Zal ik afvallen door 2.000 calorieën per dag te eten?

Beste antwoord

Als je een korte inactieve vrouw bent, zal het eten van 2.000 calorieën per dag je aankomen. Als je een lange, inactieve man bent, zou je door dezelfde calorieën afvallen. Caloriecalculator – Mayo Clinic

De meeste mensen willen niet gewoon afvallen, ze willen het gewicht eraf houden. Helaas is dit een stuk ingewikkelder dan het tellen van calorieën. De voordelen van een dieet op lange termijn zijn niet positief. Ik behandel het in mijn post of blijf lezen: Minder eten? U mag niet afvallen. Hier is waarom.

Het enige dat consequent op de lange termijn lijkt te werken voor gewichtsverlies, is bariatrische chirurgie. “Een recente systematische review waarin de doeltreffendheid van een groot commercieel en georganiseerd zelfhulpgewicht wordt onderzocht verliesprogrammas in de Verenigde Staten concludeerden dat het bewijs ter ondersteuning van het gebruik van dergelijke programmas suboptimaal was, met uitzondering van één proef op Weight Watchers. Bovendien gingen de programmas gepaard met hoge kosten, verlooppercentages en een kans om binnen 1 tot 2 jaar minstens 50\% van het verloren gewicht terug te winnen … Bariatrische chirurgie is over het algemeen effectief voor aanhoudend gewichtsverlies van ongeveer 16\% voor mensen met BMIs van ten minste 40 kg / m (2) of ten minste 35 kg / m (2) met comorbide aandoeningen “ Bariatrische chirurgie: een evidence-based analyse.

Zelfs een operatie is niet genoeg om eruit te zien als een tijdschriftmodel (zelfs niet met airbrushen). Voor degenen onder ons met een rekenmachine heeft een vrouw van 1,20 meter die 200 pond weegt een BMI die hoog genoeg is voor een operatie. resulteren in ongeveer 16\% van haar gewicht verloren, of 32 pond. Ze zal waarschijnlijk nog steeds 168 wegen nadat een operatie is uitgevoerd. Voor een man van 1,8 meter zou hij 300 pond moeten wegen om in aanmerking te komen voor een operatie. Na de operatie zou hij 48 pond afvallen, en nog steeds 252 pond wegen. (Tussen haakjes, zijn calorieverbranding in rust van 300 pond was 3279 calorieën per dag. Dus 2000 calorieën eten zou honger lijden.) NutritionData BMI & Calories Burned Calculator

Gefrustreerd verlagen veel mensen hun calorie-inname tot onder wat ze nodig hebben om minimaal te functioneren. In veel delen van de wereld heb een ander woord voor dit dieet, het heet honger. En uithongering werkt, maar alleen op korte termijn. This Just In: Jezelf uithongeren leidt tot meer gewichtsverlies dan alleen een dieet volgen. Zodra je stopt met uithongeren, herstelt je lichaam zich hard en slaat het meer vet op ter voorbereiding op wat het kan alleen maar aannemen dat het een tekort aan gewassen is.

Onthoud Rubenesque?

De realiteit is dat onze lichamen reageren niet op calorieën. We reageren op calorische trends met hormonale aanpassingen. Bepaalde voedsel- en levensstijlkeuzes zorgen ervoor dat je calorisch kunt slagen of falen (en deze doelen veranderen op basis van maatschappelijke normen – herinner je je de Rubenesque-vrouw?). Gewichtstoename: het verband tussen de suikers die je eet en de hormonen die je produceert. Verhongering verandert de niveaus van schildklierhormoon dramatisch lang voordat je lichaam je vetreserves begint uit te putten. Dus de enige manier om je lichaam te veranderen is heel langzaam en duurzaam, met veranderingen die je de rest van je leven kunt volhouden.

Net toen je dacht dat je “grip had op hormonen en gewichtsverlies, blijkt dat wanneer je een kiemvrije muis een fecale transplantatie geeft van een zwaarlijvige muis, de kiemvrije muis zal 57\% meer gewicht krijgen terwijl hij dezelfde calorieën eet . Hoe kunnen we afvallen als dieet en lichaamsbeweging niet genoeg zijn?

Omwille van de eenvoud kunnen op dit punt bepaalde voedingskeuzes op de lange termijn uw microbioom verbeteren en leiden tot een duurzamer gewichtsverlies. Met excuses aan de Paleo-menigte, de gegevens die we in dit vroege stadium hebben, ondersteunen de mediterrane levensstijl (niet alleen een dieet, neem drie uur lang langzaam eten.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf

Antwoord

Trappen oplopen is een geweldige HIIT-strategie. Laat die benen branden!

Als het gaat om gewichtsverlies, of wat dan ook in het leven dat we willen nastreven, is er nooit een garantie voor resultaten. Dit is de ongelukkige realiteit die we onder ogen moeten zien. De reden waarom iets dat je aanneemt, kan mislukken, is dat zoveel mensen stoppen voordat ze zelfs maar het juiste aantal pogingen hebben gedaan om het te realiseren.

Voor sommigen werken 1500 calorieën of minder niet. Voor anderen is het een geweldige optie. Experimenteren met uw voedselinname is de enige manier om erachter te komen of dit het beste voor u zou werken.

Ten eerste moet u op basis van uw activiteit beslissen hoeveel energie u (ongeveer) nodig heeft. Dit wordt ons totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) genoemd. Er is een online rekenmachine die u de cijfers geeft (ik kan deze hier niet bijvoegen omdat moderators dit artikel kunnen verwijderen). Zoek gewoon op Google en u zult het vinden.

Nadat u dit heeft gedaan, moeten we uw activiteitsniveau beoordelen. Dit is erg belangrijk, en je moet heel eerlijk zijn over de hoeveelheid activiteit die je werkelijk doet. Als u een zittend persoon bent, heeft u veel minder calorie-inname nodig dan iemand die de hele dag actief is op een bouwplaats.

Sedentair – 1.2 (denk na, werk aan het bureau en beweeg niet vaak) Lichte activiteit – 1,37 (zeer lichte oefening, zoals wandelen, 3x per week) Matige activiteit – 1,55 (misschien wat training met matige kracht en joggen) Zeer actief – 1,72 (zeer krachtig gewicht 3–4 keer per week trainen en 3 x HIIT) Extra actief – 1,9 (dit zal zeker een atletenniveau zijn, dat 5–8 uur per dag traint. Absoluut niet uw standaardpraktijk)

U kunt de TDEE berekenen door dat getal te vermenigvuldigen met de juiste activiteitsfactor.

Word niet te gefixeerd op cijfers

Hoewel dit een goed startpunt is, is het niet nodig om te gefixeerd te raken op de nummers. Waar u zich bewust van moet worden, is de kwaliteit van het voedsel dat u eet en de kwaliteit van de activiteit. Laat me het verder uitleggen.

Onze dagelijkse activiteiten en hoe ons lichaam functioneert, zullen enorm veranderen, en we kunnen op geen enkel moment voorspellen (we zouden ook niet onze tijd willen verspillen aan het nadenken hierover). In plaats daarvan zal het veel efficiënter zijn om u te concentreren op wat er in uw dieet aan de hand is en het best mogelijke trainingsprogramma te gebruiken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Laten we de voedingsbehoeften opsplitsen en vervolgens gaan sporten.

Top 3 dieettips voor resultaten op het gebied van gewichtsverlies

1. Concentreer u op uw eiwitbronnen . Eiwit is de sleutel tot het verbranden van lichaamsvet, waardoor je langer vol blijft en je spiermassa toeneemt. Wanneer we spieren opbouwen, verhogen we de efficiëntie van ons metabolisme, waardoor we meer kunnen eten, zonder dat er lichaamsvet toeneemt. Er zijn veel vormen van proteïne om uit te kiezen. Ik zou beginnen met eenvoudige, caloriearme bronnen zoals kip, eieren, vis en kalkoen. Fiets vaak met opties met meer calorieën, zoals biefstuk en lamsvlees. U wilt er zeker van zijn dat u verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Probeer biologisch of grasgevoerd vlees te eten. Ze hebben een hogere voedingswaarde. Elimineer zoveel mogelijk chemisch geïnduceerde producten uit uw dieet, omdat ze uw hormoonbalans veranderen en een omgeving creëren voor het vergroten van de opslag van lichaamsvet.
2. Don t vermijd vetten. In tegenstelling tot wat ons al jaren wordt verteld, zijn vetten een essentieel onderdeel van onze voeding en helpen ze bij het afvallen. Neem bijvoorbeeld avocados. Hoewel ze ongeveer 77\% vet zijn, heeft één onderzoek aangetoond dat mensen die avocados eten minder wegen en minder buikvet hebben dan degenen die ze hebben vermeden (1) . Eet het hele ei, niet alleen het eiwit zelf. Eieren als geheel zijn het meest voedzame voedsel op aarde! Gooi de dooiers nooit weg, want daar worden de meeste voedingsstoffen gevonden. Eieren bevatten weinig calorieën, veel eiwitten en voedingsstoffen en zijn uiterst draagbaar. Noten zijn een andere populaire snack. Ze bevatten veel vezels en magnesium. veel mensen hebben een tekort aan magnesium en noten zorgen voor een perfecte minerale infusie in uw dieet. De beste noten om te eten zijn amandelen, walnoten en macadamias. Probeer pindas en cashewnoten te vermijden.
3. Kruisbloemige groenten . Mijn absolute favoriet! Deze groenten zijn mijn favoriet omdat ze gevuld zijn met mineralen, vitamines en je voor lange tijd gevuld houden! Ze bevatten veel vezels en dit is een belangrijke factor voor verzadiging en helpt je ook om lichaamsvet te verliezen. Focus eerst op de groene groenten, zoals spinazie, boerenkool, asperges en sla. Ze bevatten zo weinig calorieën, en toch vullen ze je urenlang – zelfs meer dan andere voedingsmiddelen. U krijgt niet alleen een caloriearm voordeel, maar verbetert ook uw algehele gezondheid.

Top 3 trainingstips voor resultaten op het gebied van gewichtsverlies

1. Gewichtstraining (hier geen verrassing). Ik moet mensen nog steeds overtuigen dat krachttraining de sleutel is tot lichaamsvet verliezen. Cardio heeft niet dezelfde effecten als regelmatig zware gewichten tillen. Door spieren op te bouwen en uw voedsel nauwlettend in de gaten te houden, wordt uw hele lichaam opnieuw in conditie gebracht. Ja, dit is een langzaam proces, maar alle goede dingen hebben tijd nodig. Elke keer dat u meer gewicht aan uw stang toevoegt, traint u uw lichaam om bestand te worden tegen dat gewicht. Ons lichaam moet constant worden uitgedaagd om te veranderen. Een goede tip is om die lichaamsdelen die achterblijven twee keer per week te trainen.Voor mij zijn dit benen, vooral omdat ik een heuponbalans had. Dit kan catastrofaal worden als het gaat om het bereiken van uw krachtdoelen. Door te zeggen dat je beetje bij beetje kunt verbeteren en een stuk sterker kunt worden. Concentreer u hierop, en het gewichtsverlies zal komen
2. HIIT. De absoluut beste optie om hardnekkige voorraden lichaamsvet echt aan te pakken. Hoewel het het beste is om dit buitenshuis te doen, ben ik er helemaal voor om gewoon op de loopband te stappen, of om het af te wisselen met een training voor sterke mannen. Voeg altijd afwisseling toe op welke manier dan ook, om uw kracht en vetverbrandingspotentieel te vergroten.
3. Vergeet niet het belang van incidentele lichaamsbeweging. Ook al trainen we elke dag in een sportschool, het is toch belangrijk om constant in beweging te blijven. Lopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, heeft een lage impact en kan gedurende verschillende delen van de dag worden gestructureerd. Lopen van en naar het werk is een optie, net als tijdens uw lunchpauze. Waarom ga je niet een dag in een weekend wandelen, of neem je een paar vrienden en maak je een wandeling langs de kust. Lopen heeft zo weinig impact, dat iedereen met een blessure of herstellende is, een vorm van fitheid kan behouden. Zet je koptelefoon op, zet je favoriete muziek harder of luister naar een audioboek. De keuzes zijn eindeloos en kunnen allemaal worden gedaan tijdens een lange, stevige wandeling.

Ik denk dat je genoeg geweldige strategieën hebt om je op weg te helpen. Concentreer u niet te veel op de cijfers, maar zorg ervoor dat u de juiste activiteit doet en het juiste voedsel eet. Gewichtsverlies zal volgen.

Website: Bezoek om met mij in contact te komen

Facebook: Ange Dim

Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Instagram-fotos en -videos