Bästa svaret
Personligen har jag mycket erfarenhet av att gå ner i vikt samtidigt som jag har en hälsosam diet. Det beror verkligen på din kroppstyp och din ämnesomsättning, men här brukar jag gå ner i vikt.
20 pounds är ungefär 9 kg (förlåt, jag är australiensisk, så jag var tvungen att konvertera), och i en vecka kan du förlora 3 kg om du vill att det ska vara om 3 veckor. Så det är ungefär 6,6 pund.
Jag rekommenderar att du minskar för mycket kolhydrater eller lipider som vitt bröd (jag listar ”ibland” mat), tårta, fruktjuice, (om du vill ha fruktjuice, du bör bara ha cirka 1/3 av koppen på grund av sockret), fett kött (ersätt det med mindre fett kött eller med kyckling). I stället för att äta mindre mat måste du kontrollera näringsämnena i maten du ska äta och balansera dem väl för att din viktminskning ska vara effektiv.
För träning rekommenderar jag att du gör konditionsträning och muskelträning. Du nämnde att du ville förlora 20 kg, men jag tror att du verkligen menar att komma i form. Att gå ner i vikt betyder inte nödvändigtvis att du kommer att ha en frisk och stark kropp i slutet av resan, för om du svälter dig själv kommer du att ha en undernärd och svag kropp med möjligen mer lös hud än vad du skulle ha om du tränade att förlora fettinnehållet. Om du skulle svälta dig själv, kommer du att vinna vad du hade ”förlorat” på kort tid, och detta kallas ”jojo-effekten”.
Håll ett schema för din träning och matintag. Kom ihåg att följa strikt varje dag. Fortsätt med träningssamtalet, cardio, som löpning, cykling, rodd eller hoppning är mycket effektivt. Drick mycket vatten för att spola ut överflödigt salt i kroppen (salt håller vatten och fetter i kroppen för att balansera saker och kan orsaka viktökning. Att spola ut överflödigt salt med träning kommer att vara en mycket stark grund för din resa). När det gäller muskelträning, och i motsats till vad många tror, kommer vikter inte att samla dig! Du tonar bara dig själv och gör din kropp tät och i form. Du kommer bara att bulk om du äter för stora mängder kolhydrater eller andra livsmedel omedelbart efter att ha gjort styrketräning. Livsmedel som frukt eller små mängder yoghurt rekommenderas om du verkligen vill äta något direkt efter träningen. KOM IHÅG!!! du MÅSTE träna och äta en hälsosam balans mellan mat varje dag.
Svar
Det är faktiskt ganska enkelt.
Uppåt proteinet drastiskt, tappa mängden mat drastiskt . Utelämna kolhydraterna helt. Det borde vara nästan fastande.
Sedan tränar du trots ”hunger” och dricker mycket och mycket vatten. Calisthenics är det viktigaste arbetet här ute, och en del HIIT-hjärt är också bra. Sprint uppför ett par gånger. Slösa inte tid på långa cardio-sessioner, det är meningslöst. Det släpper också ut mycket kortisol som får kroppen att producera mer fett för att innehålla giftet.
Så ät inte gift. Saker som soja och raps är de största nr-nr. Detta inkluderar även droger. Rök inte, inget ogräs och ingen tobak. Detta förstör ditt syreupptag, vilket gör det omöjligt att göra mer än 25\% av de framsteg du kan göra. Syre och vatten är avgörande och förbises ofta.
Kalla duschar hjälper också mycket, övre delen av ryggen och magen är de viktigaste områdena att sikta på, men du bör kyla ner hela kroppen. Att kyla dina bollar gör att din kropp producerar mer testosteron, vilket hjälper enormt.
Om du har tillgång till en bastu eller liknande bör du använda den. Värmen kommer att bli av med vattenretention. Vilket innebär att de fettceller som har tömts för fett inte kommer att fyllas med vatten hela tiden.
Ät inte heller inom två timmar efter att du somnat. Använd inte sömntabletter eller alkohol eller andra droger. Gå och sova före midnatt och vakna före 9:00. Företrädesvis 22.00-7.00. Detta kanske inte är nödvändigt om du följer alla andra punkter.