Bästa svaret
Inget!
Hittills har jag experimenterat med fem övningar som jag anser är kardiovaskulära i venen.
1. Gå
2. Cykling
3. Kör
4. Simning
5. Klättringstrappor
6. Sooryanamaskaar
Om du har märkt noga kan du se att alla övningar är ordnade i den ökande ordning av fysisk ansträngning som den gör.
ie
Gå ykling öpning imning lättringstrappor ooryanamaskaar
Välj vilken övning du vill ha och gör det i måttlig takt, och ditt hjärta kommer att njuta av syreintaget och i en ansträngande (snabbare) takt kommer det att förvandla dig till en supermänniska.
I kommer att prata om fördelarna och bristerna med var och en av dessa. Innan jag går vidare, låt mig berätta att jag har observerat effekterna av varje övning på min kropp.
Jag har faktiskt försökt förstå ergologin (Effekten av en fysisk aktivitet på psyken och kroppen) genom att öva varje aktivitet i minst 6 månader, med bara ett undantag.
Innan jag börjar, förstå att varje övning är extremt fördelaktig för hjärtat .
Om du konsumerar Amla, aka indisk krusbär (Phyllanthus emblica) varje dag, kan du skörda alla fördelarna.
Konsumera minst 15 gram Amla Choorna varje dag.
Det skulle vara LÄNGRE BÄTTRE om du konsumerar 15 gram Triphala Choorna varje dag så länge du bor.
Låt oss börja med att gå.
Walking
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Extremt enkelt och därför kan du fortsätta gå längre.
Oavsett vilken aktivitet jag väljer, håller jag på att jag fortsätter älskar medan jag läser, och jag läser vanligtvis i tre eller fyra timmar varje dag.
Jag har tillräckligt med utrymme och tillräckligt grönska hemma och brukar inte gå ut till ÖVNING att gå.
Åh ja … !!! Att gå är en övning.
Måttlig.
Vem som helst kan göra det.
Intressant om du läs medan du går.
Cykling
~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Lite svårt.
Jag föredrar emellertid inte för jag måste stå upp tidigt på morgonen eller så måste jag mata mitt hjärta och lungor med mycket CO2, CO, föroreningar; till och med damm, som jag är allergisk mot.
Om jag ibland inte kan stå upp tidigt på morgonen, måste jag kalla det en dag och förlita mig enbart på att gå.
Cykling är dock den mest intressanta aktiviteten eftersom jag bara har utforskat alla värda att se platser i Bhopal på grund av cykling.
Det är bara på grund av cykling som jag kan njuta av Bhopals lugn när den är tyst.
Måttligt svårt
Intressant verkligen väldigt väldigt
Running
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jag vet inte varför, men jag hatar verkligen att springa.
Även med min järnvilja kunde jag inte fortsätta detta i mer än tre veckor.
Kanske är mina platta fötter ansvariga för det.
Eller för att jag inte är glad att se avståndet på en timme.
Bara 10 kilometer …! !!!
Eller kanske är det en aktivitet som kräver att jag skyndar mig.
Och bråttom betyder slöseri … !!!
Jag skulle ha gått i två timmar i måttlig hastighet och skulle ha täckt 11 kilometer.
Och dessutom skulle jag ha läst 24 sidor av en genomsnittlig storlek av A8-pappersstorlek.
Att köra för mig är totalt slöseri med tid.
Att köra är svårare
Extremt tråkigt …. !!!
Simning
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
En rolig aktivitet.
För det andra är det viktigaste med att simma att du får träffa tjejer.
Jag kommer inte att gå in i den detaljerade förklaringen av vad jag gillar och vad jag beundrar, annars kommer du att känna till min BLOODY BILLIGA MENTALITET, för vilken jag är känd bland mina damvänner.
De kallar det ÄSTETISK SENS.
Och herregud … !!! Nöjet att simma; även om du inte kan simma, var bara runt och du får ett hälsosamt hjärta. (Alla de kliniska studier som genomförts av stora universitet kunde inte ha fel.)
För det andra utövar den alla större muskelgrupper måttligt.
Men på vintern blir allt relaterat till det värdelöst.
Mindre hårda.
Intressant ….? Det är sexigt.
Du kan dra nytta även om du bara hänger runt.
Klättringstrappor
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~
En mycket bra övning.
Bättre än att gå.
För det andra stärker det särskilt höfter och lårmuskler.
Höfter och lårmuskler är något som bara går toner.
För det tredje övar det kärnmusklerna; dvs musklerna i mage, höfter, lår och därigenom stärker dem.
Eftersom det i huvudsak är en kärnövning, bränner det drastiska mängder fetter lagrade i kroppen.
Det ökar ämnesomsättningen och ökar därför kaloriförbrukningen även om du vilar.
Börja med att klättra upp en trappa och dagligen öka den med en flygning.
Försök inte slutföra den så snart som möjligt.
Låt Aktiviteten tar sin tid.
Om du gör det i måttlig takt kan du känna syrgasens svalka som tränger in i näsborrarna och koldioxid och koldioxid värmer ut.
Det ska göras på ett sådant sätt att du på en månad ska kunna klättra minst 26 trappor.
26 …?
Ja … på söndagar, gör aldrig någon fysisk aktivitet.
Spela bara possum … . dvs låtsas att du är död.
Ät vad du vill äta, dricka och vara minst störd över kaloriintaget.
När du följer någon träningsplan eller bantningsregim, ska du inte känna att du lever ett liv i en asket.
När du har förvärvat förmågan att klättra 50 flygningar av trappor blir det en slags meditation.
Riktigt väldigt bra …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
BAAP för alla övningar.
Den här övningen är i grunden en fettförstärkare, muskelbyggare och är mycket bra för att syresätta ditt kött och ben.
Det är bättre än att gå i trappan.
Att klättra i trappor tränar inte axlar, biceps, triceps och ryggen .
Som mor till alla systemövningar utövar Sooryanamaskaars alla beståndsdelar i muskuloskeletala systemet.
Det är inte bara stärker men sträcker också varje muskelgrupp och leder till maximal tillåtlighet.
Börja med att göra fem Sooryanamaskaars och öka varje vecka med en.
I slutet av året borde du kunna göra minst 50 Sooryanamaskaars på en gång.
Två veckor kommer att upphöra, även om du är någon Bheeshma Pitamah som kan överleva i 350 år utan att ha sex.
Inom ett år blir din atletiska förmåga inte mindre än en professionell idrottsman.
Det är dock inte möjligt att skriva om all godhet i Sooryanamaskaar i den här artikeln, och därför kommer jag att skriva en separat artikel om Soory anamaskaar, där jag berättar allt du borde veta om.
Gör det alltid i en takt du är bekväm med.
Ansträng dig aldrig.
Om du är trött eller om du andas efter andan, sluta … !!!
Vila och när du andas, fortsätt.
Minst tidskrävande.
Mest effektiv.
Bäst för den allmänna hälsan.
Fortsätt inte med någon träning i mer än 6 månader, eller så tröttnar själva dig.
Ändra träning efter säsong. undvik att simma på vintern. cykla under regnperioden, följ bara dessa två specifikationer.
Innan du börjar med något, kontakta din läkare först.
Svar
Bry dig inte om att köpa ett löpband. De är slöseri med tid och pengar. Om du köper den för att gå ner i vikt kan du göra det gratis. Så här …
Löpband är överskattade och du kan få alla fördelarna med att gå ner i vikt utan det och göra det gratis.
Kroppsviktskretsar blir mer populära än att göra traditionellt steady state cardio för snabbare fettförlust. Det här är varför.
Kroppsviktskretsar blir alltmer populära för dem du inte har ett gymmedlemskap, inte tillräckligt med tid på dagen för att träna, eller helt enkelt känner dig för generad för att gå med i ett gym på grund av övervikt .
Det finns många människor som vill gå ner i vikt, men en av de viktigaste faktorerna som hindrar människor från att komma i form är att ha ett dyrt gymmedlemskap och inte veta exakt vad de ska göra när de går med.
En av anledningarna till att DVD-träningsprogram som ”Beach Body” eller ”Insanity” har blivit så populära är att du kan utföra de flesta övningarna i ditt eget hem utan att använda snygga träningsprylar .
Det värsta med att göra long steady state cardio är att det faktiskt kan åldra dig för tidigt (får dig att se äldre ut än du verkligen är), få dig att behålla fett och överanstränga hjärtat och orsaka stressande förhållanden senare i livet!
Idag vill jag dela med dig 3 skäl till varför du bör börja göra kroppsviktskretsar som bara tar dig 8-10 minuter a dag snarare än att köpa ett löpband och göra ansträngande konditionsträning.
Det BÄSTA är att du kommer att kunna komma i BÄTTRE form direkt i ditt eget hem UTAN någon snygg gymutrustning eller infomersiella gymprylar .
1. Kroppsviktkretsar producerade 9 gånger mer fettförlust än kardiogruppen
Här är en intressant studie som genomfördes av 2 kanadensiska forskare. De kanadensiska forskarna delade 27 inaktiva, friska, icke-överviktiga vuxna (13 män, 14 kvinnor, 18 till 32 år) i två grupper. De utsattes för en grupp för ett 20-veckors program för uthållighetsträning (ET) med oavbruten cykling 4 eller 5 gånger i veckan i 30 till 45 minuter; intensitetsnivån började vid 60\% av pulsreserven och steg till 85\%. (För en 30-åring skulle detta innebära att du börjar med en hjärtfrekvens på cirka 136 och fortsätter till ungefär 170 bpm, vilket är mer intensivt än vanligtvis föreskrivs för vikt- eller fettförlust.)
Den andra gruppen gjorde ett 15-veckorsprogram med huvudsakligen högintensiv intervallträning (HIIT). Precis som ET-gruppen började de med 30-minuters sessioner av kontinuerlig träning med 70\% av maximal pulsreserv (kom ihåg att de inte var vana att träna), men fortsatte snart till 10 till 15 korta kortvariga (15 sekunder framåt till 30 sekunder) eller 4 till 5 långa (60 sekunder framåt till 90 sekunder) intervall åtskilda av återhämtningsperioder som gör att hjärtfrekvensen kan återgå till 120-130 slag per minut.
Intensiteten för de korta intervallen var ursprungligen fast vid 60\% av den maximala arbetseffekten på 10 sekunder, och den för de långa matcherna motsvarade 70\% av den individuella maximala arbetseffekten på 90 sekunder. Intensiteten för båda ökade med 5\% var tredje vecka.
Som du förväntar dig var ET: s totala energikostnad väsentligt högre än HIIT-programmet. Forskarna beräknade att ET-gruppen förbrände mer än dubbelt så många kalorier under träning än HIIT-programmet. Men (överraskning, överraskning) hudveckmätningar visade att HIIT-gruppen förlorade mer subkutant fett. ”Dessutom”, rapporterade forskarna, ”när skillnaden i programmets totala energikostnad togs i beaktande … var den subkutana fettförlusten nio gånger större i HIIT-programmet än i ET-programmet.”
Kort sagt, HIIT-gruppen fick 9 gånger mer fettförlustfördel för varje kaloriförbränning som tränade.
2. Kroppsviktskretsar är en helkroppsträning och kan utföras var som helst
Kroppsviktskretsar fungerar hela kroppen och kan göras på så lite som 8-10 minuter om dagen UTAN någon snygg gymutrustning .
Kroppsviktskretsar är också ett utmärkt verktyg för snabbare fettförlust som praktiskt taget kan göras var som helst vid lunchpausen, hemma eller på semester.
Det finns inte heller något behov att gå med i ett gym om du har en budget eller om du känner dig lite obekväm med din vikt framför andra.
3. Kroppsviktskretsar får dig att se ut och känna dig yngre år utan att sätta stress på hjärtat.
Upprepat och konsekvent överväldigande ditt hjärta genom steady state cardio kan faktiskt för tidigt åldra ditt hjärta och göra dig mer sårbar till oregelbunden hjärtrytm.
Tvingande och NY forskning visar att den perfekta träningsformen för fettförlust är korta skurar av högintensiv träning. Inte bara slår det traditionell konditionsträning som den mest effektiva och effektiva träningsformen, den ger också hälsofördelar som du helt enkelt inte kan få från vanliga aerobics, till exempel en enorm ökning av humant tillväxthormon (HGH), även kallat ”ungdomshormonet”.
Lång cardio-session gör exakt motsatsen. När de utförs får de dig att åldras snabbare, lägger stress på hjärtat och hindrar dig från att förlora envis fett runt magen, höfterna och låren.
Traditionell styrketräning och kardioövningar arbetar främst med den aeroba processen, medan hög intensitet intervallövningar fungerar både dina aeroba OCH dina anaeroba processer, vilket är vad du behöver för optimal kardiovaskulär nytta. Det är därför du kanske inte ser de resultat du önskar, inte ens när du spenderar en timme på löpbandet flera gånger i veckan.
Intressant nog, när det gäller övningar med hög intensitet är det mindre. Du kan få alla fördelar du behöver på bara en 8-10 minuters session, börja till slut, utföra två eller högst tre gånger per vecka.