Paras vastaus
Jos olet lyhyt passiivinen nainen, syöminen 2000 kaloria päivässä saa sinut lihomaan. Jos olet pitkä passiivinen mies, samat kalorit tekisivät laihdutuksen. Kalorilaskin – Mayo Clinic
Suurin osa ihmisistä ei halua vain laihtua, vaan pitää painon poissa. Valitettavasti tämä on paljon monimutkaisempaa kuin kaloreiden laskeminen. Laihduttamisen pitkän aikavälin edut eivät ole positiivisia. Kirjoitan sen viestissäni tai jatkan lukemista: Syötkö vähemmän? Et voi laihtua. ”Miksi?” tappio-ohjelmat Yhdysvalloissa tulivat siihen tulokseen, että todisteet tällaisten ohjelmien käytöstä olivat epäoptimaalisia, lukuun ottamatta yhtä painonvalvojia koskevaa tutkimusta. Lisäksi ohjelmiin liittyi korkeita kustannuksia, kulumisnopeuksia ja todennäköisyys palauttaa vähintään 50\% laihdutuksesta 1-2 vuoden aikana … Bariatrinen leikkaus on yleensä tehokas noin 16\%: n jatkuvalle laihtumiselle BMI-potilailla vähintään 40 kg / m (2) tai vähintään 35 kg / m (2) samanaikaisissa olosuhteissa ” Bariatrinen leikkaus: näyttöön perustuva analyysi.
Jopa leikkaus ei riitä näyttämään aikakauslehtimallilta (jopa ilmanpuhdistuksella). Meille laskimella viiden jalan naisella, joka painaa 200 kiloa, on BMI riittävän korkea leikkausta varten. johtaa noin 16\%: n painon menettämiseen eli 32 kiloon. Hän painaa todennäköisesti 168 leikkauksen jälkeen. 6-jalkaisen miehen punnitaan leikkaukseen pääsemiseksi vain 300 kiloa. Leikkauksen jälkeen hän ”menetti 48 kilon painonlaskun ja painaa silti 252 kiloa.” (BTW, hänen lepäävän kaloripoltonsa 300 kilolla oli 3279 kaloria päivässä. Joten 2000 kalorin syöminen olisi nälkää hänelle.) NutritionData BMI- ja poltettujen kaloreiden laskin
Turhautuneena monet ihmiset laskevat kalorien saannin alle sen tason, joka heidän on toimittava minimaalisesti. Monissa osissa maailmaa he on toinen sana tälle ruokavaliolle, sitä kutsutaan nälkään. Ja nälänhätä toimii, mutta vain lyhyellä aikavälillä. Tämä Just In: Itsesi nälkää johtaa suurempaan laihtumiseen kuin vain laihduttamiseen. Heti kun lopet nälkää, kehosi palautuu voimakkaasti ja varastoi enemmän rasvaa valmistellakseen mitä se voi vain olettaa olevan satovaje.
Muistatko Rubenesquen?
Todellisuus on, että elimet eivät reagoi kaloreihin. Vastaamme kalorien kehitykseen hormonaalisilla mukautuksilla. Tietyt ruoka- ja elämäntapavalinnat asettavat sinut menestymään tai epäonnistumaan kalorisesti (ja nämä tavoitteet muuttuvat yhteiskunnallisten normien perusteella – muistatko Rubenesque-naisen?). Painonnousu: Syömäsi sokerin ja tuottamiesi hormonien välinen yhteys. Nälänhäiriö muuttaa kilpirauhashormonin määrää dramaattisesti kauan ennen kuin kehosi alkaa ehtyä rasvavarastojasi. Joten ainoa tapa muuttaa kehoasi on hyvin hitaasti ja kestävästi. Muutoksilla voit ylläpitää loppuelämäsi ajan.
Juuri kun luulit saavansi käsityksen hormonien ja painonpudotuksesta, käy ilmi, että kun annat bakteeriton hiiri ulosteensiirron liikalihavasta hiirestä, alkionvapaa hiiri saa 57\% enemmän painoa syödessään samoja kaloreita . Kuinka laihdutetaan, jos ruokavalio ja liikunta eivät riitä?
Yksinkertaisuuden vuoksi tässä vaiheessa tietyt pitkäaikaiset ruokavaliovalinnat voivat parantaa mikrobiomiäsi ja johtaa kestävämpään laihtumiseen. Pyydämme anteeksi Paleo-väkijoukkoa. Tällä varhaisessa vaiheessa saamamme tiedot tukevat Välimeren elämäntyyliä (ei vain ruokavaliota, vaan kolmen tunnin hitaita illallisia.) > Vastaa
Portaiden nousu on loistava HIIT-strategia. Anna näiden jalkojen palaa!
Kun on kyse laihtumisesta tai mistä tahansa elämästä, jota haluamme jatkaa, tuloksista ei ole koskaan takeita. Tämä on valitettava todellisuus, joka meidän on kohdattava ensin. Syy siihen, miksi jotain tekemäsi voi epäonnistua, on se, että niin monet ihmiset lopettavat ennen kuin he edes tekevät oikean määrän yrityksiä sen toteuttamiseksi.
Joillekin 1500 kaloria tai vähemmän ei toimi. Muille se on loistava vaihtoehto. Ruoan saannin kokeilu on ainoa tapa selvittää, toimiiko tämä sinulle parhaiten.
Ensinnäkin sinun on päätettävä aktiivisuutesi perusteella, kuinka paljon energiaa (karkeasti) tarvitset. Tätä kutsutaan päivittäiseksi kokonaisenergiankuluksi (TDEE). On online-laskin, joka antaa sinulle numerot (en voi liittää sitä tähän, koska valvojat voivat poistaa tämän artikkelin). Tee vain haku Googlesta ja löydät sen.
Kun olet tehnyt tämän, meidän on arvioitava aktiivisuutesi. Tämä on erittäin tärkeää, ja sinun on oltava erittäin rehellinen siitä, kuinka paljon toimintaa todella harrastat. Jos olet istuva henkilö, tarvitset paljon vähemmän kalorien saantia kuin joku, joka on aktiivinen koko päivän rakennustyömaalla.
Istumaton – 1,2 (ajattele, kirjoita työ ja et liiku kovin usein) Kevyt aktiviteetti – 1,37 (erittäin kevyt liikunta, kuten kävely, 3x viikossa) Kohtalainen aktiivisuus – 1,55 (ehkä kohtalainen painonnosto ja lenkkeily) Erittäin aktiivinen – 1,72 (erittäin voimakas paino harjoittelu 3-4 kertaa viikossa ja HIIT x3) Erittäin aktiivinen – 1,9 (tämä on ehdottomasti urheilijoiden taso, harjoittelu 5–8 tuntia päivässä. Ehdottomasti ei tavallinen käytäntö)
Voit laskea TDEE-arvon kertomalla kyseisen luvun oikean aktiivisuustekijän kanssa.
Älä tule liian kiinteä numeroihin
Vaikka tämä on hyvä lähtökohta, ei tarvitse olla liian kiinteä numerot. Mitä sinun tulisi tietää, on syömäsi ruoan laatu ja toiminnan laatu. Sallikaa minun selittää tarkemmin.
Päivittäinen toiminta ja kehomme toiminta muuttuvat valtavasti, emmekä voi ennustaa milloin tahansa (emmekä halua tuhlata aikamme ajatella tätä). Sen sijaan keskittyminen ruokavaliossasi tapahtuvaan toimintaan ja parhaan mahdollisen liikuntaohjelman käyttäminen laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi on paljon tehokkaampaa. Hajotetaan ruokavaliovaatimukset ja siirrytään sitten liikuntaan.
Kolme parasta ruokavaliovinkkiä laihtumistuloksiin
- Keskity proteiinilähteisiisi . Proteiini on avain kehon rasvan polttamiseen, pitää sinut täynnä pidempään ja kasvattaa lihasmassaasi. Kun rakennamme lihaksia, lisäämme aineenvaihduntamme tehokkuutta, jolloin voimme syödä enemmän kokematta kehon rasvojen lisääntymistä. Valittavana on monia proteiinimuotoja. Aloitan yksinkertaisista, vähäkalorisista lähteistä, kuten kanasta, munista, kalasta ja kalkkunasta. Pyöräile usein korkeammilla kaloreilla, kuten pihvi ja karitsa. Haluat varmistaa, että saat erilaisia ravintoaineita. Kokeile syödä orgaanista tai ruoholla syötettyä lihaa. Niillä on korkeampi ravintoarvo. Poista ruokavaliosta mahdollisimman monta kemiallisesti indusoitua tuotetta, koska ne muuttavat hormonitasapainoa ja luovat ympäristön kehon rasvavarastojen kasvulle.
- Älä Vältä rasvoja. Toisin kuin meille on kerrottu vuosien ajan, rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliotamme ja auttavat laihtumista. Otetaan esimerkiksi avokadot. Vaikka niiden rasvapitoisuus on noin 77\%, eräs tutkimus on osoittanut, että avokadoa syövät ihmiset painavat vähemmän ja vatsarasvoja vähemmän kuin ihmiset, jotka välttivät niitä (1) . Koko munan syöminen, ei pelkästään itse munanvalkuaiset. Munat kokonaisuutena ovat maapallon ravinnepitoisimpia ruokia! Älä koskaan hävitä keltuaisia, sillä siellä on suurin osa ravinteista. Munat ovat vähän kaloreita, runsaasti proteiineja, ravinteita ja erittäin kannettavia. Pähkinät ovat toinen suosittu välipala. Niissä on paljon kuitua ja magnesiumia. monilla ihmisillä on magnesiumvaje, ja pähkinät tarjoavat täydellisen mineraali-infuusion ruokavaliossasi. Paras syötävä pähkinä on manteli, saksanpähkinä ja macadamias. Kokeile välttää maapähkinöitä ja cashewpähkinöitä
- Ristikukkainen kasvis . Ehdoton suosikkini! Nämä kasvikset ovat suosikkini, koska ne ovat täynnä mineraaleja, vitamiineja ja pitävät sinut täynnä pitkiä aikoja! Ne sisältävät runsaasti kuitua, ja tämä on yksi tärkeä tekijä kylläisyydessä sekä auttaa sinua menettämään kehon rasvaa. Keskity ensin vihreisiin vihanneksiin, kuten pinaatti, lehtikaali, parsa ja salaatti. Ne ovat niin vähän kaloreita, ja kuitenkin täyttävät sinut tuntikausia – jopa enemmän kuin muut elintarvikkeet. Sen lisäksi, että saat kaloripitoisen hyödyn, parannat myös yleistä terveydentilaa.
Kolme parasta liikuntavinkkiä laihtumistuloksiin
- Painoharjoittelu (tässä ei ole yllätys). Olen vielä vakuuttanut ihmiset siitä, että painonnosto on avain kehon rasvan menettäminen. Sydämellä ei ole samoja vaikutuksia kuin raskaiden painojen nostamisella säännöllisesti. Lihaksen rakentaminen ja ruoan tarkka tarkkailu palauttavat koko kehosi kunnon. Kyllä, tämä on hidas prosessi, mutta kaikki hyvät asiat vievät aikaa. Joka kerta kun lisäät enemmän painoa tankoon, harjoittelet kehoasi tulemaan vastustuskykyiseksi tälle painolle. Kehomme on haastettava jatkuvasti muuttuakseen. Hyvä vinkki on kouluttaa niitä kehon osia, jotka ovat myöhässä, kahdesti viikossa.Minulle tämä on jalkoja, lähinnä siksi, että minulla oli lonkan epätasapaino. Tästä voi tulla katastrofaalinen, kun on kyse vahvuustavoitteidesi saavuttamisesta. Sanomalla, että vähitellen voit kehittyä ja tulla paljon vahvemmaksi. Keskity tähän, ja laihtuminen tulee
- HIIT. Ehdottomasti paras vaihtoehto todella kohdistaa itsepäinen kehon rasvavarasto. Vaikka tämä on parasta tehdä ulkona, olen kaikki vain juoksumatolle nousemiseen tai vaihtamiseen voimaharjoitteluun. Lisää aina vaihtelua kaikin mahdollisin tavoin voimistasi ja rasvanpolttoa varten.
- Älä unohda satunnaisen liikunnan merkitystä. Vaikka voimme treenata kuntosalilla päivittäin, on silti tärkeää jatkaa liikkumista. Kävely on loistava liikuntamuoto, jolla on vähäinen vaikutus ja joka voidaan jäsentää päivän eri osiin. Käveleminen töihin ja takaisin on yksi vaihtoehto, joten se on lounastauolla. Miksi et mennä vaeltamaan yhtenä päivänä viikonloppuna, tai napata ystäviä ja käydä rannalla kävelyllä. Käveleminen on niin vähäistä vaikutusta, että kuka tahansa, jolla on vammoja tai toipumassa siitä, voi ylläpitää jonkinlaista kuntoa. Laita kuulokkeet, soita suosikkikappaleesi tai kuuntele äänikirjaa. Valinnat ovat rajattomat, ja ne kaikki voidaan tehdä samalla, kun kävelet pitkällä, vilkkaalla kävelyllä.
Luulen, että sinulla on paljon hyviä strategioita aloittaaksesi. Älä keskity liikaa numeroihin, varmista vain, että harrastat oikein ja syöt oikeaa ruokaa. Painonpudotus seuraa.
Verkkosivusto: Käy yhteydessä minuun
Facebook: Ange Dim
Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Instagram-kuvat ja -videot