Bästa svaret
Jag gillar Ross Calvins svar. Det är väldigt praktiskt och riktigt råd. Jag blir mer woo-woo.
Det handlar om prana, baby. Livskraften, bjuder in den i dig, andas djupt. När vi blir spända eller upptagna spänner vi upp och är i slagsmål eller andas grunt. Min medvetenhet om min egen prana är ofta mycket mer en indikation på mitt sinnestillstånd än att märka min bokstavliga andning. I framtiden kan jag svara på några av dessa frågor på ett sätt som en lekman kan förstå, för detta är inte främmande för någon. Tar den stora djupa andan under den vackra morgonen. Vet du?
Jag känner att det som Mr Calvin föreslår är att bjuda in världen till dig. Shamanism involverar nästan alltid en känsla av att det finns mer än det bokstavligen påtagliga, så att bli mer en del av det ”mer” är bra, ett mål i sig. Det renar din kropp och samtidigt renar ditt sinne. Liksom yoga, som har andningstekniker – syftet med yoga, som har gått vilse i nya åldersgränser, är faktiskt att rensa sinnet och inte fylla det. De fysiska delarna av yogaens armar är så att du inte märker din kropp, det är inte en distraktion för dig.
Således detsamma med andningen. Andningen, som beskrivs, är verkligen hur vi ska andas hela tiden. Vi, jag, gör det i allmänhet inte på grund av våra bilagor till materialet (är det bästa sättet jag kan uttrycka det).
Luft är bra. Luft är liv.
Svar
Shamaniska tekniker kommer att skilja sig, eftersom det inte finns en universell ”shamansk kultur”, men det finns några ganska universella tekniker som du kan använda för meditativ andning.
Först och som regel är långsammare andning bättre. Om du känner dig spänd, försök att räkna till ett nummer (jag föreslår 7) för dina inandningar, och sedan samma antal (eller 1 mindre) för dina utandningar. Detta nummer beror på din nuvarande andningsförmåga. Anledningen till att bromsa andningen är att låta mer syre tränga in i blodomloppet och tvetydigt låta mer koldioxid släppas ut.
För det andra, andas genom näsborrarna så ofta som möjligt. Detta är också för att sakta ner andan. Tänk på: om du börjar gäspa andas du mer fullständigt. Så småningom kommer du att gäspa mindre när syrenivåerna i ditt system börjar reglera.
Slutligen, försök att stänga ögonen och föreställ dig att ett vitt ljus som strömmar ut från magen tvättas över din kropp med varje andetag. Du kan experimentera med detta ljus och låta det tränga igenom specifika delar av din kropp när du andas (t.ex. pannan, ansiktsmusklerna, axlarna, skinkorna, låren, tårna osv.).
Jag rekommenderar uppriktigt letar efter guidade meditationsinspelningar online, eftersom många av dem kommer att ge instruktioner för djupandning. Kom också ihåg detta: det är våra avsikter, inte våra handlingar, som definierar oss. Sök sanning och förståelse, så hittar du det.
Hoppas det hjälper! Andas lugnt. 🙂