La mejor respuesta
Si eres una mujer baja inactiva, comer 2000 calorías al día te hará subir de peso. Si eres un hombre alto e inactivo, las mismas calorías te harían perder peso. Calculadora de calorías – Mayo Clinic
La mayoría de las personas no quieren simplemente perder peso, quieren mantener el peso. Desafortunadamente, esto es mucho más complicado que contar calorías. Los beneficios a largo plazo de la dieta no son positivos. Lo cubro en mi publicación o sigo leyendo: ¿Comer menos? Puede que no pierda peso. Este es el motivo.
Lo único que parece funcionar de manera constante a largo plazo para la pérdida de peso es la cirugía bariátrica «. Una revisión sistemática reciente que examina la eficacia de las principales pesas de autoayuda organizadas y comerciales Los programas de pérdida de peso en los Estados Unidos concluyeron que la evidencia para apoyar el uso de tales programas era subóptima, excepto por un ensayo sobre Weight Watchers. Además, los programas se asociaron con altos costos, tasas de deserción y probabilidad de recuperar al menos el 50\% del peso perdido en 1 o 2 años … La cirugía bariátrica generalmente es efectiva para una pérdida de peso sostenida de alrededor del 16\% para personas con IMC de al menos 40 kg / m (2) o al menos 35 kg / m (2) con condiciones comórbidas « Cirugía bariátrica: un análisis basado en evidencia.
Incluso la cirugía no es suficiente para parecer un modelo de revista (incluso con aerógrafo). Para aquellos de nosotros con una calculadora, una mujer de cinco pies que pesa 200 libras tiene un IMC lo suficientemente alto para la cirugía. Esa cirugía Como resultado, perdió aproximadamente el 16\% de su peso, o 32 libras. Es probable que aún pese 168 después de la cirugía. Para un hombre de 6 pies, necesitaría pesar 300 libras para calificar para la cirugía. Después de la cirugía, obtendría una pérdida de peso de 48 libras y aún pesaría 252 libras. (Por cierto, su quema de calorías en reposo a 300 libras era de 3279 calorías por día. Por lo tanto, comer 2000 calorías sería morir de hambre para él). Calculadora de IMC y calorías quemadas de NutritionData
Frustradas, muchas personas reducen su ingesta de calorías por debajo de lo que necesitan para funcionar mínimamente. En muchas partes del mundo tenga otra palabra para esta dieta, se llama hambre. Y el hambre funciona, pero solo a corto plazo. Esto acaba de llegar: morir de hambre conduce a una mayor pérdida de peso que solo hacer dieta. Tan pronto como deje de morir de hambre, su cuerpo se recuperará con fuerza, almacenando más grasa en preparación para lo que sólo se puede asumir que hay escasez de cultivos.
¿Recuerdas a Rubenesque?
La realidad es que nuestro los cuerpos no responden a las calorías. Respondemos a las tendencias calóricas con adaptaciones hormonales. Ciertas elecciones de alimentos y estilo de vida te preparan para tener éxito o fracasar calóricamente (y estos objetivos cambian según las normas sociales, ¿recuerdas a la mujer Rubenesque?). Aumento de peso: la conexión entre los azúcares que consume y las hormonas que produce. El hambre altera drásticamente los niveles de hormona tiroidea mucho antes de que su cuerpo comience a agotar sus reservas de grasa. Entonces, la única forma de cambiar su cuerpo es muy lenta y sosteniblemente, con cambios que puede mantener por el resto de su vida.
Justo cuando pensaba que podía controlar las hormonas y la pérdida de peso, resulta que cuando le da a un ratón libre de gérmenes un trasplante fecal de un ratón obeso, el ratón libre de gérmenes ganará un 57\% más de peso mientras ingiere las mismas calorías . ¿Cómo vamos a perder peso si la dieta y el ejercicio no son suficientes?
En aras de la simplicidad, en este punto, ciertas elecciones dietéticas a largo plazo pueden mejorar su microbioma y conducir a una pérdida de peso más sostenible. Con disculpas a la multitud de Paleo, los datos que tenemos en esta etapa inicial respaldan el estilo de vida mediterráneo (no solo la dieta, tome cenas lentas de tres horas). http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Respuesta
Subir escaleras es una gran estrategia HIIT. ¡Deja que esas piernas se quemen!
Cuando se trata de perder peso, o cualquier cosa en la vida que queramos perseguir, nunca hay garantía de resultados. Esta es la desafortunada realidad que debemos enfrentar de frente. La razón por la que algo que toma puede fallar es que muchas personas lo dejan antes de hacer la cantidad correcta de intentos para que esto suceda.
Para algunos, 1500 calorías o menos no funcionan. Para otros, es una gran opción. Experimentar con su ingesta de alimentos es la única forma de averiguar si esto funcionaría mejor para usted.
Primero, debe decidir, en función de su actividad, cuánta energía (aproximadamente) necesita. A esto se le llama nuestro gasto energético diario total (TDEE). Hay una calculadora en línea que le dará los números (no puedo adjuntarla aquí ya que los moderadores pueden eliminar este artículo). Simplemente haga una búsqueda en Google y lo encontrará.
Una vez que haya hecho esto, debemos evaluar sus niveles de actividad. Esto es muy importante y debe ser extremadamente honesto acerca de la cantidad de actividad que realmente realiza. Si eres una persona sedentaria, necesitarás una ingesta calórica mucho menor que alguien que esté activo todo el día en un sitio de construcción.
Sedentario – 1.2 (pensar, trabajar en el escritorio y no moverse con mucha frecuencia) Actividad ligera – 1,37 (ejercicio muy ligero, como caminar, 3 veces por semana) Actividad moderada – 1,55 (quizás algo de entrenamiento con pesas moderado y trote) Muy activo – 1,72 (peso muy vigoroso entrenando de 3 a 4 veces a la semana y HIIT x3) Extra activo – 1.9 (definitivamente será un nivel de atleta, entrenando de 5 a 8 horas por día. Definitivamente no es su práctica estándar)
Puede calcular el TDEE multiplicando ese número con el factor de actividad correcto.
No se convierta demasiado obsesionado con los números
Aunque este es un buen punto de partida, no es necesario obsesionarse demasiado con los números. Lo que debe tener en cuenta es la calidad de los alimentos que come y la calidad de la actividad. Permítanme explicarles más.
Nuestras actividades diarias y cómo funcionan nuestros cuerpos, se alterarán enormemente, y no podemos predecir en un momento dado (ni querríamos perder nuestro tiempo pensando en esto). En cambio, concentrarse en lo que sucede en su dieta y utilizar el mejor programa de ejercicio posible para lograr sus objetivos de pérdida de peso será mucho más eficiente. Analicemos los requisitos dietéticos y luego pasemos al ejercicio.
Los 3 mejores consejos dietéticos para obtener resultados de pérdida de peso
- Concéntrese en sus fuentes de proteínas . La proteína es clave para quemar grasa corporal, mantenerte satisfecho por períodos de tiempo más largos y aumentar tu masa muscular. Cuando desarrollamos músculo, aumentamos la eficiencia de nuestro metabolismo, lo que nos permite comer más, sin experimentar aumentos de grasa corporal. Hay muchas formas de proteínas para elegir. Comenzaría con fuentes simples y bajas en calorías, como pollo, huevos, pescado y pavo. Ciclo a menudo con opciones más altas en calorías, como bistec y cordero. Desea asegurarse de obtener una variedad de nutrientes. Intente comer carnes orgánicas o alimentadas con pasto. Tienen un mayor valor nutritivo. Elimine de su dieta la mayor cantidad posible de productos inducidos químicamente, ya que alteran el equilibrio hormonal y crean un entorno propicio para aumentar las reservas de grasa corporal.
- Don t evite las grasas. Al contrario de lo que nos han dicho durante años, las grasas son un componente esencial en nuestra dieta y ayudan a perder peso. Tomemos los aguacates, por ejemplo. A pesar de que tienen alrededor del 77\% de grasa, un estudio ha demostrado que las personas que comen aguacates pesan menos y tienen menos grasa abdominal que quienes los evitaron (1) . Comer el huevo entero, no solo las claras. ¡Los huevos en su conjunto son los alimentos más ricos en nutrientes del planeta! Nunca deseche las yemas, ya que ahí es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes. Los huevos son bajos en calorías, ricos en proteínas y nutrientes y son extremadamente portátiles. Las nueces son otro bocadillo popular. Tienen un alto contenido de fibra y magnesio. mucha gente tiene deficiencia de magnesio y los frutos secos proporcionan una perfecta infusión de minerales en su dieta. Los mejores frutos secos para comer son las almendras, nueces y macadamias. Intente evitar los cacahuetes y los anacardos
- Verduras crucíferas . ¡Mi favorito absoluto! ¡Estas verduras son mis favoritas porque están llenas de minerales, vitaminas y te mantienen lleno durante largos períodos de tiempo! Contienen mucha fibra, y este es un factor importante en la saciedad, además de ayudarlo a perder grasa corporal. Concéntrese primero en las verduras verdes, como la espinaca, la col rizada, los espárragos y la lechuga. Son muy bajos en calorías y, sin embargo, te llenan durante horas, incluso más que otros alimentos. No solo obtendrá un beneficio denso en calorías, sino que también mejorará su salud en general.
Los 3 mejores consejos de ejercicio para obtener resultados en la pérdida de peso
- Entrenamiento con pesas (no es de extrañar aquí). Todavía tengo que convencer a la gente de que el entrenamiento con pesas es clave para perder grasa corporal. El cardio no tiene los mismos efectos que levantar pesos pesados con regularidad. Desarrollar músculo y controlar de cerca tu comida volverá a acondicionar todo tu cuerpo. Sí, este es un proceso lento, pero todas las cosas buenas toman tiempo. Cada vez que agregas más peso a tu barra, estás entrenando tu cuerpo para que se vuelva resistente a ese peso. Nuestros cuerpos necesitan ser desafiados constantemente para cambiar. Un gran consejo es entrenar las partes del cuerpo que están rezagadas, dos veces por semana.Para mí, esto son piernas, principalmente porque tenía un desequilibrio de cadera. Esto puede volverse catastrófico cuando se trata de lograr sus objetivos de fuerza. Al decir eso, poco a poco, puedes mejorar y hacerte mucho más fuerte. Concéntrese en esto, y la pérdida de peso vendrá
- HIIT. La mejor opción absoluta para apuntar realmente a las reservas rebeldes de grasa corporal. Aunque es mejor hacer esto al aire libre, estoy a favor de subirme a la cinta de correr o de cambiarlo con un entrenamiento de hombre fuerte. Siempre agregue variedad de cualquier manera que pueda, para aumentar su fuerza y potencial para quemar grasa.
- No olvide la importancia del ejercicio incidental. Aunque podemos entrenar en un gimnasio todos los días, es importante seguir moviéndonos constantemente. Caminar es una excelente forma de ejercicio, de bajo impacto y puede estructurarse durante diferentes partes del día. Caminar hacia y desde el trabajo es una opción, al igual que durante la hora del almuerzo. ¿Por qué no ir de excursión un día durante un fin de semana o ir con algunos amigos y dar un paseo por la costa? Caminar tiene un impacto tan bajo que cualquier persona que tenga una lesión o se recupere de una puede mantener algún tipo de forma física. Ponte los auriculares, sube el volumen de tus canciones favoritas o escucha un audiolibro. Las opciones son infinitas y todas se pueden hacer mientras se da una caminata larga y enérgica.
Creo que tiene muchas estrategias excelentes para comenzar. No se concentre demasiado en los números, solo asegúrese de realizar la actividad correcta y de comer la comida correcta. Seguirá la pérdida de peso.
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