Bästa svaret
Varken. Det är överbelastning av musklerna som orsakar skada.
Det finns faktiskt ingen skillnad i ansträngningen du kan göra på neddragningen OM du har händerna i samma bredd, oavsett om det är handflatan framåt bakåt. Skillnaden i svårighet är bara att händerna ligger längre ifrån varandra i handflatan framåt. Resultatet är mer stress med samma motstånd.
Det bästa sättet att göra uppdragningsrörelsen är faktiskt att använda ringar. Då kommer händerpositionen att vara i neutralt läge.
Du kan prova detta om du har tillgång till en takstång. Häng på stången med bara en halv sträckt arm (använd den andra armen för att få hjälp om det behövs). Din kropp kommer att rotera till sin naturliga position. De flesta människor förstår inte vikten av den neutrala positionen. Endast gymnaster och det är därför de har en så fantastisk överkroppsstyrka.
En sista punkt. Öka belastningen LÅNGT och låt stödgruppen av muskler återhämta sig tillräckligt innan någon ökar motståndet. De kan kräva mer återhämtningstid än rörelsemusklerna. Annars är överbelastning och skada resultatet.
Svar
När du går in i ett gym kan du se ett antal personer som köar sig bakom LAT PULLDOWNS-maskinen. Vad mer är att de flesta använder ett tillbehör med olika grepp och varierande bredd för lat pulldownsrörelse, och tänker att slå det från olika vinklar och stilar, kan aktivera ryggmusklerna bättre, eller det kan också träffa vissa muskler i tillbaka som går miste om med andra grepp.
Så, vi har i allmänhet följande staplar som används:
Brett grepp uttalad stapel (handflatorna vetter uppåt och bredt)
Stäng grepp supinerat greppstång (handflatorna är vända och smala)
Neutral greppstång (handflatorna vetter mot varandra, nära grepp)
Brett neutralt greppstång (handflatorna vetter mot varandra, bredt grepp )
På toppen av detta finns det är killar som gör bakom nacken lat pulldowns samt de främre lat pulldowns.
En studie från 2002 i Journal of Strength and Conditioning Research, av ar Forskargruppen ledd av J. Signorile utvärderade effekterna av olika handpositioner på aktiviteten hos axelmusklerna under latdragning. Tio män gjorde 3 reps med sin 10RM vikt. Fyra olika lat pulldowns varianter testades, dvs nära grepp, supinerat grepp, bred grepp främre och bred grepp bak. Studien fann att:
* För latissimus dorsi var det breda främre greppet bättre än resten.
* För det långa huvudet på triceps var det breda främre greppet bättre än resten.
* För bakre deltoid är alla grepp lika, och alla är bättre än breda bakre grepp.
* För pectoralis major är alla grepp lika och alla är bättre än det breda bakre greppet.
Läs hela artikeln här: BÄSTA GRIP FÖR LAT PULLDOWNS / We R Dupid