Bästa svaret
Den typ av meditationsteknik som Shaolin Monks använder är (läs bättre följande stycke):
Hur man börjar Shaolin-meditation:
Steg 1 Förbered dig på Shaolin-meditation. Hitta ett tyst rum i ditt hus och stäng av eventuella störningar som t.ex. telefon eller TV.
Steg 2 Sitt på golvet i en korsade ben eller lotusposition. Håll ryggen rak. Du vill vara bekväm när du mediterar så att du kanske vill placera en kudde under skinkorna. Stäng ögonen.
Steg 3 Börja Shaolin-meditationen genom att fokusera på din andedräkt. Andas djupt med magen i några minuter medan du försöker rensa dig. Din mage ska expandera när du andas in och dras samman medan du andas ut.
Steg 4 Visualisera negativ energi som frigörs när du andas ut. I Shaolin kung fu måste du hålla dina känslor under kontroll.
Steg 5 Fokusera ditt sinne genom att koncentrera dig på din andning när dina tankar vandra. Räkna när du andas in och räkna som din andas ut. Fortsätt att räkna dina andetag tills du når 10. När du når 10 räknar du bakåt till en. Om dina tankar avviker, börja räkna igen.
Steg 6 Öva din meditation i 30 minuter före och efter att du tränar för kampsport. Meditation hjälper till att lugna och fokusera sinnet, nödvändiga färdigheter för kampsport.
Steg 7 Lägg till meditationssessioner efter behov. Vissa Shaolin kung fu-mästare mediterar innan de somnar på natten. Du kan också meditera vid andra tillfällen under dagen när du känner dig frustrerad eller stressad. Tips
- Var tålmodig när du lär dig att meditera. Det kommer att ta många sessioner innan du kan kontrollera dina tankar.
Shaolin kung fu är en typ av kampsport associerad med Shaolin-klostren i Kina. Shaolins filosofi är en kombination av taoism och buddhism. Meditation är en viktig del av Shaolin kampsport, vilket gör att du kan förvisa negativa tankar och få styrka från ditt sinne. Enligt legenden introducerade en indisk präst vid namn Bodhidharma Shaolin-munkarna för meditation. För att förhindra munkarnas muskler att förvärras, instruerade Bodhidharma munkarna att göra en serie kalisthenics som så småningom utvecklades till kung fu. Läs detta för mer tydlighet: Meditation I ögonblicket Meditation är kärnan i Chan Buddhism och Shaolin kung Fu. Det är själen i Da Mo: s undervisning. Da Mo var känd för att sitta i en grotta framför en sten i nio år i meditation. Hans övning var så kraftfull att det lämnade ett intryck av hans ansikte i den klippan. inrymt i en speciell hall i Shaolin-templet för vem som helst att se. Ordet Chan är en förkortning för Chan Na, precis som dess japanska översättning Zen är en förkortning för Zen Na. Båda orden är försök att fonetiskt översätta termen Dhyana från sanskrit. Dhyana är en av de ”åtta extremiteterna i Yoga”, översatt till engelska som meditation. Enligt legenden skapade Da Mo chi kung- och kung fu-övningar för att öka personlig vitalitet så att munkar kunde upprätthålla långvariga meditationer. Men själva handlingen att öva kung fu kan vara i sig en meditationshandling. Så är paradoxen för Chan. Så vad är meditation? I väst tenderar människor att tänka på det som en andlig övning i kontemplation av andlighet. Chan förenklar detta koncept avsevärt. Meditation betyder helt enkelt att vara helt a för närvarande. Detta är inte så enkelt som det verkar . Ditt sinne bearbetar alltid dina sinnesuppfattningar och bidrar ständigt till mentalt buller. Vi har alla den interna dialogen, som hämmar vår fullständiga medvetenhet om ögonblicket med ett huvud fyllt med antaganden och distraktioner. För att vara i ögonblicket löser sig alla dessa illusioner och det som återstår är vad det är. Det är därför som att göra ingenting och öva kung fu (på sätt och vis göra allt) båda kan vara meditationshandlingar. För en Chan-buddhist kan varje handling vara meditation om du befinner dig just nu. Även om dessa vägar kan verka helt annorlunda är de i slutändan en och samma. Sittande meditation Sittande meditation är en vanlig del av Shaolin-praxis. Allt du behöver göra är att bara sitta och göra ingenting. Det finns några accepterade riktlinjer för hur man kan öva sittande meditation i Shaolin-templet. Första sit . Korsben är sättet att föredra. Lotus-positionen är ännu bättre om du är tillräckligt flexibel; men även att sitta på en stol är möjlig. De japanska zenbuddhisterna har speciella kuddar att meditera på. Dessa består av en fyrkantig vadderad matta som heter zabutan och en rund kudde som heter zafu. Kinesiska Chan-buddhister hade inte alltid lyxen av mjuka kuddar så de satt var som helst. Om du är ny med meditation, använd kuddarna. De är mycket hjälpsamma. Att sitta länge blir tröttsamt. Om möjligt försök att hitta en lugn plats att meditera, en med frisk luft där du inte kommer att störas. Rikta in spetsen på toppen av huvudet och bäckenet på bäckenet så att din ryggrad är upprätt. Om du är man ska fingrarna på din vänstra hand placeras i din högra handflata. Omvänd detta om du är kvinna. Dina tumavtryck ska vara lätt vidrörande och dina små fingrar ska vila på din dantian, strax under din navel. De fem ytorna, handflatorna, fotsulorna och ditt hjärta ska vända uppåt. Dina ögon stirrar på näsan och näsan stirrar på ditt hjärta. Observera processen med din andedräkt, var uppmärksam på varje inandning och utandning. Om en tanke kommer in i ditt sinne, observera den och låt den passera som ett flytande moln. Meditation och Chi Kung Shaolin-utövare följer ofta meditationen med övningen av en del chi kung, i synnerhet Baduajin (åtta sektions brokad), Yi Jin Jing (muskelsände) tvättform) eller Xi Xue Jing (benmärgs tvättform). Meditationsperioder kan variera från några minuter till flera timmar. Vissa munkar har uppnått höga nivåer av sittande övning. I Japan finns en praxis som kallas ”munk mördare” där munkar kommer att meditera i en vecka rakt utan sömn. Vissa munkar har så höga färdigheter att de avstår från att ligga ner någonsin igen. På högsta nivå dör vissa till och med i tillstånd, vilket innebär att man vidarebefordrar i sittande meditation utan att välta. För de flesta av oss är kortare träningspass tillräckliga, särskilt för nybörjare. En daglig träning rekommenderas, som vanligtvis börjar med femton till trettio minuter om dagen och arbetar upp till längre perioder som din livsstil tillåter. Effekten av meditation är subtil i början men kan vara mycket givande på lång sikt.
Det kan till och med leda till din upplysning. 😉
Fred: D
Källor: Hur man börjar Shaolin-meditation | LIVESTRONG.COM & Namnlösa dokument
Svar
Jag antar att din fråga hänvisar till ”striden munkar ”. Tänk på att Shaolin idag är mer en turistattraktion än en plats för andlig odling. Jag kritiserar inte det, för om det inte vore en turistattraktion skulle jag (och flera andra) aldrig ha fått en chans att beundra denna vackra plats.
Två grundläggande former av meditation som praktiseras är :
- Zhan Zhuang Stående meditation, som de ibland övar i relativt lägre ”hästställning” för att öka uthållighet och benstyrka.
- Sittande meditation, med fokus på andningsräkning (för nybörjare) och med fokus på det nedre Dantian energicentret, under naveln.
- Yi Jin Jing (”byta senor”), en form av Qigong med sträckrörelser och flera förstärkningsövningar (några av dem för extremt …) inkluderar meditativa aspekter, men är fysiska i huvudsak
Mer avancerade former av Neigong-meditation övas av grupper som tillskriver Shaolin sin släktlinje, men jag har inte bevis som praktiseras idag i Shaolin.