Bästa svaret
Vad som än är som jag tycker. Jag brukade alltid göra planen nedan. Men nyligen har jag funnit att jag föredrar att göra Stimulation snarare än Annihilation, eftersom jag har myntat det (förmodligen inte ett originalt ordstäv).
AKA – Fokusera inte bara på en muskelgrupp för varje träningspass, istället aktiverar du flera muskler. Detta kan antingen ske genom varierad träning i kretsstil eller helt enkelt fokusera på sammansatta lyftar en dag, följt av mer specifika övningar dagen efter (DOMS-beroende).
Dessutom kan du lägga till alternativa träningstyper, t.ex. Yoga / bootcamps / sportsteams hindrar dig och din kropp från att bli uttråkad / stillastående än att bara träffa gymmet 5/6 gånger i veckan. Detta är naturligtvis en personlig preferens, men en som jag nyligen har kommit fram till.
En annan metod skulle vara att prova olika platser / gym för att blanda ihop saker eftersom] gym ofta har varierad maskin. [Fullständig information Denna variation är vad http://GoSweat.com försöker göra – tillåter denna flexibilitet att betala på efterfrågan och hitta variaton för att hålla saker fräscha.
Klassisk trend är
M – Bröst och tris
T – Rygg och Bi
W – Ben
tors – axel
fredag - armar och mage
vila
vila
svar
För mig är Tisdag är bröstdag! Så mitt träningspass bygger på att träna den gruppen av muskler.
Idag, jag ”Jag gör följande rutin tre gånger, med en liten paus för att återhydrera mellan:
- 15 Burpees
- 15 Diamond Push-Ups
- 15 Hantel Bröstpressar
- 15 Lateral till front Hantelhöjningar
- 15 * Plank med alternerande armhöjningar
- 15 * Alternerande halvmåneslungor
(* på varje sida)
Om du inte känner till någon av dessa övningar kan du hitta många videor och självstudier på YouTube . De flesta av dessa behöver ingen utrustning, så de kan göras hemma och du är inte inställd på en viss mängd som bara är min rutin för idag.
Lycka till och njut!