Bästa svaret
Tja, jag vet inte vad du vill uppnå genom att göra intensiv konditionsträning för 2 timmar varje dag. Men jag kommer att svara med det i åtanke att du förmodligen vill gå ner i vikt.
2 timmars intensiv hjärtklapp (som galen rekommenderas inte).
Men det finns är något som jag vill ta fram. Om du är en person som är grovt i form och inte har haft erfarenhet av att träna förut, kan det vara en bättre idé att börja med övningar med låg eller måttlig intensitet än intensiva. Om du inte har arbetat med din kropp, är dina muskler vanligtvis svaga och med för mycket kroppsvikt, kommer du troligen att skada dig själv genom att anstränga dig. Börja med låg påverkan (lätt på dina leder), låg till måttlig träning i början. När dina muskler byggs upp ökar du instensiteten långsamt. För viktminskning kan man behöva träna 60–90 minuter med måttlig träning eller 30-40 minuters intensiv träning med en hälsosam och kaloriunderskott med lågt kolhydratinnehåll. Du kan aldrig träna en dålig diet. För att bränna 3 gummibjörnar måste du göra fullstegs burpees i 3-5 minuter. Så om du inte äter hälsosamt kommer du aldrig att komma i form.
För det andra är HIIT en motståndsträning fantastiska verktyg för att gå ner i vikt men ingen av dem ska göras varje dag. Börja med bara 2 sessioner i veckan för båda (om du är på den konditionsnivån) och öka sedan långsamt till 3 sessioner i veckan, kanske alternerande 4 / vecka och 3 / vecka. Du bör dock alltid ge en dag med låg aktivitet eller vila mellan två sessioner. En bra sak är HIIT, vila, överkropp och kärnstyrka, låg-måttlig kardio, HIIT, vila, underkroppsstyrka på en vecka varje session från 20 minuter (nybörjare) till 60 minuter (avancerad). Kompletterad med en diet med lite kaloriunderskott och rikligt med proteiner, elektrolyter, antioxidanter, vitaminer och mycket, mycket och mycket vatten, borde du kunna uppnå ditt mål.
De enda sessionerna som rekommenderas i två timmar är låga nivå cardio för nybörjare. Eftersom de inte kan göra avancerade träningspass med höga brännskador, har dålig lung- och hjärtuthållighet, måste de träna längre med lägre hjärtfrekvens för samma brännskada. Plus träning med låg intensitet som bara kan kittla en passande människas hjärta kan beskatta överviktiga människor, nybörjare och människor som bara inte brukade träna.
Du kommer att göra dig mer skada än nytta genom att göra 2 timmars intensiv cardio om du inte är en professionell maratonlöpare / simmare / cyklist etc. Dessa killar har inget annat jobb i livet. Jag antar att du har ett liv att leva? 2 timmars kardio tappar dig för all energi och leder till muskelnedbrytning. Din kropp kommer att ge ut i en lut eller två. Det är inte hållbart för mer än så. Därför ingen bra idé. Träna i ne timme och använd den andra som piskar upp högprotein, kalorifattig, näringsrik hemlagad hälsosam mat. Det hjälper dig mer och ger dig bättre resultat.
Svar
Nåväl-väl, det beror på.
Det beror på intensiteten, reps, din ämnesomsättning, muskler etc.
Okej, låt oss säga att du är en genomsnittlig kille, som har 15\% kroppsfett och arbetar på kontoret hela dagen bara för att åka hem, kyssa sin fru, äta en god middag och sedan titta på något i tv: n med en öl i handen. Du har smärta i nedre ryggen, har inte för mycket styrka, men du kan stänga annonserna på din dator perfekt.
Nej. Det kommer att vara dåligt för dig. För intensiv.
Du borde inte göra så mycket, förutom om du tränar styrketräning (det jag menar är att bokstavligen lära sig rörelsen utan någon svår del, bara lätt) eller om din personliga tränare inte säger det .
Om du gör det på din väg är det ett dåligt sätt. Du måste regenerera dina muskler, speciellt om du gör det som nybörjare. Efter när du är ganska bra kan du träna varje dag, men med medelintensitet.
Okej, låt oss säga att du är tonåring. Dina hormoner stormar. Du slår en dag tre gånger och tänker på tjejer, på den sexiga läraren, hur ni bara skulle fly från den grymma världen … men det är en annan historia.
Du borde inte göra det varje dag.
Det skulle vara mer skadligt än fördelaktigt.
Detsamma gäller också här: du måste regenerera, särskilt om du är nybörjare, och efter det kan du träna med medelintensitet varje dag.
Okej, låt oss säga att du är en idrottsman. En idrottsman som pratar med sin tränare och hans tränare skriver honom träningsplaner och allt.
Vad gör du då här?
Din mentor vet vad som är bra till dig. Om inte … ja, det är en annan historia.
Okej, låt oss bara säga, du är en kille / tjej / metroseksuell / tågsexuell / planesexuell, vad som helst och du vill bara vara lite muskulös och vara i form.
Allt du behöver göra är att bara köpa en bok (till exempel Convict Conditioning eller Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-bok) eller hyra en personlig tränare och göra det träningspasset.Om du räknar ut för dig ensam kan det ha många nackdelar senare:
- Du gör något för mycket, du kan få dåliga leder
- Om du inte tränar antagonistmuskler, du får dålig hållning och smärta
- Om du gör något fel kan du vara i en idiots gymvideo
Du kan göra det ensam (som mig) och uppleva saker, lära sig genom att läsa om det, ställa frågor och så vidare och så vidare, men det är en lång och svårare resa.
Så ja, att träna varje dag i två timmar är inte så bra. Det är som de träningsplanerna (varje dag 100 push ups, 100 pull ups, 100 miles, 100 IQ minus …) som jag inte riktigt gillar. Nybörjare kommer att ge upp, för det är för svårt för den nivån, de har inte så mycket motivation och planeringsförmåga, de är inte heller hälsosamma att hoppa in i en sådan sak.
Ja, så det kommer att ge dig en chock och hjälper inte på lång sikt.