Bästa svaret
Jag tycker alltid att 20 minuter är bättre än ingenting, men som de flesta skulle säga, att såvida du inte verkligen höjer hjärtfrekvensen, nästan andfådd och svettas, kanske du inte får den bästa effekten på den tiden. Du kan få mer nytta av HIIT-stil under 20 minuter och intervallspår eller i kombination med lutning. Om jag är kort i tid springer jag upp och ner för trappor, knäböj, burpees osv. Som verkligen får hjärtat att stöta! Det här är bara några exempel men alla är effektiva för att få upp hjärtfrekvensen. Gör lite forskning och till och med prata till en tränare för att se vad som passar dig bäst.
Svar
Det beror enormt på dina mål. Låt oss titta på två scenarier:
Mål: Gå ner i vikt (fett)
Lösning : Ha ett kaloriunderskott ( kalorier i alorier ut)
Mål: Öka vikt (muskel)
Lösning: Var på ett kaloriöverskott (kalorier i> kalorier ut)
Jag vet vad du tänker. I har läst 5 rader redan och jag har fortfarande inte svaret.
Jag kommer till det bro.
Låt oss anta att ditt mål är att minska i vikt (fett Cardio hjälper till med kalorierna ute . Om du lyfter vikter så bränner du kalorier. Men varje vecka om du bränner mindre kalorier jämfört med vad du konsumerar även efter att du har lyftt vikter måste du antingen minska kaloriintaget eller öka din aktivitet.
Vissa människor gillar inte att äta mindre (som jag kunde jag äta hela tiden om det var mänskligt möjligt). Så du kan utföra lite cardio under veckan (helst HIIT). Detta driver dig in i ett underskott. Detta kan kombineras med en ytterligare minskning av kalorierna. Det handlar om personlig preferens. Personligen älskar jag att äta mycket, så jag gör några cardio-sessioner varje vecka för att hålla mina kalorier i schack (även när jag försöker gå upp i vikt eller behålla min kroppsvikt). Så länge du förstår förhållandet mellan kalorier i vs kalorier ut kan du leka med variabeln som och hur de bäst passar din livsstil och preferenser.
Förutom ovanstående har cardio också andra fördelar. Det kan hjälpa dig att öka din aeroba kapacitet, förbättrar smidighet och hastighet (igen beroende på konditionsträningen du gör), förbättrar ämnesomsättningen och olika andra fördelar också. Därför kan även personer som inte nödvändigtvis vill gå ner i vikt eller ha ett kaloriunderskott utföra cardio och njuta av fördelarna.
I slutändan kan du försöka lägga till cirka 2-3 sessioner på 20 minuter HIIT under veckan. När du går framåt kan du minska eller öka antalet sessioner eller varaktigheten för varje session.
Kom ihåg att det handlar om din livsstil och dina preferenser.
Njut!