Bästa svaret
Idag förklarar jag hur jag tappade 20 kilo på 2,5 månader.
Låt mig börja med att säga att innan jag startade det här programmet var jag olycklig. Jag kände mig hemsk efter måltiderna, särskilt middagen. Jag var en grov, irriterad, uppsvälld röra. Jag var också trött mycket – jag tog 1-3 tupplurar i veckan.
Min frukost består vanligtvis av 2-3 hela ägg (de diskuterar hur äggulor inte är djävulen i boken) med rostade paprika, 1/2 avokado och frukt (jordgubbe, mango, ananas eller äpple). Om jag känner mig lat eller har för sent får jag ett äpple och mandelsmör. Men jag kan säga att jag går ner i vikt de dagarna jag åt ägg.
Till lunch gör jag vanligtvis en sallad och kastar på mig kvar mat från kvällen innan. Jag lägger alla sorters grejer på mina sallader för att göra dem mer intressanta – jordgubbar, cashewnötter, lök, avokado, kalamataoliver, tomater, blåbär osv. Boken innehåller dressingrecept men jag är lat så jag använder bara en balsam vinägrett.
Vi har vanligtvis kyckling eller nötkött till middag. (Jag är inte en enorm fiskmänniska.) Till sidorna gör jag antingen sötpotatis med kanel, hemlagad sötpotatisfries (med pumpa pajkrydda och lite lite jungfruolja), rostad sparris, blandade grönsaker, rostad paprika, svamp eller broccoli. Och 95\% av tiden har vi lövgröna sallader (smörsallad, lövromän eller spenat) med våra middagar.
Övning
Okej, låt oss prata träning. Jag har inte riktigt tränat sedan jag startade programmet. Men min idé om att träna är att göra en timmes vikt- och konditionskurs eller en timmes kickboxningskurs. Men Brad och jag tar Jack på 20-40 minuters promenad varje kväll. Och en gång i veckan skulle vi spela på vårt co-ed softball-lag. Jag måste arbeta mer med tyngdlyftning igen eftersom jag gillar hur jag känner (och ser ut) när jag tonas och muskler bränner mer kalorier än fett när kroppen vilar.
Resultat
Efter att ha följt programmet, förutom viktminskningen, känner jag mig tio gånger bättre.
Svar
1. Morning Cleanse + Couch Workout
Vid lunch och middag hoppar du över stärkelsen. Inte varje chips med din smörgås vid lunchtid och hoppa över den bakade potatisen med din middag. Stärkelsen i sig är inte nödvändigtvis en enorm kalorikostnad. En bakad potatis ger till exempel bara 150-200 kalorier. Men toppningarna som du lägger till kan enkelt uppgå till flera hundra till.
2 The No-Excuses Workout
3 Party With Your Pooch
Din hund är den perfekta viktminskningscoachern. Han är alltid redo att hjälpa dig att bränna kalorier för att minska. För att bränna 250 kalorier, ta din pooch en snabb timmes promenad. För att förvandla din hundpromenad till en hundträning, ta din pooch till parken för en parcourse Du kommer att hitta dessa passformar i många lokala parker och samhällscentra. Det är ett bra sätt att bränna kalorier och bygga styrka.
4 Saturday Night Savings
Du kan enkelt spara kalorier när du går ut med vänner. För en dietvänlig restaurangmåltid föreslår Mandy att du tar med din egen … vad som helst. ”Ta med dig äger salladsdressingar, kryddor, ostar och andra tillbehör till middag med dig, ”säger hon.” Du kommer att spara kaloribön för beaucoup. Vem bryr sig om du ser ut som Mary Poppins som tar ut alla dessa skatter ur din handväska? Du ”är på väg att bli mager!” Och säg till servitören att hoppa över brödet. Utan bröd eller såser och förband med högt kaloriinnehåll sparar du enkelt 500 kalorier (eller mer!)
Du kan också spara mega kalorier genom att hoppa över spriten. Faktum är att du lätt kan gå ner i vikt om du hoppar över drycker tillfälligt eller permanent. Varje dryck innehåller mellan 100 och 300 kalorier eller mer. Lägg till en timme på dansgolvet och tillsammans med din dietvänliga restaurangmåltid har du nått ett kaloriunderskott på 1000 kalorier för dagen.
5 Math and Miles Plan
Ett enkelt sätt att se till att du når ditt kaloriunderskott varje dag är för att beräkna din BMR. Din BMR eller basala ämnesomsättning är antalet kalorier som din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner som andning. Om du bara äter det antalet kalorier och sedan går cirka fem mil hela dagen, bör du nå 500- kaloriunderskott.
6 Drick vatten på jobbet
Drick vatten istället för typiska smaksatta drycker för att spara hundratals kalorier dagligen.Drycker som läsk, smaksatt kaffe och till och med sportdrycker är fyllda med socker och andra gödningsingredienser. Och några av dessa drycker innehåller hundratals kalorier. Gå istället till vattenkylaren för att nå ett underskott på 500 kalorier.
Bränn kalorier med barnen
Har du barn hemma? Sätta dem på jobbet? Barn älskar att spela spel och de älskar att springa runt. Så sätt den gränslösa energin på jobbet. Ta med barnen till parken för en omgång tagg. Denna träning i intervallstil kan bränna 300-400 kalorier på en timme.
”Bantning suger – det vet vi alla”, säger Mandy. ”Men attityd är allt och framgång kan vara en lång resa. Det minsta du kan göra är att ha lite kul att komma dit.”