Bästa svaret
Förra nyårsaftonen såg jag fyrverkerierna med mina barn och min 3-åring ville ha mig att bära henne några hundra meter hem. Jag kunde knappast göra det och var så andfådd att jag nästan svimmade.
Jag kunde inte gå två steg utan att känna att jag antingen kräkade eller svimmade.
Jag var överviktig utöver vad jag tycker om. Så jag bet i kulan. Jag gick på vågen och nästan grät mig i sömn för att jag skämdes, olycklig och livrädd för min vikt. Jag insåg att jag behövde gå ner i 45 kg för att vara i den normala viktszonen.
Så jag klippte ut allt socker och rött kött i min kost och började också vara uppmärksam på portionsstorlekar. Jag tvingade mig att simma och dog nästan när jag tvingade mig att simma 500 meter. Jag tvingade mig att gå promenader, mina ben, mina fötter, min rygg allt med ont.
Jag fortsatte att spela detta mantra i mitt huvud. ”Du gjorde det här mot dig själv!”
Idag 9 maj 2017 har jag tappat 20 kg så bara 25 kg kvar. Jag har tappat över 30 cm rabatt på magefett och minskat risken för att få typ 2-diabetes massivt. Mitt BMI har sjunkit med 7 nummer, min klädstorlek har krympt med 8 siffror!
Jag har energi nu. Jag simmar 2 km ganska enkelt, jag har gått till gymmet utan att döda mig själv, jag kan gå två trappor utan att bli helt utmattad.
Mina fötter, ben och rygg skadar inte längre. Jag är inte hungrig men blir snabbare än tidigare. Jag äter fortfarande inte rött kött och socker ingår inte i min dagliga kost och jag gör fortfarande portionskontroll. Jag har förlorat cirka 4 kg / månad vilket är en hälsosam viktminskning.
Saken är att jag blev så trött på vem jag var, jag kände mig inte som jag, jag kände mig trött och full, som jag kunde inte passa något i mig längre. Jag var rädd för att bara vara 31 och så överviktig att det var mer en tidsfråga innan alla sjukdomar skulle drabba mig. Jag var trött på att inte ha energi att leka med mina barn och jag var bara trött på att vara fet.
Jag är fortfarande fet, jag har fortfarande alldeles för mycket vikt för mitt eget bästa. Jag har fortfarande en lång väg att gå. Men jag mår bättre nu när jag är nästan halvvägs.
Så mitt råd är att göra vad Nike säger: Gör det bara! Det finns ingen genväg, det är bara du som kan kontrollera dig själv. Utvärdera dina matvanor, börja ta trappan istället för hissen, gå och kör inte överallt och bara bita i kulan. Du kommer att bli glad att du gjorde det.
Svar
Bryt ditt beroende av mat. Jag känner inte till din situation, men jag kan berätta vad som fungerar för mig och andra. Jag har en mycket enkel plan (livsstilsförändring) som är gratis och du kan börja idag. Här är det i SIX WORDS: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – det är det.
Min son förlorade 65 kg med bara den fastande och rörliga delen. Jag vet att det här fungerar eftersom jag gör det varje dag. Om du vill lära dig mer om min strategi, se nedan. Jag rekommenderar starkt att du tar det långsamt – implementera en bit i taget. Jag rekommenderar att du börjar med den dagliga fastan.
När du är bekväm kan du lägga till övningen. När du har fastat och rör dig dagligen, börja byta mat till en som är växtbaserad. Ta dig tid så ser du framgång.
Nyckeln till din framgång är en kombinationsstrategi som sänker dina insulinnivåer och en som hindrar den från att vara uppe. (Insulin kommer att cykla och det är OK, det är när det förblir högt som orsakar alla problem)
Det bästa sättet att gå ner i vikt och leva hälsosamt EN LIVET är att anta en livsstil som är rolig. En som är hållbar och obestämd. Vår nuvarande strategi fungerar inte eftersom majoriteten av amerikanerna och större delen av världen är överviktiga eller överviktiga medan de fortfarande är barn.
Kaloriräkning är BORT. Nyckeln till din framgång kommer att vara en strategi som sänker och reglerar dina insulinnivåer (Insulin kommer att cykla och det är OK, det är när det förblir högt som orsakar alla problem). Kom ihåg att när du når ditt mål kommer du definitivt att ha viss flexibilitet och verktygen för att hålla dig på kurs.
INSULIN OVER CALORIES
Fokusera på dina INSULIN-nivåer och inte på CALORIES ( att räkna kalorier fungerar inte) för att förlora fett och bygga muskler. För att framgångsrikt tappa överflödigt fett handlar det inte om att minska kalorierna, utan om att minska INSULIN-nivåerna. Kalorireduktion (begränsning) ger dig inte en permanent plan eftersom det minskar din ämnesomsättning och i det långa loppet kommer du att få tillbaka all vikt du tappat och mer. Kaloribegränsning är nere olyckligt.
Så här kan du reglera ditt insulin på bara fyra ord: Snabb dagligen och äta ansvarsfullt. Dessa fyra enkla ord är den rätta dietplanen du letar efter. Håll fast vid dessa ord varje dag så kommer du att lyckas med att förlora kroppsfett runt magen och midjan. Det mest effektiva sättet att minska dina insulinnivåer är genom FASTING.
SNABB DAGLIGT
Fasta är KRITISKT för din framgång – mer än mat och mer än motion. Först och främst är fasta inte svält. Det är bara en tidsperiod där du slutar inta mat och kroppen använder lagrat bränsle. Vi är utformade för att fungera på detta sätt. Det finns många olika stilar av fasta (jag refererar bara till VATTEN ENDAST FAST) som är effektiva och stöds av forskning. Ingen juice snabbt, inga grönsaker snabbt – bara vatten (svart kaffe och te utan tillsatser) Nyckeln är att minska dina insulinnivåer i kroppen för att bränna överflödigt fett som lagras i kroppen. Inget fett bränner ingen viktminskning – så enkelt. Jag rekommenderar en kombination av intermittenta fasta tekniker: Tidsbegränsad utfodring TRF och periodisk ”endast vatten” fasta.
dTRF – DAGLIG TID BEGRÄNSAD MATNING
dTRF är när du äter i en definierad ätning fönster och snabbt resten av dagen. Du vill börja med 16: 8-strategin att äta alla dina måltider i ett åtta timmars fönster och fasta i 16 timmar. De flesta börjar med att hoppa över frukost och äta lunch runt 12 – 13 och middag runt 8. Ju tidigare du kan komprimera matningsfönstret ner till 4–6 timmar desto bättre blir dina resultat. Jag tränar personligen dTRF med ett matningsfönster på 4–5 timmar. En alternativ plan som kan vara ännu mer fördelaktig men lite svårare i en familjemiljö och stöds av aktuell forskning, skulle vara att äta frukost klockan 8 och din sista måltid klockan 16 utan mellanmål mellan kl. 16.00 och 08.00 nästa dag morgon. Observera att du måste hålla dig hydratiserad medan du fastar. Att konsumera 3–4 liter vatten per dag borde vara tillräckligt.
PERIODISK ”ENDAST VATTEN” SNABB
I ett försök att påskynda viktminskning och cellåteruppbyggnad bör alla ha ett årligt schema. Allmänna hälsofrågor skulle kräva mindre frekvens och kortare perioder medan de som arbetar för att gå ner i vikt och hantera stora hälsoproblem skulle öka frekvensen och längden på det snabba. Jag rekommenderar att du börjar med en PERIODISK fasta varje månad i kombination med Daily TRF. En periodisk fasta är när du ENDAST kommer att fasta i 2-5 dagar med vatten, kaffe eller te. Under denna tid kommer din kropp att köras i fettbutiker och påskynda din viktminskning (kan brinna upp till ett pund per dag). Nyckeln till långsiktiga fördelar är när du bryter din förlängning snabbt. GORGE INTE, ta det lugnt och äta grönsaker och proteiner av hög kvalitet (helst växtproteiner). I slutet av din fasta har din kropp utvecklat höga nivåer av mänskliga tillväxthormoner och kommer att generera stamceller för att återuppbygga organ och muskler.
Den ena frågan jag ser mycket är ”Kommer du att få vikt tillbaka när slutar du fasta? ” Svaret är NEJ Men jag frågar alltid ”Varför skulle någon gå tillbaka till en plats där de var eländiga och på väg mot en tidig död”? Njut av ditt nya liv. Fasta lägger till 30\% till din livslängd för dem som tränar det under hela sitt liv. Jag säger att folk inte oroar sig när du har gått över, du kommer aldrig att vilja gå tillbaka. Fasta kommer i så många former att du alltid kommer att ha en mängd olika sätt att bibehålla din hälsa med hjälp av fasta. För att hantera din optimala hälsa föreslår jag alltid när du når din målvikt för att ändra din rutin: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 osv.
ÄT PLANTER – BÄTTRE DIG EN BÄTTARE JORD
Mat, tänk VÄXTER, VÄXTER, VÄXTER. Nästa är att minimera dina insulinspikar genom att göra smarta matval. Kostförändringar (från djur till växt) kan och bör ske gradvis med utgången av socker, raffinerade kolhydrater och minskning av bearbetat kött. Kolhydrater är inte dåliga, bara äta dem HELA. För att bibehålla din tarmmikrobiom måste du se till att din mat har 30-40 gram kostfiber som finns i det vi kallar MAC’S (Microbiota Accessible Carhydrates). MAC krävs mat för dina tarmbakterier och utan dem fungerar vår kropp inte korrekt inklusive viktminskning. 80\% av immunförsvaret i vår tarm. Var snäll mot din tarm och mata den dagligen. Bearbetat kött är DÅLIG PERIOD.
Hög fiber minimerar insulinspikar och det är bra. För att få ut det mesta av din kost rekommenderar jag en växtbaserad diet (grönsaker (vissa jästa), bönor, baljväxter, fullkorn, nötter, frön och små mängder växtbaserade oljor). kommer att spika ditt insulin och det genom att äta växter kan du aldrig äta för många kalorier. Jag rekommenderar att du håller dig borta från någon av de bearbetade vegan- och växtbaserade livsmedlen utom säga växtburgare (omöjligt, Memphis, bortom) och TOFU (icke-GMO och ekologiskt). Hela anläggningen är alltid bättre än den tillverkade fabriken.
När det är dags att äta äter jag bara. Jag räknar inte kalorier eller serveringsstorlekar. Jag äter bara tills jag är full. Det är så enkelt. Gör detta så kommer du att lyckas.
FLYT DAGLIGT
Jag rekommenderar att du gör allt som får dig att röra dig ur soffan och din KROPP RÖRER.Att bara göra kroppsviktövningar i början med lite cardio kan få fantastiska resultat och kräver NOLL pengar eller utrymme. Jag drar oftast pull ups, push ups, dips, squats och plank. Jag försöker komma in minst 10 minuter per dag av plankering. om jag går på ett gym (bara ibland gör jag hantlar). Jag springer för hälso- och mentala fördelar – serotonin. Lägg sedan till mer intensiva motståndsövningar för att öka din muskelmassa. Tyngre vikt och mindre reps bygger större muskler och lättare vikt fler reps kommer att öka tonen och definitionen. Nyckeln till att bränna MAXIMUM FAT är att alltid träna medan FASTED. Jag har kört upp till 20 mil helt fast utan problem eller trötthet. Jag har gjort spartanska träningspassar 44 timmar på ett snabbt, hade stor energi under träningen och kände mig bra när jag var klar. Fettförbrännande idrottare är 6-8\% effektivare när det gäller syreförbrukning. Det coolaste är kroppens förmåga att anpassa sig till fettförbränning över glukos.
OBS
Kom ihåg att fasta är ett VERKTYG och du använder det när du behöver det – aktiva perioder och underhållsperioder. Kombinerat med en riktig växtbaserad diet kommer du att kunna gå från ”bromsen” till ”gaspedalen” med mest framgång. Den ena frågan jag ser mycket är ”Kommer du att gå upp i vikt igen när du slutar fasta?” Svaret är NEJ – så länge du håller fast vid ditt ansvarsfulla ätande. Jag frågar alltid ”Varför skulle någon gå tillbaka till en plats där de var eländiga och på väg mot en tidig död”? Njut av ditt nya liv. Fasta lägger till 30\% till din livslängd för dem som tränar det under hela sitt liv. Jag säger att folk inte oroar sig när du har gått över, du kommer aldrig att vilja gå tillbaka. Fasta kommer i så många former att du alltid kommer att ha en mängd olika sätt att bibehålla din hälsa med hjälp av fasta. För att hantera din optimala hälsa föreslår jag alltid att när du når din målvikt för att ändra din rutin: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
Hälsa bör vara ett äventyr du vill gå på och inte en som fruktar varje dag. I min strävan att göra 60 till de nya 30 använder jag denna strategi dagligen. Jag tycker om det och känner fördelarna dagligen. Denna livsstil ger dig total kontroll över din kropp, sinne, vikt och hälsa. Allt du behöver göra är att omfamna det. ÄNDRING ÄR AVSIKTIG – är du redo?
Låt mig veta om det har varit till hjälp eftersom jag alltid utvärderar hur effektiva mina svar har på Quora. Om du har några frågor, använd meddelandefunktionen här på Quora så hjälper jag så mycket jag kan.
Sök alltid råd från en läkare om du känner dig inte bekväm eller har medicinska tillstånd som kräver deras hjälp.
Rob Stehlin – 55 år gammal fastande vegan – promenader för att hjälpa andra med de dagliga kamparna i livet. Följ med mig på min 5-åriga resa för att göra 60 till den nya 30 – Rob ”s Healthy Living Page – 5 Steg till en bättre U – och instagram / twitter @RobStehlin
”Du har köpt till ett pris, så ära Gud i din kropp” 1 Kor 6:20.