Bästa svaret
De är förblir friska i termer för vattenintag för att bibehålla det flytande tillståndet i blodet och andra kroppsvätskor (t.ex. saliv, ögonvätskor, benmärg, etc.) . Till exempel måste idrottare som svettas mycket under en sporttävling dricka vatten. Ofta dricker de vatten som innehåller en blandning av elektrolyter för att efterlikna näringsämnena som förlorats från svettning för att snabbt fylla på vattnet (och kanske elektrolyterna). / span> är ett annat sätt att säga att fylla på inre vatten (och för dem som lägger till elektrolytiska tillskott, dem också).
Sport (inklusive personliga fritidsaktiviteter som jogging) har blivit alltmer förbikopplade av så mycket jargong att ”dricksvatten” är mindre korrekt än ”att hålla sig hydratiserad” men dricksvatten är verkligen huvud -idén, inte tilläggen (om sådana finns) konsumeras också. Det latinska substantiv hydrat betyder vatteninnehållande . verbet hydrat betyder för att lägga till vatten .
Svar
Dehydrering uppstår när det finns vattenelektrolytobalans
Tecken på uttorkning:
- Skört hår
- Deprimerad främre fontanelle (hos nyfödda)
- Sjunkna ögon
- Torr mun
- Torr hud
- Hud som kan klämmas fast (Om du håller huden mellan tummen och pekfingret och lämnar går huden långsamt tillbaka till sitt naturliga tillstånd)
- Minskad urinproduktion
- Mörkgul urin
- Trötthet och trötthet
- Extrem törst
- Få eller inga tårar när de gråter
Orsaker till uttorkning
- Intensiv fysisk aktivitet utan ordentlig hydrering
- Dricker inte tillräckligt med vatten
- Extrem exponering för värme
- Diarré
- Kräkningar
- Frekvent urinering på grund av mediciner eller drogmissbruk
Hur kan man förhindra uttorkning?
- Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten eller juice hela dagen, särskilt när du tränar. Drick minst 3-4 liter vatten varje dag.
- Bär med dig en flaska vatten när du tränar eller går ut
- Drick vatten tills urinen blir blekgul
- Att dricka energidrycker eller läsk kommer inte att hålla dig hydrerad
Hur man behandlar uttorkning?
Mild till måttlig uttorkning: Oral rehydratiseringslösning (ORS):
- Blanda innehållet i ORS-satchet i 1 liter vatten och drick det med jämna mellanrum.
- ORS ges som 75 ml / kg i 4 timmar.
- Tecken på uttorkning försvinner inom 4 timmar
- Om tecken på uttorkning kvarstår även efter 4 timmar ska en annan behandling med ORS ges
Allvarlig uttorkning:
- IV-vätskor bör startas omedelbart
- ORS bör startas samtidigt
- Patienten bör utvärderas varje gång 5–30 minuter för pulser och hydratiseringsstatus efter första bolus
Näringshantering:
- Amning ska fortsätta hos ammande spädbarn
- energitäta livsmedel med mindre bulk bör erbjudas i små mängder men ofta (varannan –3 timmar)
- Livsmedel med högt fiberinnehåll bör undvikas
- Zinktillskott: Zink rekommenderas att kompletteras