Bästa svaret
2 saker med detta:
- Att förlora 20 pounds på 3 månader är inte så svårt, du kan helt enkelt äta tillräckligt med kalorier för att överleva och inget mer än så
- MEN nyckeln med all viktminskning är att se till att du gör det på ett hållbart sätt
Jag kämpade med yo-diet i många år och det tog mig lång tid att inse detta, men att fokusera på kortsiktiga resultat skapar vanligtvis en långsiktig förlust.
Med detta sagt är 20 pund på tre månader fortfarande genomförbart – du vill bara se till att du gör det på rätt sätt.
Allt kommer att bero på din nuvarande vikt och aktivitet, men vad jag skulle rekommendera är:
- Att dricka exogena ketoner (jag rekommenderar KetoCaNa eller MCT Oil Powder av Quest Nutrition)
- Håll ditt kolintag under 20 g per dag
- Äta en hög fetthalt (80\% av kalorierna), måttligt protein (15–20\% av kalorierna), lågkolhydratdiet (0–5\%) (denna typ av diet r utbildar dina ghrelin-nivåer, så du slår inte på dig när du har gått över de tre månaderna … eller med andra ord, din aptit anpassar sig till din nya kropp)
- Gå en snabb promenad minst 3 gånger i veckan. Naturligtvis kommer omfattande träning (som HIIT) att vara mer användbar för fettförbränning, men promenader är också bra.
Om du följer denna behandling borde du inte ha några problem gå ner 20 kilo på tre månader … OCH hålla bort det efter det.
Om du vill lära dig mer om detta skapade jag en gratis minikurs för mina kunder och du är mer än välkommen att ta den också på Sean Meyer videokurs … ..
Men hur som helst, jag hoppas att det hjälper och lycka till!
Svar
Det är det jag tappar särskilt en månad (Redigera: Jag menar 5 pund i månaden). Jag använder antipsykotisk medicin som gör viktminskning svårt. Jag fick cirka 50 pund, eftersom jag var överviktig (definitivt överviktig) på vad som tidigare var en mager kropp (med förmodligen en fettprocent på cirka 8\%. Jag är 173 cm; 5 fot 8). Vad jag lärde mig var att skära ut kolhydrater så mycket som möjligt, med att bibehålla hälsosamma proteinnivåer. Träning kommer säkert att hjälpa, men när jag skadade min högra häl fortsatte jag fortfarande att gå ner i vikt. Jag äter i allmänhet bara en måltid om dagen, dock en kombination av olika grönsaker, en köttkälla (kyckling eller malet rött kött) och ibland lite frukt / fruktjuice (i de flesta fall apelsinjuice som är min favorit). Dessutom läggs lite proteinpulver, ett multivitamin, en supermatblandning (om budgeten tillåter det) osv. Fisk rekommenderas också, men jag tycker det är lite dyrt eftersom jag började spara pengar stort, men det är en annan historia.
Hur som helst, det kan göras. Även om du har metaboliska problem som jag har på grund av mina läkemedel. Kom bara ihåg att minska kolhydraterna; Ris, pasta, bröd, du heter det, och kom ihåg att äta grönsaker eftersom de är relativt näringsrika medan de är mycket låga på kolhydrater (helst en blandning av 5 eller mer) och lite frukt. Att ta hand om en supermatblandning av god kvalitet (grönt livsmedelspulver) hjälper också.
Det handlar om kaloriunderskott och om du bränner mer kalorier än du kommer in kommer du att gå ner i vikt. Jag hoppas att det hjälper.
Redigera: Under en period under min kost åt jag 2 måltider om dagen, men är nästan nere till 1. Antalet måltider spelar ingen roll så länge du lämnar det mesta av kolhydrater ut. Jag är också på diet. Jag har redan tappat 13,5 kg under 4 1/2 månader och är nere på 145 kg (66 kg). Min plan är att gå ner till 60 kg, för det har alltid varit min vikt (före antipsykotika). Jag är 173 cm (5 fot 8) och ser smal ut på 132 pund. Någon sa att jag såg mager ut ”då”, men jag är bekväm i det intervallet. Innan medicineringen kunde jag äta vad som helst, dricka mycket sockrade drycker och gå inte upp i vikt. Jag måste kontrollera det, kanske få några kilo muskler för att öka min ämnesomsättning.
Lycka till med att gå ner i vikt om du inte redan har gjort det.
Och mitt svar kan hjälpa någon annan som råkar snubbla över detta.