Bedste svar
Det originale spørgsmål, der blev sendt til mig (og jeg har lyst til at det er relevant at besvare det specifikt, fordi ingen andre, der svarede, har adresseret det) var: “ Hvordan kan jeg tabe 15 pund på to måneder? Jeg har for nylig fået en lille smule vægt og vil tabe noget. Jeg vejer i øjeblikket omkring 123 pund og er cirka 5 “3 ”
Selvom mange af de nuværende svar er gode, føler jeg, at de ikke rigtig finder anvendelse i dette tilfælde. En person, der vejer 5′3 ″, ligger allerede inden for deres idealvægt. Hvis du taber 15 pund, vil det give dig i den meget lave ende af dette interval, hvis du er kvinde og faktisk gør dig undervægtig, hvis du er mand. Pointen er, at du muligvis ikke behøver at tabe så meget som du tror du gør.
For det andet, mens tab af vægt generelt er et spørgsmål om at forbrænde flere kalorier, end du indtager, når du allerede er tæt på din ideelle vægt, er det sværere at spise med et underskud. Forudsat at du i øjeblikket ikke træner og du er kvinde, din TDEE er sandsynligvis omkring 1500 om dagen. For at tabe et pund om ugen skal du spise 500 mindre kalorier om dagen, MEN (og dette er virkelig vigtigt, for hvis y Hvis du ikke brænder din krop ordentligt, vil dine kropssystemer til sidst begynde at lukke ned) du bør ikke spise mindre end 1200 kalorier (1500 hvis du er mand) om dagen, medmindre det er direkte under opsyn af en læge. Så det bedste underskud, du kan håbe på pr. Dag, er 300 kalorier.
Det er også vigtigt at bemærke, at mindst 1200 kalorieindhold inkluderer alt, hvad du kan brænde af med motion. Så du kan spise mere end 1500, hvis du skal træne, men hvis du spiser mindre og træner, kan dit daglige kalorieunderskud + den forbrændte mængde ikke give dig under 1200 kalorier.
Pointen væsen er, at det med en nuværende vægt på 123 er meget usandsynligt, at du taber 15 pund om to måneder. I bedste fald ser du sandsynligvis 1/2 pund om ugen. Men på den anden side behøver du sandsynligvis ikke at miste så meget. Også, ærligt talt, jo langsommere du taber dig, jo bedre er det for dig, og jo mere sandsynligt er det, at du holder den væk. Vægttab er ikke et løb. Det kommer ikke til målstregen, og du er færdig. Hvis du vil holde vægten nede, skal du skabe bæredygtige sunde spisevaner, som du kan følge i det lange løb. For hvis du går tilbage til den måde, du spiste, før du startede din “diæt”, vil du bare få det hele tilbage.
Svar
Sådan taber du dig om 2 måneder ( selvom du hader at træne)
Jeg får dette spørgsmål mange gange, og jeg kan fortsætte og fortsætte med, hvordan du IKKE skal fokusere på tallet på skalaen, for når som helst, kan vægten svinge afhængigt på dit vandindtag, tidspunktet på dagen, du tager din vægt, hvor meget muskler du har udviklet (eller mistet) og hvor meget fedt er blevet forbrændt (eller ej). De fleste gange, hvor der er opnået en vægt på så meget som 20 kg, er det ofte på grund af “at give slip” på ting, som du ved, du skal gøre for at holde dig i en sund vægt som
-spisning også meget
– at sulte dig selv
– ikke nok aktivitet
-for meget aktivitet (ja, dette kan bidrage til vægtøgning, hvis du ikke spiser rigtigt)
-jobændring, der er mere stillesiddende
Under alle omstændigheder har du fået for meget vægt og vil have det væk på 2 måneder.
Her er 3 måder, du kan komme i gang og få lidt motivation, og som forhåbentlig får dig til mere styrketræning og cardio:
- øg dit vandindtag …. start med at drikke 500–750 ml mere, end du gør i dag. hvert par dage skal du øge den, indtil du kan få op til 3-4 liter. du burde forbande mig, fordi du tisser så meget, men det er meningen, slippe af med toksiner og betændelse med vand. Du kan hacke dette ved at drikke citronvand med nogle agurke-, ingefær- og mynteblade.
- få mere solskin / komme ude – udsættelse for solskin hjælper med at udløse frigivelsen af det føles godt, komme i bevægelse og komme i gang hormon serotonin. når du får denne eksponering, er du mere glad, motiveret og ønsker at bevæge dig mere
- olietrækning – jeg ved, det lyder underligt, men det hjælper med vægttab, hudafgiftning og oral sundhed; slå det op, og du vil se der mange vidnesbyrd. Uanset hvad, for at komme i gang og i de første 3 uger, prøv dette, og når du taber mere og mere, skal du tilføje søvn, styrketræning, mere sex og styre dit stress.
Baby trin og hver dag du er motiveret, kan du gøre mere og få bedre resultater, held og lykke