än ett kg varje vecka.
Du kan börja med följande steg:
- FÄSTAD KARDIO:
Det är den typ av hjärt som vi gör i tom mage, och bästa tiden att göra är på morgonen direkt efter din sömn och före frukost.
Det kommer att knacka på dina fettceller och hjälper dig att tappa dessa fettblock. cardio involverar allt som ökar din hjärtfrekvens, inte bara att springa utan att hoppa, jogga och cykla är också typer av cardio.
För ditt mål föreslår jag att du springer (0,5-1 mil) och hoppar rep i 5 minuter räcker.
- DIET
Se, det enda sättet att bli smal och att gå ner i vikt är att gå på en kaloriunderskott diet. Cardio och kosttillskott ökar bara processen. Men du måste kontrollera vilka makron du äter.
1. Ät fibermat som hjälper dig att känna dig mätt, t.ex. frukt (äpple, banan) och grönsaker (spenat, broccoli)
2. Bli låg på kolhydrater, din främsta fiende är inte fett utan kolhydrater, kolhydrater blir snabbare till fett. konsumerar låga kolhydrater (vitt bröd, socker, ris)
3. konsumera komplexa kolhydrater som brunt bröd och brunt ris som tar mer tid att smälta och hjälper dig att känna dig mätt.
4. Konsumera mindre mejeriprodukter, ersätt mjölk med mandelmjölk och te med grönt te.
5. Ta protein når mat (kyckling, ägg), det hjälper till att bygga muskler och metabolisera fett.
- TILLÄGG
För fettförlustmål som dina skulle jag aldrig rekommendera dig att knäpp några piller (jag har inte också). Även om det finns ett antal fettförbrännare tillgängliga på marknaden, men de är inget annat än kaffe. Så här är vårt hälsosamma alternativ som jag har provat
- Ha grönt te, byt ut ditt vanliga te med grönt te, det är bra för hälsans hjärta hudvikt och vad inte
- konsumerar kaffe (svart) före din morgonkardio, det hjälper till att öka ämnesomsättningen
- Och det gamla skoltillskottet som fungerar fantastiskt är lätt varmt vatten med citron, första på morgonen.
konsistens är nyckeln till att uppnå ditt mål, du kommer att känna dig demotiverad efter några dagar kanske. Och kommer att känna sig som att äta skräpmat men snälla gör det inte. Var motiverad, kom alltid ihåg varför du har börjat med det här. Var konsekvent och du kommer bara att se resultatet om några månader. Hoppa inte över dieter och kardio.
Jag hoppas att det här svaret kommer att få lite inflytande när du når dina mål.
Det viktigaste är att njuta av denna resa. Lycklig träning.