Nejlepší odpověď
Původní otázka, která mi byla zaslána (a mám pocit, že je relevantní odpovědět konkrétně, protože to neřešil nikdo jiný, kdo odpověděl): „ Jak mohu zhubnout 15 liber za dva měsíce? Nedávno jsem trochu přibral a chtěl jsem nějaké zhubnout. V současné době vážím kolem 123 liber a jsem asi 5 „3 ”
I když je řada současných odpovědí dobrá, mám pocit, že v tomto případě ve skutečnosti neplatí. Osoba, která váží 5′3 ″, je již v rámci svého ideálního rozsahu hmotnosti. Ztráta 15 liber by vám dala na velmi nízkém konci tohoto rozmezí, pokud jste žena, a ve skutečnosti vám způsobí podváhu, pokud jste muž. Jde o to, že možná nebudete muset hubnout tolik, kolik si myslíte, že děláte.
Zadruhé, i když je hubnutí obecně otázkou spalování více kalorií, než přijmete, když jste již blízko své ideální hmotnosti, je těžší jíst s deficitem. Za předpokladu, že v současné době necvičíte a jste žena, vaše TDEE je pravděpodobně kolem 1 500 denně. Chcete-li zhubnout kilogram za týden, budete muset sníst o 500 kalorií méně denně, ALE (a to je opravdu důležité, protože pokud Nedoplňujte správně své tělo, vaše tělesné systémy se nakonec začnou vypínat) neměli byste jíst méně než 1 200 kalorií (1 500, pokud jste muž) denně, pokud na to nebudete přímo pod dohledem lékaře. Nejlepší deficit, který byste za den mohli doufat, je 300 kalorií.
Je také důležité si uvědomit, že minimum 1200 kalorií zahrnuje vše, co byste při cvičení mohli spálit. Můžete tedy jíst více než 1 500, pokud budete cvičit, ale pokud jíte méně a cvičíte, váš denní deficit kalorií + spálené množství vás nemůže dostat pod 1 200 kalorií.
Bod je, že při současné hmotnosti 123 je velmi nepravděpodobné, že byste za dva měsíce zhubli 15 liber. V nejlepším případě se pravděpodobně díváte na 1/2 libry týdně. Ale na druhou stranu opravdu pravděpodobně nemusíte tolik ztrácet. Upřímně řečeno, čím pomaleji váhu zhubnete, tím lépe to pro vás bude a tím větší je pravděpodobnost, že ji udržíte. Hubnutí není závod. Nedorazí do cíle a jste hotovi. Pokud si chcete udržet váhu, musíte si vytvořit udržitelné zdravé stravovací návyky, které můžete dodržovat na dlouhé vzdálenosti. Protože pokud se vrátíte zpět ke způsobu, jakým jste jedli, než jste zahájili „dietu“, získáte ji zpět.
Odpověď
Jak zhubnout za 2 měsíce ( i když nenávidíte cvičit)
Tuto otázku dostávám mnohokrát a můžu pokračovat dál a dál o tom, jak byste se NEMĚLI zaměřovat na číslo na stupnici, protože váha může kdykoli kolísat v závislosti na na vašem příjmu vody, denní době, kterou berete na váze, kolik svalové hmoty jste vyvinuli (nebo ztratili) a kolik tuku bylo spáleno (nebo ne). Většinou, když přibývá na váze až 20 liber, je to často kvůli „puštění“ věcí, o kterých víte, že byste měli dělat, abyste zůstali na zdravé váze, jako je například
hodně
– hladovění
– nedostatečná aktivita
– příliš mnoho aktivity (ano, to může přispět k přibývání na váze, pokud nejíte správně)
Změna zaměstnání, která je sedavější
V každém případě jste příliš přibrali a chcete, aby to za 2 měsíce zmizelo.
Tady jsou 3 způsoby, jak může začít a získat určitou motivaci a snad vás to přiměje k dalšímu silovému tréninku a kardio:
- zvyšte příjem vody …. začněte tím, že vypijete o 500–750 ml více než dnes. každých několik dní ji zvyšte, dokud nedosáhnete 3–4 litrů. měl bys mi nadávat, protože tolik močíš, ale o to jde, zbav se toxinů a zánětů vodou. Můžete to hacknout tím, že budete pít citronovou vodu s trochou okurek, zázvoru a listů máty.
- získejte více slunečního svitu / získejte venku – vystavení slunečnímu svitu pomáhá při spouštění uvolnění dobrého pocitu, pohybu a rozběhu hormonu serotoninu. když získáte tuto expozici, jste šťastnější, motivovanější a chcete se více pohybovat
- tahání oleje – vím, že to zní divně, ale pomáhá to při hubnutí, detoxikaci pokožky a zdraví ústní dutiny; podívejte se a uvidíte tam mnoho posudků. Ať tak či onak, začněte a první 3 týdny to zkuste a jak budete stále více a více hubnout, přidejte spánek, silový trénink, více sexu a zvládněte svůj stres.
Kroky dítěte a každý den, když máte motivaci, můžete udělat více a dosáhnout lepších výsledků, hodně štěstí