Bästa svaret
Den här frågan är alldeles för enkel att svara på tekniskt men kan besvaras relativt enkelt i allmänhet .
Jag ska spåra lite igen och gå framåt.
Först, Jag antar att du du försöker gå ner i vikt och att du inte är expert. Båda dessa är färdiga antaganden.
För det andra Jag gissar att du vill gå ner 20 kg eller mer. Detta är också ett relativt enkelt antagande av icke-uppenbara skäl.
För det tredje, Jag antar att du vet att 3500 kalorier eller därmed är motsvarar ett kilo fett. Av detta inser du utan tvekan (med hjälp av en miniräknare) att 20 pund är cirka 70 000 kalorier och därför – genom att dividera med de ”2000 kalorier per dag” du frågade – kan du eventuellt förlora de 20 punden på lite mer än en månad.
Ok, nu kontrollerar verkligheten.
Först, du bör aldrig rikta in sig på ”maximal möjlig viktminskning under en viss tid” utan att antingen a) vara expert eller b) övervakas av en expert. Om du gör det uppvaktar du skada / sjukdom. Speciellt ditt hjärta och njurar gillar inte den här typen av saker.
För det andra är det mycket typiskt för människor att få en betydande vikt under en lång tidsperiod och sedan – av psykologiska snarare än fysiska hälsoskäl – känner sig tvungna att gå ner i vikt igen. Med hänvisning till punkt 1 i denna nedre lista kan det vara mycket ohälsosamt för din kropp att gå ner i vikt för snabbt.
För det tredje, såvida inte tills du korrigerar din diet övning för att gå ner i vikt kommer att vara meningslöst i dina försök att gå ner i vikt. Du hörde det rätt: utan rätt kost är träning i huvudsak värdelös.
Nu börjar det roliga!
Ja, du kan bränna 2000 kalorier om dagen och faktiskt anledningen till att jag bestämde mig för att svara på det här för att jag har gjort exakt det i 34 av de senaste 35 dagarna – med enbart träning.
Från en startvikt på 236,0 pund (vid 6 ′ hög) vägde jag in vid 210,7 igår – på 35 dagar.
Genom att springa eller gå i genomsnitt 10 mil per dag och cykla ytterligare 6-7 per dag i genomsnitt, dricka en liter vatten eller mer dagligen och genom att förbinda sig till en diet med 2000 kalorier som absolut inte hade några korn, mejeriprodukter eller bearbetade livsmedel av något slag.
Låt det sjunka in ett ögonblick. En person som är expert på det och tränar i genomsnitt ungefär 3,5–4 timmar per dag på en 2000-kaloridiet förlorar ungefär 25 pund på 35 dagar.
En person med mindre mager kroppsmassa och liten eller ingen expertis kommer inte att kunna åstadkomma något liknande detta. Du behöver muskler för att bränna kalorier; det är inte bara att bära vikt som gör jobbet. Även om jag inte är särskilt mager, har jag ungefär 165 pund mager kroppsmassa som hjälper mig att bränna kalorier.
Min rekommendation – om du menar allvar med att gå ner i vikt – är att bli seriös om att gå ner i vikt. Gör ett verkligt engagemang för det, inte bara önska en stjärna att det magiskt kommer att hända för att du vill ha det och du tänker alltid på det. Registrera dig för en 5K (eller 10K) lopp. Rådgör med en nutritionist eller en tränare.
Kasta bort den bearbetade maten i ditt hus och byt ut den med verklig mat.
Gå hit: Världens hälsosammaste livsmedel
och försök sedan äta annat än mat från listan i en månad. Se vad som händer med dig och vi ses tillbaka hit.
HTH
Svar
Det beror.
800 till 1200 kalorier per dag anses vara en mycket låg kalori diet (VLCD). Ibland kommer en läkare att placera någon på en VLCD om de är överviktiga för att få vikten att röra sig, generellt sett kan du gå så lågt som 800 kalorier per dag men ENDAST under en mycket kort period tid, säg en vecka. Detta kan leda till massiv viktminskning.
Och kom ihåg att i dessa situationer kommer en läkare generellt att arbeta med dig och organisera en strikt näringsplan. Du nämner att du är en vegan , det betyder inte nödvändigtvis att du äter hälsosamt.Du måste se till att du möter både makro- och mikronäringsbehov såväl som att få tillräckligt med protein så att du inte förlorar för mycket muskler.
1500 kalorier per dag anses vara minimun för en man och 1200 kalorier för att en kvinna ska uppfylla dina kroppsbehov. Men om du kastar träning ovanpå detta måste du äta några av dessa kalorier tillbaka.
Det låter inte som om du har en ätstörning men din inställning är ur balans och du gör inte dig själv någon tjänst. Om du vill gå ner i vikt måste du äta. Det är lite av en missuppfattning att du måste tappa ditt kaloriintag superlåga och bränna många kalorier för att gå ner i vikt.
Två saker att tänka på, svältläge är fortfarande ett omtvistat ämne eftersom det finns så mycket motstridiga information kring idén. OM svältläge är en verklig sak skulle det generellt ta din kropp månader att starta denna reaktion snarare än några dagar vilket är vad de flesta tycks tänka.
För att gå ner i vikt vecka i veckan behöver du mat och kvalitetsmat på det.
I din situation skulle jag nog hålla med 1500 kalorier per dag men släpp tillbaka din träning så att du bara bränner 500 kalorier genom träning. Mer än så kommer du att känna dig trött, yr och kan drabbas av förstoppning. Något annat som fungerar ganska bra är kaloricykling. Beräkna de totala kalorierna du behöver varje vecka för att nå dina viktminskningsmål och cykla sedan dagligen.
Måndag: 2000
Tisdag: 1500
Onsdag: 1700
Torsdag: 1200
Fredag: 2000 etc
Alla är olika, ditt mål ska vara viktminskning på längre sikt snarare än snabba vinster. Det är möjligt att tappa mycket vikt under en kort period, men studier visar att i många fall går människor tillbaka i vikt, medan de som går ner i vikt långsamt tenderar att hålla bort det.
Lycka till.!