Bästa svaret
Thrusters är intressanta övningar, jag säger just nu att jag inte tycker att de är den optimala metoden för att träna muskler som bearbetas och är bättre för andra ändamål, men som sagt, här är den inte omfattande listan över muskler som arbetats:
- Quads
- Glutes
- Hams
- Core
- Shoulders
- Triceps
Det inneboende problemet med thrusters är att du aldrig kan gå tillräckligt tungt för dem för att olagliga verkliga muskelvinster i någon av dessa muskelgrupper – särskilt när man talar om dina underkroppsmuskler. den vikten utan problem. Om du inte kan haka mer än dubbelt så mycket, bör du antagligen inte göra thrusters med så mycket vikt.
Även med axlarna är vikten inte bra för hypertrofi eftersom thrusters inte är t gjort för maximal vikt, men görs för tid eller maximala repetitioner. Visst att reps kan vara inom hypertrofiområdet, men hypertrofi är inte enbart en funktion av reps, det är också en funktion av total volym och muskelspänning. Dessa två faktorer påverkas i hög grad av intensitet (vikt flyttas).
Om du vill använda thrusterna, föreslår jag starkt att du använder dem för konditionering. Ta en tom skivstång (eller vilken lätt vikt du vill) och gör reps i 60 sekunder rakt, vila sedan i 60 och upprepa sedan några gånger. Det kommer att kännas som att det kommer att sätta dig i din grav när du är klar.
Svar
På grund av beroende av drivkrafter arbetar ego mer effektivt än de fungerar någon av de involverade musklerna. Det skulle vara bättre för dig att utföra knäböj och trycka separat, med en långsam och kontrollerad rörelsehastighet och fokusera på hur effektivt du kan ladda målmusklerna med vikten snarare än hur mycket vikt du kan kasta upp.