Bästa svaret
De nuvarande globala pandemiförhållandena har definitivt belastat vårt sätt att verka i yrkesvärlden, eftersom de flesta har tvingats arbeta hemifrån heltid nuförtiden.
Även om det finns många fördelar när det gäller att arbeta på distans, är det samtidigt avlägsna team inom alla verksamhetsområden möter ökad komplexitet och mer tryck än tidigare kan det ha allvarliga effekter på din mentala hälsa och fler och fler rapporterar att de är för deprimerade för att arbeta.
Att ta lämpliga steg för att hjälpa dig själv bli bättre är vad du måste göra för att förbättra din mentala hälsa. Här är fem saker du kan göra om du upplever symtom på depression när du arbetar på distans: 5 saker att göra när du är För deprimerad för att arbeta
- Få hjälp Under karantän har många rådgivare sett patienter via virtuell samråd (Zoom-möten). Din läkare eller psykiater kan också ordinera dig medicin för att hjälpa dig.
- Att öva mindfulness och meditation Meditation är övningen att träna din medvetenhet och uppmärksamhet genom att sätta ditt fokus på en uppgift. Mindfulness är en form av meditation, det är konsten att bara fokusera på en uppgift och erkänna när distraherande tankar går igenom ditt sinne utan att bedöma dig själv och tankarna och sedan föra ditt fokus tillbaka till uppgiften.
- Journalbokning Journalföring hjälper inte bara till att förbättra dina skrivförmåga utan hjälper också till att reflektera själv, öka ditt minne och hjälpa till att hantera och hålla reda på dina tankar , särskilt de negativa.
- Träna Det finns olika träningsprogram på nätet som du kan följa hemifrån, det finns till och med nedladdningsbara appar för att hjälpa till du kommer igång med en rutin, samt gratis samlingar av träning i hemmet, här är några exempel: Hemträning
- Spendera tid med din familj och vänner Det är viktigt att omge dig själv w människor eller nära och kära som verkligen bryr sig om dig och ditt välbefinnande.
Svar
Du känner ingenting alls och samtidigt är allt tyngre att bära .
Jag har varit deprimerad under mycket, mycket lång tid. Började när jag var ungefär 15 år gammal. När jag fortfarande bodde hos min förälder var det inte så illa som senare i mitt vuxna liv. Ändå minns jag att jag stod framför spegeln med många tabletter i handen. De var väldigt bittra och slutligen slängde jag bort dem på grund av det (Jag berättade bara för en vän om detta många år senare).
Senare i mitt vuxna liv låste jag mig in i huset. Jag hade inte bara en ”normal” klinisk depression utan också en svår vinterdepression. sommaren var regnig det började i juli och varade till nästa år i mars. Låste mig i huset. Öppnade aldrig gardinerna. Jag gick till jobbet, men direkt efter det åkte jag hem (gick bara till snabbköpet när jag verkligen behövde och oftast bara när mina katter inte hade någon mat kvar) och gick och grät. Sov knappt. Över tanke, vill dö. Håll inte kontakten med vänner (familjekontakten var inte bra och bara vid behov).
På trettiotalet gick jag äntligen i terapi för första gången. Gick på tung medicinering som hjälpte lite. På grund av terapin hände många saker med mig till ytan och efter några veckor kunde jag inte arbeta på 7 månader. Jag kunde bara gråta. Kunde knappt komma ut ur sängen, duscha, ta på sig kläder etc. Det enda jag ville var att dö. Men inte tillräckligt modig för att avsluta det själv.
Vid den tiden hade jag en vän som kom och hämtade mig nästan dagligen. På en promenad. Jag duschade inte i flera dagar. Ät inte eller snackade bara. Efter 7 månader och tung terapi (ibland fyra gånger i veckan) kunde jag arbeta igen några timmar. Bara för att höra HR-chefen berätta för mig (vid den tiden var jag chef för en avdelning och hade mina återkommande samtal med honom eftersom min direktchef var hemma med en utbrändhet / konflikt ==> med HR) ”du har ingen personlighet ”.
När jag äntligen var tillbaka på heltid kom de prisvärda lamporna mot vinterdepressioner i butikerna. Detta hjälpte men inte tillräckligt.
Jag slutade med medicinering men hade fortfarande de fruktansvärda tiderna med depression. Låsa mig upp osv. Vill dö. Att ta risk att en frisk person inte skulle ta.
Några år senare gick jag i terapi igen. Jag kände mig bättre, men ändå inte tillräckligt bra. EMDR. Det här var riktigt bra och hjälpte mycket.
Jag lärde mig också att känna igen vad jag verkligen ville. Och aldrig gjort på grund av en dominerande, narcissistisk, mor. Arbetar i den södra delen av Europa.
Ändå ville jag också fortfarande dö.Det kom så långt att min psykolog föreslog mig att prata med en psykiater. Att avsluta mitt liv på ett ordentligt sätt. ”När livet gör ont” var en berömd bok från psykolog vid den tiden i mitt hemland. Och det fanns en godkänd förening som fick hjälpa människor att avsluta sitt liv när deras liv skadade för mycket. Det kom aldrig så långt eftersom jag hittade ett jobb i södra Europa.
Och jag älskade det. På grund av solen, även på vintern, hade jag knappt (även utan lampan) en vinterdepression.
Jag kom tillbaka till mitt hemland under en tid. Ja började nästan omedelbart känna mig väldigt nere och senare (inklusive vintern) deprimerad igen. Och jag bestämde mig för att försöka hitta ett jobb i Sydeuropa igen. Jag hade tur och bodde många år på Kanarieöarna. Där lärde jag mig att använda meditation etc. etc.
Jag kommer alltid att vara sårbar för depressioner (min mormor från fars sida, min far och hans syster var deprimerade), ändå under de nästan 40 år sedan min 15: e, inte ta piller vid den tiden, jag har lärt mig (men bara de senaste 3-4 åren) att njuta av ögonblicket (jag älskade alltid de små sakerna mer än materialistiska saker). Och jag lutade mig positiv meditation hjälper till att förbättra ditt tänkande. På ett positivt sätt. Ändå tror jag att när jag skulle ha fått veta vid min 15: e vad jag vet nu skulle jag ha tagit piller.
Just nu försöker jag göra positiva bekräftelser åtminstone några gånger om dagen (jag har en bra app på min mobiltelefon). Jag började göra yoga för att hjälpa mig att slappna av.
Jag flyttade några gånger de senaste åren på grund av att jobb är svåra att behålla i turistorienterade länder. Denna vinter flyttade till ett kallt land. För tillfället är jag inte säker på att detta var ett bra val. Lyckligtvis har det varit mycket sol även om det frös.
Jag vet att många inte kommer att förstå, men jag tror att människor som begår självmord inte är själviska. De hade tung, konstant smärta. Jag tror att människorna som säger ”varför begå självmord, du har så mycket att leva för” har ingen aning om den smärta vi / de bodde i.