Varför är mitt magefett så mjukt efter att ha gått ner i vikt?

Bästa svaret

När du går ner i vikt efter graviditet, genom att banta eller träna, tenderar du också att gå ner i mycket muskler och vatten istället för bara oönskade fettavlagringar.

Efter viktminskning , särskilt om du har gått ner i vikt snabbt, kan du hitta dig själv slapp undermage, stora kärlekshandtag och / eller mycket visceralt fett runt navelområdet. Överflödig hud är den hud du har kvar efter att ha tappat en betydande vikt. Vanligtvis kommer du att se denna extra hudflapp på magen, under armarna, på benen och på andra håll. Magefett tenderar att vara den mest utmanande delen att strama åt särskilt efter förlossningen.

• Visceralt fett – Lagras djupt inuti kroppen. Det omger och skyddar dina inre organ.
• Subkutant fett – Lagras precis under huden. Det är de saker som skakar när du hoppar upp och ner.

I de flesta fall är lös hud egentligen bara fall av överskott av subkutant kroppsfett täckt av huden. Eftersom subkutant fett är ”mjukt” fett är det lösare eller jiggly och lättare att förväxla med huden. I vissa fall med stor viktminskning kan det vara ganska envis att tappa kvarvarande fett när du blir smalare. När du går ner i massiv vikt, beroende på din hudtyp, ålder, genetik och andra faktorer, kanske din hud inte dras tillbaka till din lättare kroppsram. Mängden lös hud du kommer att ha har också att göra med var du går ner i vikt och hudens elasticitet. Förlorad hudelasticitet ses vanligtvis som ett kännetecken för att bli gammal, men det kan också drabba yngre människor. Om din lösa hud är tjockare än några millimeter, har du fortfarande kvar kroppsfett att bli av med.

Tyvärr finns det inget sätt att helt tona slapp hud – men det finns metoder du kan försöka minimera mängden hängande. Sättet att bränna fett är genom en kaloribegränsad diet tillsammans med en träningsrutin som kommer att bränna kalorier. Aktiviteter som bränner kalorier inkluderar löpning, cykling, simning och andra aktiviteter med hög intensitet.

Övningar

Man med magfett och slapp hud runt höftområdet

Det är viktigt att när du drar åt lös hud genom träning utför du övningar som tonar muskeln och därmed den omgivande huden. Träna styrketräning tre gånger i veckan och utför aeroba övningar som simning eller jogging de återstående dagarna. Aeroba övningar hjälper dig att gå ner i vikt och styrketräningen kommer att stärka dina muskler och öka uthålligheten. En stor del av att eliminera lös hud är att bygga muskler. Träning kan strama åt och lägga muskler i buken, vilket kan hjälpa till att minimera lite flabbighet.

• Air Bike – Placera händerna bakom huvudet med böjda armbågar och knäna dras något mot dig. Rulla axlarna upp från golvet med hjälp av dina mage och dra din högra armbåge till vänster knä tills de nästan rör vid. Växla sedan genom att dra din vänstra armbåge till höger knä. Fortsätt att växla från höger till vänster tills du har nått önskat antal repetitioner.
• Bicep curls – Riktar till hängande hud under armen.
• Cardio-träning – Se till att du inkluderar intervall (alternerande gång med snabb gång eller sprint), och se till att din styrketräning innehåller kombinationsrörelser som fungerar flera muskler inklusive kärnan (plankrader, push-ups, squat med militärpress etc.) snarare än enstaka muskelgrupper. När du väl har skapat en vanlig kardiorutin, lägg till två eller tre styrketräningspass på icke-på varandra följande dagar i dina veckoträningspass.
• Körträningspass – Minst fyra gånger per vecka. isoleringsövningar för snedställningar och rectus abdominis. Ändra eller ändra ditt träningspass varannan vecka.
• Crunches – Ge fullständig toning för magmusklerna om de utförs på rätt sätt. Baksidan ska vara rak med haknivån, och du kommer att lyfta din torso till knäna och slåss motståndet.
• Benhöjare – Försök att ligga på golvet, uppåt, gör dubbla och enkla benhöjningar (30 räknare vardera) dagligen. 2 sessioner per dag (morgon och natt). Börja inledningsvis med 20 räkningar vardera och öka långsamt till 30 räkningar vardera när din uthållighet tillåter. Du ser resultatet om cirka tre månader.
• Lungor – Perfekt för slapp hud på överlåret. Övre låret kräver lungor, där du tonar gluteus, överlår och hamstring, drar huden tätare mot låret och skapar ett mer attraktivt lårområde.
• Pelvic Thrusts – Hjälp till att tona upp din nedre abs. Som med höjningar av ben, ligga på ryggen med benen uppe i luften (90 grader från golvet). Håll dina ben uppe, lyft långsamt bäckenet från golvet och uppåt med hjälp av dina nedre magmuskler. sänk sedan ner dig ner på golvet och upprepa.
• Plankor – Håll händerna under dina axlar med benen raka och tår som håller benen uppe. Du får mest buktoning med den här övningen ju längre du håller hållningen. Den rekommenderade tiden är 20 till 30 minuter.
• Knäböj – Hjälper till med att slappa huden i underkroppen. Knäböj ger en ultimat träning för underkroppen för gluteus och lår. Med fötterna axel längd isär håller du helt enkelt ryggen rak när du sänker dig ner i sittande ställning som om du satt i en stol.

Bukplastik

Ett kirurgiskt ingrepp som tar bort överflödig hud på buken. Om du har genomgått bariatrisk viktminskningsoperation rekommenderas det att du väntar minst två år innan du får en bukplastik. Det kan finnas en del ärr med denna procedur.

• Män bör komma ner till cirka 10 till 12\% kroppsfett innan de överväger operation.
• Kvinnor behöver ner till cirka 15 till 17\% kroppsfett innan de tar kirurgiska steg.

(Body Fat Procentage Calculator för Män och kvinnor)

Kirurgi diskuteras uppenbarligen bäst med lämplig vårdpersonal. Det involverar ett antal olika procedurer men i huvudsak innebär det att kirurgiskt avlägsna huden genom att skära av den. dyr och allvarlig operation som kräver lång återhämtningstid.

Vitaminer och kosttillskott

• C-vitamin – En viktig del av kollagenbildning, vilket är avgörande för hudens elasticitet. Forskning har visat att både oralt intagat och topiskt applicerat C-vitamin kan röda använd rynkor och förbättra kollagenbildningen.
• Evelle – Evelle kan potentiellt förbättra synliga tecken på hudåldring. Tillskott med Evelle förbättrar hudens jämnhet och elasticitet i en dubbelblind, placebokontrollerad studie med 62 kvinnor – (Tillskott med Evelle förbättrar hudens jämnhet och elasticitet i en dubbelblind, placebokontrollerad studie med 62 kvinnor – PubMed)

Kompressionskläder

Används ofta efter operation för att minimera inflammation, kompressionskläder kan ge stöd för överflödig hud på magen.

Gå ner i vikt långsammare

• Det bästa sättet att undvika lös hud efter viktminskning är att gå ner i vikt långsamt, cirka 1 till 2 pund per vecka. Att sakta gå ner i vikt gör att du kan behålla din muskelmassa samtidigt som du förlorar fett och låter huden anpassa sig gradvis.

Kost och näring

• Vatten – Att dricka mycket vatten är en avgörande komponent för att bibehålla hudens elasticitet. Från både mat och dryck bör du ta in minst 2 liter vatten varje dag.
• Proteinrika livsmedel – Keso, mjölk, baljväxter, tofu, bönor, frön, nötter och fisk innehåller alla komponenter som bildar kollagen och elastin samt oljor för att bibehålla en frisk hud.
• Grönt te – En studie fann att människor som drack en och en halv kopp grönt te berikat med totalt 609 milligram katekiner (en grupp antioxidanter som har visat sig hjälpa till att bränna fettceller) varje dag i 12 veckor förlorade nästan 16 gånger så mycket visceralt fett som de som konsumerade grönt te utan tillsatta antioxidanter. För att uppnå liknande resultat med grönt te i butiken måste du brygga två till fyra koppar dagligen (många sorter kan innehålla 160 till 470 milligram katekiner per kopp).
• Enomättade fetter – Finns i nötter, olivolja och frön. Andra fettförbrännare inkluderar avokado och fullkornsmat.

Svar

En teori om utseendet på ”mjukt” eller så kallat squishy fett är att när du förbränner fettavlagringar blir det tomma utrymmet tillfälligt ersatt med vatten.

Detta kan vara extremt demoraliserande för dem som inte är bekant med konceptet. Och det kan leda till mycket dåliga beslut.

Ofta hoppar folk till slutsatser och de sänker kalorierna ytterligare eller lägger till mer motion.

Detta i gengäld, ökar stress (vilket redan är högre på grund av bantning).

Och den ökade stressen leder sedan till mer vattenretention ytterligare maskerar framsteg ännu längre.

Efter ett tag, även de mest dedikerade människor ge upp för att de tror att det inte finns något hopp.

Så vad kan du göra åt detta?

Lösning

Bortsett från att odla tålamod som du kommer att behöva mycket av i alla fall när du går igenom din fettförlustresa, det finns några tips jag kan ge dig för att hjälpa dig att hantera den här situationen.

Tyvärr är det ” Det är väldigt svårt att diagnostisera om platån orsakas av vattenretention eftersom den är svår att se i spegeln.

Här är vad du kan göra:

Som du är att slå dina kalorier baserat på ditt beräknade underskott kommer du troligen att ha två villkor:

1. Plötsligt stopp i viktminskning enligt skalan. Din genomsnittliga vikt sjönk varje vecka och sedan slutade det plötsligt.
2. En gradvis minskning av viktminskningen under några veckor.

Villkoret # 1 är sannolikt vattenretention och det är viktigt att inte få panik när detta händer . Många gånger tar det bara några dagar till eller 1-2 veckor tills skalan visar framsteg.

Det viktigaste här är att lita på processen. Och eftersom du spårar kalorierna och du är säker på att ditt underskott är på plats är det mycket troligt att vattenretention maskerar skalningsnumret.

Vattenretention kan också orsakas av många faktorer, särskilt korta Det kan orsakas av olika livsmedel i din kost, plötsliga förhöjningar av kortisol på grund av stress orsakade av livsfaktorer.

Att minska kalorierna vid denna tidpunkt skulle inte vara en bra idé eftersom du kommer att dumpa vattnet så småningom.

Det är inte ovanligt att se människor stannade i 2-3 veckor för att vakna 4-6 pund lättare över natten bara genom att vara tålmodiga.

Andra lösningar: – Försök med höga kortåtermatningar – Diet Break to Maintenance – Destress – Kom ikapp sömn. En av de många anledningarna till att få tillräckligt med sömn är att minska kronisk stress, vilket ökar vattenretentionen.