Bästa svaret
Om du äter mer kalorier än du förbränner, så går du upp i vikt
Om du äter mindre kalorier än du förbränner, går du ner i vikt
Kalorier in vs kalorier ut min vän
Det finns några anledningar till att det kan vara händer:
- Du spårar inte dina kalorier eller de kan vara för höga
- Du förbränner inte så många kalorier som du trodde
- Dolda kalorier i såser, salladsdressing osv.
Prova:
- Ta reda på hur många kalorier du behöver
- Lägg till mer träning
- Minska din vilotid på dina övningar
- Skriv ner alla livsmedel du äter dagligen i en vecka, eller ännu bättre få MyfitnessPal att spåra dina kalorier
- Väg dig själv dag 1 och dag 7
- Om du har gått upp i vikt äter du för mycket, så du måste minska dessa kalorier genom att sänka mat eller öka uppåträningen cise
- Om din vikt förblev densamma har du träffat dina underhållskalorier och bara sänkt dem något
Tyvärr för oss ljuger inte siffrorna, om du går upp i vikt äter du för mycket, oavsett hur hårt du tror att du försöker gå ner i vikt
Bara ett tankespel
Kom alltid ihåg, du har fått det här och kan hantera alla situationer
Som David goggins säger, stanna hårt!
Svar
Många människor överskattar antalet kalorier de bränner och antal om kalorier de äter. När du spårar dina kalorier är det viktigt att väga maten (jag grät nästan när jag såg hur en riktig portion pasta såg ut!).
Många räknar inte kalorierna för allt de konsumerar under dagen. Att ta en bit här och en bit där läggs upp snabbt! Allt du konsumerar räknas.
De flesta maskiner, Fitbits och andra kaloriförbränningsdiskar överskattar drastiskt antalet kalorier du förbränner. De som känner till din vikt och känner din hjärtrytm är vanligtvis närmare. Om du arbetar för att gå ner i vikt och upptäcker att du inte är det, eller att du går upp, kan det vara en bra idé att ignorera de kalorier du bränner (om du bara tränar några dagar i veckan) eller halvera dem åtminstone.
Dagliga viktsvängningar är normala. Det kan vara bättre att genomsnittlig viktminskning över några dagar eller en vecka. Att ta dina mätningar kan också vara en bra indikator på viktminskning.
Många går upp i vikt igen efter att de har tappat det eftersom de går tillbaka till sina gamla matvanor.
När du börjar gå upp i vikt (igen, titta på genomsnittet över några dagar eller en vecka ) det betyder att du äter mer än du bränner. Över tre kortsiktiga viktökningar kan orsakas av vattenretention. Muskler behåller vatten när de reparerar sig själva, natrium kan få dig att behålla, och där en person är i sin menstralcykel kan alla vara orsaker till temp. viktökning. Vissa människor har tillstånd som får dem att förbränna färre kalorier naturligt.
Om en person försöker gå ner i vikt och de är ärliga och korrekta vad de äter, så länge de äter mindre än att bränna, kommer de att förlorar.