Bästa svaret
Jag tror att de är två separata discipliner med två separata slutmål.
Cross Fit är en sport där slutmålet är att ständigt förbättra prestanda vid ”träningsövningar och aktiviteter” – som tyngdlyftning, löpning, simning etc. Prestanda mäts i termer av den vikt som lyfts eller den tid det tar att slutföra en aktivitet , eller sträcka, och andra liknande mätvärden. De råkar också ha Cross Fit-spel, där människor tävlar med varandra på samma aktiviteter. Cross fitters bryr sig inte om sin muskeltonus och hur de ser ut (åtminstone inte så mycket som kroppsbyggare gör) – deras fokus är att bli starkare och snabbare. Att bygga muskler är en bieffekt.
Bodybuilding ägnar sig åt strävan efter att bygga muskler, enkelt och enkelt. I bodybuilding är metoderna för att uppnå muskeltillväxt sekundära – det handlar mycket mer om slutresultatet. Kroppsbyggare bryr sig inte riktigt om hur mycket vikt de lyfter, eller hur många reps de gör – de bryr sig om hur mycket muskeltillväxt de kan stimulera. Att bli starkare är en bieffekt.
Båda disciplinerna har sina relativa fördelar och nackdelar. Jag har sammanfattat dem nedan.
Cross Fit
- Mål
- Förbättra prestanda i olika Fitnessövningar
- Slutmål
- Mer vikt lyfts, snabbare tider vid körningar och simningar, fler pull ups
- Biverkning
- Bygger muskler, bränner fett
- Fördelar
- Strävan efter förbättrad prestanda anses vara ”mindre förgäves”
- Framsteg och resultat mäts mycket mer objektivt
- Inga riktiga dietbegränsningar, så länge du drivs för prestationer
- Nackdelar
- Om rörelser är dåligt utbildade och utförs utan tillsyn – dålig form kan utvecklas, och leda till obalanser och / eller skada
- Upprepade högspänningsrörelser kan också leda till skador och återhämtningsproblem
Bodybuilding
- Mål
- Bygg mer muskler, bli större och smalare
- Slutmål
- Mer muskler , mindre fett
- Biverkning
- Kan bli starkare vid olika övningar, helt enkelt på grund av ständiga framsteg och anpassning
- Fördelar
- Eftersom slutmålet är muskeltillväxt och inte specifik träningsprestanda, kan träning ändras för att passa individuella behov, preferenser och smaker
- I allmänhet lägre risk för skador eftersom vikter är lättare och träningsform är extremt viktigt
- Nackdelar
- På elitenivå är framsteg och resultat ganska subjektivt – det är en väldigt visuellt driven sport
- Diet kan i allmänhet vara mer restriktiv, särskilt när man skär eller gör sig redo för en show.
I slutändan finns det ingen tydlig vinnare, och många människor gör båda. Det beror på dina mål. Om ditt mål är att bygga muskler och se bra ut behöver du inte göra Cross Fit för att komma dit, du kan göra det gamla skolan med en traditionell kroppsbyggnadsstrategi. Om ditt mål är att bli starkare och förbättra prestanda vid tyngdlyftning och relaterade sporter är Cross Fit något för dig.
Fred.
Svar
Det är som Brad Neumyer sa, när något fungerar, brukar människor använda det. Med det sagt tror jag att du gör en ganska bred generalisering här. Uppsättningar om 5, beroende på antalet uppsättningar, kan vara bra under en bulkingperiod. Med det sagt, om du gör 5×5 för biceps-lockar, kortsluter du att ändra allvarlig tillväxtpotential.
Vad du hittar är att praktikanter använder en 3×5 eller 5×5-inställning för sina sammansatta rörelser ( knäböj, bänkpress, marklyft, overheadpress), vilket är bra eftersom det här är betydligt beskattningsrörelser. Att göra dessa med tyngre vikter för uppsättningar om 5 är ett utmärkt sätt att stimulera det maximala antalet muskelfibrer samtidigt som det stimulerar hormonsekretion som stöder hypertrofi. När de avslutat sina primära rörelser kommer de flesta att börja använda gradvis mer specifika rörelser för högre repetitioner för att rikta muskelgrupper i ökande isolering.
Till exempel:
- Squat – 5×5
- Bulgarian Split Squat – 5×8
- Benpress – 5×10
- Benförlängning – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Walking Lunges – 50 per ben
Det skulle vara ett exempel på en enkel benträning som absolut får benen att sprängas om de följs flitigt vecka till vecka med progressiv överbelastning.
Det finns många program där ute som inte gör det, som bara håller sig till sammansatta rörelser för uppsättningar om 5, men varje träningspass är en helkroppsträning. Detta fungerar också bra. Exempel på detta skulle vara Startstyrka , Stronglifts 5×5 och Texas-metoden.
Slutsatsen, ta reda på vad som fungerar för dig och håll fast med det, men kom ihåg att människor kommer att dra till de program som fungerar … och det är precis anledningen till att de graviterar till dem.