La mejor respuesta
El ayuno no es una dieta, es una estrategia.
Básicamente las personas ayunan para reducir sus niveles de insulina, de modo que cuando hacen su primera actividad en la mañana, cardio o HIIT con el estómago vacío, el cuerpo empatiza con las reservas de grasa en lugar de los carbohidratos, ya que si come algo, el cuerpo empatizará en primer lugar con los carbohidratos como fuente principal de energía en lugar de reservas de grasa, si están presentes en el sistema y sus niveles de insulina son altos, lo que dificultará el proceso de quema de grasa.
¿Qué pasará si ayuna durante 20 horas al día y come 1200 ¿calorías?
Básicamente, perderá peso, no por el ayuno sino porque está comiendo con un déficit de calorías.
El ayuno combinado con el déficit de calorías le dará resultados más rápidos, lo que significa que todavía tienes que comer con un déficit de calorías para perder peso, por lo que el ayuno no es realmente una fórmula mágica o una dieta, es una estrategia que puedes combinar con una dieta de déficit de calorías.
Cuando ayunas no puedes consumir nada más de 50 calorías, por lo que básicamente estás rompiendo tu ayuno si consumes 1200 calorías, pero aún así perderás peso porque estás en un déficit, por lo que básicamente no está ayunando, solo está siguiendo una dieta simple de déficit de calorías, para que el ayuno funcione perfectamente, no debe consumir nada durante al menos 12-16 horas, luego hacer su cardio con el estómago vacío y luego comer su comida de 1200 calorías, es decir, ayunar durante 16 horas y darse un festín durante 8 horas.
Para perder peso no es necesario ayunar.
Todo lo que tiene que hacer es contar su calorías.
Calorías de termodinámica simple versus las calorías que salen.
1 libra = 3500 calorías, para perder una libra a la semana debe tener un déficit de -500 calorías diarias , eso es todo, perderá peso con cualquier alimento, si tiene un déficit.
Comer 1200 calorías al día es un déficit realmente profundo, le sugiero que aumente su calo rie ingesta por lo menos a 2000-2500 calorías si está activo y hace ejercicio cardiovascular y de fuerza con regularidad.
Usted sabe lo mejor es usar una calculadora de calorías para calcular cuántas calorías necesita consumir para perder, ganar o mantener el peso de acuerdo con su altura, edad, peso, sexo y niveles de actividad y creará ese déficit para usted.
Una vez más, comer 1200 calorías es muy poco, necesita alimentarse usted mismo, de lo contrario el camión para de trabajar. Incluso si eres mujer, 1200 calorías es tan poco imagina si eres un hombre que tiene el doble de peso y altura.
¡Te deseo la mejor de las suertes!
Respuesta h2 >
La Dieta del Guerrero es una forma natural de perder peso. Es un recordatorio de las costumbres de nuestros antepasados, que no llevaban una vida en la que desayunaran, almorzaran y cenasen. No tenían especialistas que les dijeran que de 3 a 5 comidas al día son la única forma de bajar de peso. En cambio, siguieron su propio instinto, y tenían razón.
En realidad, la Warrior Diet es un ayuno de 20 horas , y es uno de los métodos de ayuno más antiguos. Su nombre deriva del hecho de que se basa en la dieta de los antiguos guerreros, que solían comer muy poco durante el día pero festejaban por la noche, lo que, sin embargo, no es el momento más saludable para una comida.
Definitivamente no es la variación más fácil del ayuno intermitente, más fácil que el OMAD, pero se informa que es muy eficiente una vez que su cuerpo se acostumbra al cambio en su patrones de comida. ¿Cómo es un día típico cuando sigues la Dieta del Guerrero?
Durante el día, te animamos a comer lo menos posible. Es posible que se le permita consumir pequeñas cantidades de productos lácteos, huevos, verduras y frutas crudas. También puede beber café negro, té y grandes cantidades de agua.
Después de 20 horas, tiene un período de alimentación de cuatro horas durante el cual puede comer la mayoría de las cosas que desee. Sin embargo, si desea obtener los mejores resultados, debe concentrarse en alimentos orgánicos, saludables y sin procesar.
Por supuesto, todo debe hacerse con moderación. Si come de manera poco saludable durante la ventana de alimentación, sus resultados serán menos significativos que los de una persona que se apega a una dieta más estricta. Sin embargo, si elige una alimentación saludable, puede comer todo lo que quiera.
La ventaja es que no sentirá hambre, al menos no después del período inicial de adaptación. Su cuerpo se acostumbrará a la forma en que está comiendo ahora, así como a los alimentos de la Dieta del Guerrero que cambiará. Esta dieta es una de las pocas que permiten porciones realmente grandes durante el período de cuatro horas.
Esta no es una dieta que debe comenzar a partir del día de hoy. En cambio, la comenzará con suavidad. para darle tiempo a su cuerpo para prepararse para su nuevo estilo de vida más saludable ¿Qué beneficios puede esperar de esta dieta?
Beneficios de la dieta guerrera
Esto no es solo una dieta, es un cambio de estilo de vida. Las personas que cambian exitosamente a la Dieta del Guerrero a veces pierden todo su exceso de peso, algunos incluso más de cien libras.
Otros eligen usarla temporalmente sin mucha preparación, como una forma rápida de perder peso antes un evento importante, como una boda o una sesión de fotos. Cualquiera que elija, puede esperar grandes resultados siempre y cuando siga la dieta y no se atragante con alimentos poco saludables todos los días durante su período de alimentación.
Los alimentos de la dieta Warrior a los que cambiará pueden tener una efecto realmente positivo en su salud, al igual que el ayuno en sí. Muchas personas han encontrado grandes beneficios al probar esta dieta, aunque no es para todos; lo cubrimos en la sección «Efectos secundarios».
Si quieres probar tu habilidad con la Dieta del Guerrero, seguramente quieres conocer los beneficios que te esperan. Aquí hay algunos.
Es un método eficaz para bajar de peso
Este es Definitivamente el mayor beneficio, por razones obvias. No muchas personas eligen cambiar su estilo de vida si no es necesario, y el exceso de peso es el mayor motivador.
El ayuno intermitente, en general, es un fantástica forma de perder peso. La razón de eso, entre otras, es que limita sus bocadillos. Los refrigerios son a menudo el mayor enemigo de la pérdida de peso y pasan desapercibidos la mayor parte del tiempo. ¿Quién realiza un seguimiento de todos y cada uno de los bocadillos que toma distraídamente mientras trabaja? Lamentablemente, los refrigerios son perjudiciales para mantener un peso saludable.
Cuando solo tiene una ventana para comer de cuatro horas, su cuerpo dedica las otras veinte horas a deshacerse del exceso de grasa. Los estudios han confirmado que ayunar durante 20 horas resulta en una mayor pérdida de peso que comer la misma cantidad de calorías durante todo el día porque su cuerpo no sigue almacenando energía, sino que comienza a utilizar las reservas durante las horas de ayuno, lo que resulta en la pérdida de kilos de más.
Si eres estricto con tu dieta y cuidas lo que comes, también aprenderás a amar el ayuno intermitente. La dieta del guerrero no es el ejemplo más fácil de ella, pero tiene una buena cantidad de fanáticos que la juran, y la escala está de acuerdo con ellos.
Puede mejorar el control del azúcar en sangre
Algunos estudios confirmaron que el ayuno puede mejorar el control del azúcar en sangre en pacientes que sufren de diabetes tipo 2. El ayuno de 18 a 20 horas al día no solo conduce a una disminución considerable del azúcar en sangre y del peso corporal después de las comidas, sino que también puede desempeñar un papel preventivo en el desarrollo de diabetes en personas por lo demás sanas.
La pérdida de peso por sí sola , además de cambiar sus hábitos alimenticios, tiende a reducir el azúcar en sangre.
Sin embargo, si padece diabetes, asegúrese de consultar a su médico antes de intentar cualquier forma de ayuno intermitente, especialmente uno como extrema como la Dieta del Guerrero, de modo que la terapia que ha estado tomando se pueda ajustar en consecuencia, lo cual es necesario para evitar complicaciones. El ayuno tiene muchos beneficios, pero puede que no sea para todos.
Presión arterial más baja
Las personas que pierden peso a menudo informan una caída en su presión arterial, que a menudo es más alta en las personas con sobrepeso debido a una mayor cantidad de colesterol y grasas no saludables en el torrente sanguíneo. Aquellos que siguen la Dieta del Guerrero pueden experimentar un resultado aún mejor. Esto se debe al hecho de que comen productos orgánicos y naturales con más frecuencia que los alimentos procesados, las comidas rápidas, etc. Además, una ingesta moderada de sal sería más beneficiosa en este sentido.
Eso no quiere decir que nunca puedas comer esas cosas si sigues el plan de alimentación de la dieta Warrior. Solo significa que debe restringirse, pero el día ocasional de trampas no arruinará toda su aventura de pérdida de peso.
Mejora la salud de su cerebro & reduce la inflamación
Esta dieta, en particular, se promueve como una forma de mejorar la salud del cerebro. Se sabe que el ayuno durante períodos de tiempo más prolongados reduce la inflamación, lo que a su vez mejora la función cerebral dado que se cumplen los requisitos calóricos.
Como antes, los beneficios se deben a dos cosas: el ayuno solo y el hecho de que comerá alimentos más saludables.
Es más fácil de soportar que otras dietas
Ayuno intermitente , en general, se sabe que brinda excelentes resultados después del período inicial de ajuste. No tendrá que reducir tanto su ingesta de calorías y aún podrá tratarse ocasionalmente.
El problema Muchas personas con una dieta exitosa tienen que renunciar repentinamente a todos los alimentos que han llegado a amar. Ese no es el caso de la Dieta del Guerrero.Si bien se le anima a tomar decisiones saludables, siempre que se ciña a su período de alimentación, seguirá viendo alguna forma de pérdida de peso. Tenga en cuenta que será considerablemente menor que si cambiara su estilo de vida por completo.
En cierto modo, tiene otra ventaja sobre la pérdida de peso al comer con frecuencia porciones pequeñas en las que debes seguir de cerca el estricto plan de ingesta de calorías, mientras que aquí puedes consumir muchas más calorías en una sola comida.
Los resultados de la Dieta del Guerrero dependen totalmente de la persona que la prueba. Puede apuntar un poco y ser un poco más suave consigo mismo, o puede cambiar gradualmente no solo a un período de ayuno, sino también a un estilo de vida más saludable.
Grasa reducida, mayor masa muscular
Se dice que el plan de comidas de la dieta Warrior no solo reduce la grasa sino que también ayuda en la construcción de músculo. Esto es especialmente importante en aquellos que solo comen una comida al día, siempre que la comida contenga suficientes proteínas para la construcción de músculo.
Si bien con esta dieta se le permitirá comer más de una vez al día, está muy cerca de una variación muy popular del ayuno intermitente llamada OMAD (Una comida al día). Por esta razón, puede esperar resultados similares.
Efectos secundarios de la dieta del guerrero
La dieta del guerrero se considera ampliamente uno de los tipos más extremos de ayuno intermitente. Produce resultados fantásticos cuando se hace bien, y resultados moderados cuando se hace parcialmente (como no seguir el plan de comidas, pero aun así en ayunas), pero es difícil entrar y mantenerlo.
A lo largo de los años, hemos sido condicionados a seguir un plan de alimentación de tres a cinco en nuestra vida diaria. Es más, los expertos durante muchos años han afirmado que la única forma de perder peso es comer porciones pequeñas con frecuencia. Esto no es necesariamente cierto.
Si bien ese método, combinado con el simple conteo de calorías, ha funcionado para muchos, no funciona para todos. Cada vez más personas encuentran su rescate en el ayuno intermitente.
Antes de saltar de cabeza, hay algunas cosas que necesita saber sobre la Dieta del Guerrero.
No es fácil
No te vamos a mentir. Esta dieta no es un paseo por el parque, especialmente cuando la comienzas. A tu cuerpo le toma algo de tiempo adaptarse a los cambios.
Es probable que la ingesta calórica sea menor en comparación con lo que está comiendo ahora, dependiendo de las elecciones que esté tomando. Esto por sí solo puede ser difícil, pero se espera una menor ingesta calórica de cualquier dieta.
El mayor problema con el que se encontrará es el ayuno y las ventanas para comer. Esto realmente depende del tipo de persona que sea y de si está familiarizado con saltarse comidas o no.
Algunas personas odian desayunar; esas personas están un paso cerca r a alguna forma de ayuno intermitente. Pero si tiene hambre a primera hora de la mañana y su ventana para comer no es hasta la noche, puede tener dificultades con esta dieta. Debe ajustar su ventana para comer en ese período de la rutina diaria durante el cual generalmente tiene hambre.
Lo bueno es que durante la ventana de cuatro horas, comerá comidas abundantes que lo saciarán durante muchas horas. Por lo tanto, es posible que no sienta el mismo tipo de hambre que sentiría ahora , si deja de desayunar de la nada.
No es para todos
El ayuno intermitente solo es no para todo el mundo, vamos a sacar eso de la puerta de inmediato. Sin embargo, las formas más leves como 16: 8 son mucho más fáciles de seguir y menos exigentes para el cuerpo.
La dieta del guerrero no es la más fácil y, como tal, no la recomendamos para los siguientes grupos de personas:
- • Niños. En general, antes de intentar ayudar a su hijo a perder peso, le recomendamos que consulte a un médico porque los niños necesitan una nutrición adicional para crecer y desarrollarse.
- • Personas con enfermedades, como las anteriores, si padecen una enfermedad, especialmente una enfermedad crónica como el cáncer, consulte primero a su médico antes de comenzar a hacer dieta.
- • Personas con trastornos alimentarios. Como el ayuno intermitente es una forma alternativa de comer, debe tener cuidado si padece una disfunción eréctil.
- • Atletas extremos. Si hace mucho ejercicio, es probable que su cuerpo necesite una ingesta calórica completamente diferente.
- • Mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Puede tener efectos secundarios adversos
Especialmente al principio, puede esperar un aumento de la fatiga, mareos, falta de energía, hambre extrema y más. Si encuentra que su dieta está teniendo un fuerte impacto negativo en cómo se siente, consulte a un médico antes de continuar con su plan de alimentación Warrior Diet.
¿Cómo seguir la dieta del guerrero?
La dieta del guerrero no es algo a lo que deba lanzarse de cabeza. Antes de comenzar, deberá preparar algo más que un plan de comidas y una báscula nueva.Esta dieta está precedida por un plan inicial de tres fases que ayudará a su cuerpo a adaptarse a los cambios que está realizando.
Iniciando la dieta span >
- • Puede beber café, té (debe ser sin azúcar y bajo en crema), agua y algo de leche durante todo el día en todas las fases de esta dieta.
- • Comenzará por reducir la cantidad de alimentos que ingiera durante el período de 20 horas que será su ayuno. Coma menos todos los días y, cuando lo haga, limítese a los lácteos, los huevos duros, las frutas y verduras crudas, el caldo claro y los jugos de verduras.
- • Durante el período de alimentación de cuatro horas, puede comience a comer en exceso para compensar las calorías que no consumió durante el día. Sin embargo, elija opciones más saludables, como carnes magras y pescado, pequeñas cantidades de queso, ensaladas, granos sin trigo y algunas verduras cocidas.
Aumentar la ingesta de grasas
- • Continúe comiendo en exceso durante 20 horas al día y limite las cosas come los alimentos enumerados anteriormente.
- • Durante su período de alimentación, además de los productos anteriores, puede comer ensaladas con aderezos de aceite y vinagre. También debe comer nueces. No coma granos ni almidones durante esta fase.
Fase alternante
Esta fase se centrará en alternar las comidas para aumentar pérdida de peso. Tendrá entre 1 y 2 días de alto contenido de carbohidratos, seguido de b y 1-2 días con alto contenido de proteínas pero bajo en carbohidratos, y luego enjuague y repita.
En los días en que debe comer muchos carbohidratos, siga el horario regular de comer poco. Durante su período de alimentación, además de los alimentos que consumió durante la segunda semana, coma un carbohidrato principal. Puede ser patatas, pasta, avena o cualquier otra cosa que desee.
En los días ricos en proteínas, no coma de forma normal. Cuando comience su ventana de alimentación, coma una ensalada con aceite y vinagre, y luego hasta 450 gramos de proteína animal y vegetales sin almidón.
Durante esta fase, no coma granos ni almidones.
Después de las tres semanas iniciales
El enfoque recomendado hará que repita las fases nuevamente o que se ciña a la tercera
Debe priorizar comer lo menos posible durante la ventana de 20 horas y comer en exceso durante la ventana de cuatro horas. A medida que se acostumbre a la dieta, incorpore el ejercicio también en su ventana de alimentación.