Bästa svaret
Jag hade problem med detta som en år sedan. Jag har tur att jag inte hade dem. Men det är troligtvis för att (bra för mig) att du bär skor utan bågar i sulorna. Jag har några adidas-skor så och mina sken fortsatte att göra ont. Bananer och mjölk hjälper till med skenben och du kanske vill ta en liten paus kanske 3 eller 4 dagar eller kanske en vecka så dina skenben. Och lägg också is på dem. Efter ett tag om dina sken fortfarande gör ont vill du gå till läkaren. Men av erfarenhet har jag gjort det för hjälp mina skenben. Eller vad jag när jag trodde att jag hade skenben.
Svar
Jag är ingen läkare, bara någon som har kört i många år, flera gånger en vecka. Jag har haft de flesta av de populära löparskadorna någon gång under de här åren: plantar fasciit, iliotibialt band syndrom och skenben. Jag lärde mig en kalvsträcka för PF, och jag gör det före varje körning. Jag lärde mig en ”sidsträcka” för mitt iliotibiala band (från en fysioterapeut som jag råkar träffa), så jag gör det om jag känner knäsmärtor på den sidan fläckar. Jag roterar också och böjer knäna mycket före körningen och håller allt lös. Dessa profylaktiska åtgärder gör att jag inte riktigt lider av P.F. eller I.T.B.S längre.
Tyvärr är skenben en annan typ av skada. Om du känner dem är det redan ”för sent” på sätt och vis. Du har redan en överanvändningsskada. Det finns två huvudtyper av skenben, som jag förstår det. 1) mikrofrakturer i ett av skenbenen eller 2) mikro-rivning eller separation mellan muskler, ben och senor längs skenbenen. För våra ändamål här spelar det ingen roll vilken du har – båda skadorna botas bara med tiden. Det är dags där du inte förvärrar skadan alls.
Baserat på din fråga låter det som om du fortsätter att förvärra dina skenben. Jag gjorde exakt samma sak när jag hade dem för år sedan. Jag tänkte hela tiden att jag kände mig tillräckligt bra för att springa. Jag blev frustrerad över att vara inaktiv. Jag fortsatte ut och försökte – bara för att komma haltande hem, ännu mer frustrerad. Det var först efter att ha tagit två eller tre månader av INGEN KÖRNING att skadan botade sig själv. Jag kom tillbaka i saker med att springa efter det och har inte fått skadan tillbaka.
På sätt och vis måste du behandla detta som ett brutet ben. Du skulle inte försöka fortsätta springa varje vecka om ditt ben var trasigt och i en roll, eller hur? Det är osynligt och du kan fortfarande gå runt, men det är samma typ av skada, som kräver samma tid och vård för att läka.
Om du är orolig för att förlora kondition, behöver du bara hitta en LÅG eller INGEN KONSEKVENSÖvning för att ta upp slacken medan du läker. Som att simma, cykla, elliptiska osv. Hemma har jag en billig $ 150 elliptisk tränare som passar under ett skrivbord och en billig $ 150 ”tränare” -apparat som förvandlar min vanliga cykel till en stillastående cykel. Jag kan få en bra träning utan påverkan i mitt eget vardagsrum, regn eller solsken, natt eller dag, medan jag tittar på naturdokumentärer eller lyssnar på podcaster.
Kom ihåg det så länge du slutar medan du är skadad och tillåter dig själv att läka, din kropp kommer ofta tillbaka STÄRKARE än den var tidigare. Nyckeln till de flesta övningar, inklusive löpning, är att öka dina ansträngningar gradvis. De flesta tränare säger att du ska öka ditt veckolopp med högst 10\% varje vecka. Överanvändningsskador, som skenben, kommer när du är för entusiastisk och går för långt, för snabbt, utan att ge din kropp en chans att stärka sig från dina tidigare ansträngningar.