Bästa svaret
Ordet ”Skinny Fat kan vara ganska bedrägligt. Är det ett:
- Ett tillstånd?
- En kroppstyp?
- En genetisk störning?
I det här svaret kommer jag att göra det helt klart vad ”exakt” är magert fett.
SKINNYFAT-termen definierar alla som har en relativt högre andel kroppsfett VS muskelmassa för en given kroppsvikt.
Tänk på mig med nästan samma kroppsvikt (+ – 2 kg)
eller den här:
ORSAKEN Jag ser mycket bättre ut – tonad, LEAN och mer muskulös i mitt After Pics är det faktum att jag bär mer muskler och mindre kroppsfett för nästan likvärdig kroppsvikt.
Jag hade också en väldigt svag krukmage i min förebild eftersom mitt kroppsfett var runt 15–16 \% på efterbilden är synligheten för min sexpack mycket tydlig.
Här är en annan bild under samma tid med ut min träning ganji:
Skinny Fat är därför definitivt inte en genetisk störning, och det är inte heller en kroppstyp!
Genetik och din kroppstyp spelar dock en viktig roll för att förutsäga dina chanser att få ett magert fett utseende. (Vi kan kalla det en LOOK)
Plusstudier har visat att när du blir Skinny-Fat är det ett farligt tillstånd att vara i och bör tas på allvar!
Låt mig förklara:
Kroppstyp
I grund och botten är vi alla indelade i Ectomorphs, Endomorphs och Mesomorphs.
Jag är en typisk Ectomorph kategoriserad av tunna armar och ben, tunn kroppsram överlag och svag genetik när det gäller att bygga muskelmassa.
Och när ektomorfer får fett, får vi mest på magen. Här är jag vid 26–28\% kroppsfett:
En mesomorf eller en endomorf kan också bli magert fett men utseendet vann Adam Sandler kan lätt kategoriseras som en mager fet endomorf (hur många som helst skulle kalla honom ”fett” snarare än ”magert fett”):
Genetik:
Att vara en ectomorph, jag har korta muskelmagor, minskad förmåga att återhämta mig från min träning, mindre muskelstyrka, mer långsamma muskelfibrer i motsats till snabb ryckning och det betyder att min totala genetiska potentail för att få muskelmassa är mindre jämfört med någon meso / endo.
Bottomline,
om du är en ektomorf,
-har kroppsfett över 15\% upp till 30\%,
har mycket mindre muskelmassa att visa då
DU ÄR SKINNY FAT .
Damer, allt samma, bara att ditt kroppsfettintervall kommer att ligga mellan 25\% och 35\%.
Obs: Allt över 30\% för män och 40 \% för kvinnor kommer till kategorin fett.
Relaterade inlägg:
Lär dig av mina misstag och anmäl dig till min kostnadsfria kurs:
21 Fatal Skinny-Fat & Other Health & Mistakes eller / och spåra dina resultat snabbt med min betalda kurs:
LEAN-The Ultimate Skinny-Fat Solution
Svar
Smala människor med små ben eller ram bör vara tunna när små kistor mäter när de har normal vikt. När de blir äldre för att lägga på lite extra vikt. Men det mesta av vikten kommer att deponeras i buken. Så en mager och fet människa skulle ha små och smala händer och litet bröst men deras midja är stora. De kan vara lätta vid 70 kg och har midjemått på 37 tum. Däremot kan tunga men tunna människor vara 100 kg och midjemåttet är 32 tum. Mager men feta människor har en kroppsfettprocent på 30\%. Däremot har tunga och tunna människor kroppsfettprocent på 6\%. De olika är muskelmassan och benmassan och även mängden eller vikten av fettet.
Två exempel på smala men feta personer är Mark Breland och den sena Manute Bol när de är över 40 år.