Bästa svaret
Knäböj och marklyft är ett utmärkt sätt att träna om du kan så. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo och Lou Ferrigno brukade träna barfota hela tiden under kroppsbyggnadens gyllene era.
Kampsport och gymnaster tränar också barfota eftersom du bättre kan känna marken under dina fötter när du är barfota som naturen avsåg. Hela poängen är att kunna ta tag i marken under dina fötter när du rör dig längs marken för att utföra olika rörelser med större kontroll och avsikt.
Att kunna känna marken ger dig feedback och låter dig utvecklas bättre kontroll och stabilitet över din kropp när du utför rörelser. Musklerna i din kropp är alla anslutna i en kinetisk kedja och dina fötter är den första kontaktpunkten från vilken du genererar kraft och spänning i hela kroppen för en given rörelse.
Denna kinetiska kedja fungerar aktivt med muskler. arbetar tillsammans och du kan utöva bättre kontroll i hela kroppen från grunden. Denna förmåga för dig att känna och utöva denna energi kallas kinestesi.
Jag drar alltid jämförelsen med att se en katt förfölja sitt byte. En katt kommer att röra sig och känna marken under sina tassar med varje steg längs marken som rör sig med avsikt och syfte att aktivera varje muskel som förberedelse för att explodera mot sitt mål när det behövs. Den katten plundrar inte bara längs marken.
Vi föddes inte med skor på fötterna. Det är inte annorlunda än att vi inte har skor för händerna … och inga handskar räknas inte.
Min poäng är att när du squat eller marklyft bara placerar du din kropp i en mer naturlig position för att utföra en grundläggande mänsklig rörelse. Om du inte tror på mig så titta på en 3-årig baby som sitter på huk och plockar upp en leksak. Spädbarn och små barn har fortfarande perfekta primära rörelsemönster och nästan allt de gör är barfota.
Faktum är att ett litet barn kan sitta i den knäböjspositionen och leka i flera minuter där du och jag skulle mer än troligt vara skrikande från brännskadorna under ett sådant statiskt grepp i knäböjspositionen.
Skor som vanliga korsskor och speciallyftskor är bra, men de ger en slags krycka när det gäller huk och marklyft. Sulorna på dessa skor kan påverka hur en rörelse utförs och hos vissa människor kan de skapa lata fötter.
Många av de specialiserade lyftskor påverkar mekaniken för knäböj och marklyft genom att höja dina klackar. Om du har en bristande dorsiflexion i din fotled kommer en upphöjd häl att låta dig slå dig ner i ett mer fullständigt squatdjup. Detta gör att du kan kompensera för brist på rörlighet i din fotled.
Med barfota träning vill du arbeta för att skapa full fotledsflexion och kan träna i detta tillstånd för att göra det. Beviljas att dina hissar blir mer råa, men om du klarar dig med det kommer du att utveckla en betydande fysisk fördel och en stark knäböj och marklyft för det.
Om du kan införliva lite barfota träning ta dig tid att göra det.
Jag hoppas att du tyckte att mitt svar var till hjälp.
Se till att du besöker min profil och följer mig.
Medan du är där, se till att dra nytta av att få min 5 veckors Innovativ konditionering träningsprogram.
Håll dig stark. Ge aldrig upp!
Brandon
Svar
Folk tar av sig skorna för knäböj och marklyft eftersom rätt skor är viktigt. Och bara fötter är bättre än felaktigt skor.
Exempel: du ska aldrig sitta på huk eller marklyft i tränare eller löparskor. Vadderingen kan kasta bort balansen och också försvåra tunga pund när du tappar energi genom att stoppa vadderingen.
Skodonet du använder under marklyft ska alltid vara en platt sko med minimal vaddering
Squats handlar lite mer om personliga preferenser men du bör ändå använda en sko som inte har vaddering. Vissa människor använder knäskor som har en mycket liten lutning i hälen men fortfarande en hård botten utan vaddering. Andra hukar barfota eller i marklyftskor.
En haksko skapar en liten lutning och gör knäböj något mer quadriceps dominerande. En platt sko kommer att träffa glutes och hamstrings lite mer.
Squat skor jag använder:
Dödlyftningsskor jag använder:
Följ mig på Instagram för mer innehåll och hjälp på Joe.Lifts.Bro